那怎樣才能增大睡眠的動力呢？

有四個(gè)方法，

?????? ?第一件事，也是最重要的，是要找到并尊重自己的睡眠時(shí)長和睡眠節(jié)律。 什么叫“自己的睡眠時(shí)長”？健康的人生每天要睡八小時(shí)。這個(gè)說法其實(shí)不全面。 八小時(shí)這個(gè)結(jié)論是怎么來的？是根據(jù)我們很多人的睡眠時(shí)間統(tǒng)計(jì)出來的一個(gè)均值。就好像我們?nèi)说纳砀咭粯樱僭O(shè)中國男性的人均身高是一米七，但是一米七并不代表是正常的。如果只有一米六，也是正常的，一米九也可能是正常的，因?yàn)橐幻灼咧皇蔷怠?所以睡八小時(shí)這件事，并不是我們每個(gè)人都需要的，這是一個(gè)人的基因和生理決定的。

??????? 我見過很多每天甚至只睡五六個(gè)小時(shí)的人，精神非常好，而有些人要睡到十小時(shí)，精力才能恢復(fù)。 比如，撒切爾夫人一天只睡四五個(gè)小時(shí)，精神抖擻；而網(wǎng)球名將費(fèi)德勒據(jù)說要睡10個(gè)小時(shí)，精力才能恢復(fù)。科學(xué)家甚至還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)叫做DEC2的基因突變，能夠顯著減少人的睡眠時(shí)長。 所以，你要了解你自己大概需要睡幾個(gè)小時(shí)。

???????? 拿我自己舉例來說，我每晚睡到6.5-7個(gè)小時(shí)，第二天的狀態(tài)就有保障了。 找到了自己的睡眠時(shí)長之后，你還要了解睡眠節(jié)律。 我們常說“早睡早起身體好”，這只是一種節(jié)律，但并不適用所有人。人類天生就有百靈鳥和貓頭鷹兩種類型。百靈鳥就是早睡早起型，像我自己。貓頭鷹就是晚睡晚起型。這兩種人并沒有優(yōu)劣之分。 那為什么大家都說早睡早起更好呢？這可能跟現(xiàn)代社會絕大多數(shù)機(jī)構(gòu)都是8、9點(diǎn)上班有關(guān)。早起的人更從容，自然會占優(yōu)勢，所以無形中給了大家一種壓力，認(rèn)為都要早睡早起。

?????????? 了解了時(shí)長和節(jié)律是因人而異的，那你怎么找自己的時(shí)長和節(jié)律呢？ 我講一個(gè)方法，其實(shí)非常簡單。 你可以找休閑的一天，比如周末。你可以按照喜歡的方式，安排一天的生活，比如出去走一走，逛逛公園、爬爬山，看個(gè)電影，做個(gè)按摩，讓自己放松下來，不要做特別刺激或者挑戰(zhàn)的事。然后有意識地注意一下你在晚上什么時(shí)間會開始覺得困，然后在那個(gè)時(shí)點(diǎn)上床睡覺。不要給自己任何的壓力，睡到自然醒。然后記錄下整個(gè)的時(shí)長和節(jié)律。堅(jiān)持記錄10天左右自己的睡眠節(jié)律，最終找到適合自己的時(shí)長和節(jié)律。

???????? ?我自己找過，大概在晚上十點(diǎn)半到十一點(diǎn)就會覺得特別困，其實(shí)那個(gè)時(shí)候上床睡眠效果最好。在相對自然的狀態(tài)下，我可以睡到早上的六點(diǎn)，這就是我自己的睡眠時(shí)長和睡眠節(jié)律。 找到以后，你要做的，就是盡可能地按照這個(gè)節(jié)律作息。最重要的一點(diǎn)是早上一定要在同一時(shí)間起床。醒來后就立即起床，絕不賴床，并且晚上一定要感覺困了再上床，不困就不要上床。 你可能會問，這好像跟我們平時(shí)的直覺不一致？平時(shí)大家都說早點(diǎn)上床，你卻說不困不要上床，這是什么原因呢？不困的時(shí)候上床，翻來覆去睡不著，不但浪費(fèi)時(shí)間，降低睡眠效率，還可能給心理造成壓力和焦慮。

??????????? ?多曬太陽多運(yùn)動，第二點(diǎn)是曬太陽。 你可能怕皮膚曬黑，不愿意曬太陽。尤其是女孩子，出門基本上都是戴墨鏡、打傘，見到太陽能躲就躲。要知道，醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，女性患有睡眠障礙的比例要大大地超過男性，這可能跟女性不愿意曬太陽有一定的關(guān)系。 曬太陽，特別是早上曬太陽，對于我們的睡眠動力是非常有用的。為什么呢？因?yàn)殛柟饪梢酝ㄟ^眼睛進(jìn)入到我們的視網(wǎng)膜，然后通過視神經(jīng)傳遞到下丘腦，刺激下丘腦合成更多的褪黑激素，并且還能夠刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要?jiǎng)恿Α?美國有研究發(fā)現(xiàn)，在辦公樓里上班的，坐靠窗位置曬到太陽的員工，比坐在里面曬不到太陽的員工，每晚平均能多睡四十分鐘。 所以我建議你，每天早上起床的時(shí)候，第一個(gè)動作就是去拉窗簾，讓陽光射進(jìn)來，這不僅讓你晚上睡得更香，還能讓你白天更清醒。 關(guān)于曬太陽，你可能會問，曬太陽固然對睡眠好，但曬多了會傷皮膚，甚至還會導(dǎo)致皮膚癌，那到底該曬多少呢？研究結(jié)論是，我們要盡可能避免上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)的太陽，因?yàn)樽贤饩€比較多。 對于大多數(shù)中國城市，以春天和秋天為例，上午十點(diǎn)前、下午三點(diǎn)后，每天有10到15分鐘的日曬就不錯(cuò)。而且，研究發(fā)現(xiàn)，就算是陰天，你在戶外接收到的陽光也是屋子里的好幾倍。所以有條件的情況下，一定要去戶外曬太陽。

???????????? 增加睡眠動力的第三個(gè)方法就是運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動。 運(yùn)動為什么會增加晚上的睡眠驅(qū)動呢？這里有多重原因： 運(yùn)動時(shí)體溫會升高，并且會維持好幾個(gè)小時(shí)，等我們身體涼下來，體溫下降就會增加睡眠驅(qū)動。 另外，運(yùn)動時(shí)身體會分泌很多的激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助于放松。 最后，運(yùn)動時(shí)細(xì)胞會產(chǎn)生更多腺苷。腺苷是細(xì)胞代謝的一個(gè)副產(chǎn)品，它有一個(gè)大作用，那就是它積累起來能誘發(fā)大腦困倦。 最后一個(gè)增加睡眠驅(qū)動力的方式，就是避免白天睡覺。 這是為了將睡眠驅(qū)動力積累起來，到晚上一起釋放。

??????????? 很多人有午睡的習(xí)慣，關(guān)于對午覺的正確認(rèn)知可能還有錯(cuò)誤 .午睡的時(shí)間控制在30分鐘，不管頭一天的晚上是幾個(gè)小時(shí)的睡眠。這樣不至于影響自己當(dāng)天的睡眠。

??? 總之當(dāng)睡眠出現(xiàn)任何障礙時(shí)，請相信自己一定能夠度過，要對自己有信心。給自己的睡眠重新的定義，找到自己的睡眠規(guī)律，并且每天把它記錄下來，找到適合自己的睡眠周期，堅(jiān)持運(yùn)動堅(jiān)持有氧運(yùn)動，找到適合自己的運(yùn)動方式并且堅(jiān)持下來。接受太陽的恩賜，多去接觸大自然，在天地之間找到真實(shí)的自己。