說實在的，骨子里的自己是一個叛逆的人，也是從最近幾年，越來越感受到自己和很多根深蒂固的東西不是特別合拍，也許是出身在過于傳統的家庭，但是由于自己長期生活在外國這樣自由的環境里，不知不覺也在影響著我，但我始終懂得，要想自由，精神和思想，還有自己的話語權，都得先學會一件事情：學會自律，即自控力。

如果一個人不能夠學會自律，就會放任自己隨波逐流。在自我成長的道路上，有目標，有很多想要達成的心愿，如果不學會自控，將愿望拆解，步驟化，那么永遠也無法自我實現。

我在高中的時候，逛書店時潛意識的就會選擇一些書本，去自我完善，當然那時候對自己的認識不是特別清楚，只是意識到自己表面上的某些缺點，所以在那時候，我選擇《自控力》這本書就作為我的讀物。

作為一名健康心理學家，凱利?麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關于自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生了解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設了一門叫做“意志力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。

“意志力”可否理解為“韌性”？我想是的。如果一個人在各種環境下，都無法說服自己去堅持做完某件事情，每個人都有與身俱來的惰性，我們需要的只是去不斷的克服，并且轉化為習慣。

關于“自控力”，就是和生活的基本連接在一起。

曾經我在逛豆瓣網的時候，看見過這本書的書評，只有這一段，是濃縮了整本書。

1、冥想

學會跟自己對話，過去，總覺得呼吸是一件很簡單的本能的事情，到后來有一段時間，我發現呼吸開始變得短促和不規律的時候，內心也因此變得浮躁焦慮，任何事情都無法靜下心來去做，再到后來接觸奧修的靜心，我嘗試開始跟著去做，每天花10分鐘的時間去靜坐冥想，專注于自己的呼吸之間，關照自己的內心，這樣可以幫我放松大腦和心情，解除焦慮，疲憊，回到精神飽滿，思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。

2、健康飲食（低GI、素食為主，未加工食物為主）.低GI食物使血糖穩定（蛋白、麥片、粗纖谷類、豆類、水果蔬菜）；選擇健康零食（如小袋堅果）；拒絕垃圾食品

3、深呼吸 （每分鐘4-6次）

4、鍛煉（有意或無意）

5、充足的睡眠、早睡早起

6、保持血糖穩定，但避免一次性攝入過多糖分

7、意志力告急時，想一想你的長遠目標

很多事情，放長遠來看，想法就會變得不一樣。

8、 記住長遠目標，忘記借口。不要問“今天我取得了多少進步”，而要問自己“你的目標有多堅定”？

9、 好的解壓方法：鍛煉、閱讀、聽音樂、冥想或做yoga、散步、唱歌、有創意的愛好——寫作

10、原諒自己的一時放縱，不要過于苛刻。自我原諒者比自我苛責者更容易自控。

學會跟自己和解。

11、做樂觀的悲觀主義者。保持平靜和愉快。

12、“等待10分鐘”意志力訓練：之后你可以擁有誘惑，但之前要想一想（你真的需要它嗎？）

13、看到別人失控時，多想一想自己的目標

14、找到一群有共同目標的人，加入他們。

15、自豪感。為做到了別人做不到的事而感到驕傲。

16、忠于你的感受并試著表達它們

17、直面自身欲望，但不要付諸行動

18、轉換敘述方式，變“我不要”為“我想要”

沒有，你就去創造。

利用“自控力”在壓力下好好生活

現代人的焦慮和壓力，比我們想象中更多，甚至對人們的影響更大。

在重壓下的生活，如果不利用“自控力”調節自己的情緒，對生活的負能量就會放大，相信生活會好起來，讓自己在走夜路的時候可以利用強大的意志說服自己堅持下來。

這么幾年，我一直是自控力的受益者，正因為變得自律，才讓我為自己營造了一個干凈舒適的世界。

培養自己的自控力是一個非常漫長的過程，只有不斷的認識自己，去細節化自己的生活，才會懂得自律帶來的自由，心里其實不會有太大的壓力，你看世界的角度，思想不受影響，變得更加獨立，就有更多的選擇權利。

正視自己的欲望，找到自己情緒宣泄出口，

用自控力換取更大的自由。