人都說，減肥是女人一生的事業(yè)。難道，對于標(biāo)準(zhǔn)體重的人來說就沒有事業(yè)可做了嗎？
笑話！作為一名資深瘦子，用手摸摸凸起的小肚腩，分分鐘表示不服。
攻堅(jiān)克難的“修身”事業(yè)，豈能只是胖人的專利。
本人，身高172厘米，體重60公斤，BMI：20.3，標(biāo)準(zhǔn)體重。（體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方（kg/㎡），18.5-24.9屬于標(biāo)準(zhǔn)體重）
但是，體重正常不意味著內(nèi)臟脂肪正常。
那凸起的小肚子時(shí)刻在告誡我：你也許就是一個(gè)體重正常的“胖子”。
身體健康很重要，那小肚子鼓脹的感覺以及影響身材更是不能忍。難舍又難分的小肚子贅肉，分分鐘想甩掉它。
面對任重而道遠(yuǎn)的“修身”事業(yè)，一定要堅(jiān)持不懈地做好防控和綜合治理工作。
吃：
這項(xiàng)工作是基礎(chǔ)建設(shè)，最簡單卻最難落實(shí)。說它簡單，就是九個(gè)字：“早吃好、午吃飽，晚吃少”。
簡單的九個(gè)字，做到并不容易，而且每一餐都要做到更不容易。
尤其是晚餐，一定要少而清淡。晚間人體代謝減慢，沒有大的消耗，進(jìn)食高熱量的食物，脂肪最容易堆積在腰腹間。
而且，只有晚間吃少才能在第二天晨起有饑餓的感覺，才能“早吃好”，形成良性循環(huán)。否則，頭一天的大魚大肉還沒消化完，早餐就糊弄了。
中午要吃好，營養(yǎng)全面，否則，晚飯時(shí)會(huì)很餓，容易吃多。
要想減掉小肚腩，晚餐時(shí)，你一定要有在面對滿桌美味佳肴的時(shí)候，卻只喝一碗粥的定力。
行
就是走路。因?yàn)槲覀兤綍r(shí)的身體活動(dòng)很少能鍛煉到腰腹部肌肉,所以，腹肌就一直在那里消極怠工。
本來應(yīng)該像銅墻鐵壁一樣牢牢固定并管住內(nèi)臟不向外凸起，由于長期懈怠，松松垮垮，讓身體的脂肪在此久住，大腹便便。
所以，要加強(qiáng)腰腹部肌肉的力量。
走路時(shí)，挺胸收腹，讓小腹的肌肉緊張起來，提臀，擺胯，腳尖向前，兩腳平行，大步快走。同時(shí)能感受到脊柱生理彎曲的存在。
走路的同時(shí)，注意頭部上提，目視前方，肩部放松，背部肌肉向后收緊。讓髖部隨著左右腳的更替帶動(dòng)腰部肌肉運(yùn)動(dòng)。
注意，一定是肌肉被牽拉和運(yùn)動(dòng)，而不僅僅是贅肉在動(dòng)。
坐
正確的坐姿很重要，尤其對辦公室久坐一族尤為如此。
坐位容易使人放松，身體的表現(xiàn)就是頸和下巴前伸，肩胛向前收攏，弓腰駝背，腰椎后凸，骨盆向后傾斜。
所有撐立骨骼的的肌肉全部處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉更是任性得堆疊在一起，讓肚子整體向前凸出。
正確的坐姿，盡量不要深陷在靠椅內(nèi)。要背部挺直，拉伸脊柱，骨盆直立，輕輕繃緊臀部，收縮小腹部的肌肉，不要長時(shí)間處于放松狀態(tài)。
久坐半個(gè)小時(shí)后站起來，做一些伸展運(yùn)動(dòng)或走一走，拉伸一下僵硬的頸肩腰部的肌肉。也讓胃腸道增加活動(dòng)，避免脂肪的堆積。
立：
站立時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)含胸駝背，塌臀凸肚，其實(shí)這是全身肌肉放松偷懶的表現(xiàn)。
尤其是腹部肌肉，它有支撐內(nèi)臟的作用，長期松弛造成肌肉的萎縮無力，無法很好地支撐內(nèi)臟，且容易堆積脂肪，使肚子變大，向外突出。
站立時(shí)，我們要有意識(shí)地挺胸收腹，背部挺直，并能感覺到脊柱的生理彎曲。
讓腰腹間的肌肉處于緊繃的狀態(tài)，收縮腹肌的同時(shí)要能感覺到腰部肌肉的力量，肩胛稍向外展，感覺到胸、腹、背部的肌肉收緊并上提的感覺。
這樣的站姿不僅美觀，因?yàn)榧∪馐站o，小腹也平坦了許多。
動(dòng)
運(yùn)動(dòng)。減掉小肚腩，最基礎(chǔ)性的動(dòng)作就是卷腹。
平躺曲腿，下半身不動(dòng)，靠腹肌的力量抬起上半身，反復(fù)進(jìn)行。
初次做這個(gè)動(dòng)作，肌肉沒有力量，估計(jì)上半身起不來，或者頸部的肌肉由于支撐頭部會(huì)很酸痛，我們可以先按仰臥起坐的動(dòng)作循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
或者仰臥，緩慢抬腿緩慢放下，在腹肌力量弱的時(shí)候，最好雙手抓住床欄進(jìn)行，如此反復(fù)，動(dòng)作很簡單。
我們也可以從網(wǎng)上搜集到更好的更適合自己的健身動(dòng)作，方便自己練習(xí)的，堅(jiān)持做就可以了。
關(guān)鍵是要找到腹肌收縮舒張的感覺，這個(gè)非常重要。
其實(shí)，無論鍛煉哪塊肌肉，無論什么動(dòng)作，都要找到這個(gè)感覺。肌肉的強(qiáng)健增長就靠肌纖維的一收一縮，然后斷裂增生形成。
鍛煉的第二天，肌肉要有輕度酸痛的感覺，否則力度不夠。
當(dāng)然，要減掉小肚腩，只靠腹部肌肉的鍛煉是不行的。要有全身運(yùn)動(dòng)做基礎(chǔ)，有氧運(yùn)動(dòng)包括走路、跑步、游泳、健身操等，無氧運(yùn)動(dòng)，就是肌肉的阻抗鍛煉。
吃、行、立、坐、動(dòng)，是相互關(guān)聯(lián)和相互促進(jìn)的。
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)飲食的吸收和代謝；低脂高蛋白的飲食又可以促進(jìn)肌肉生長和身體能量的補(bǔ)充，正確的行、立、坐，是每天用時(shí)最多，最容易形成習(xí)慣（無論是好的還是壞的習(xí)慣）
其實(shí)，做到這些，減掉小肚腩事小，養(yǎng)成良好的健康生活方式事大。
人要成就一番事業(yè)，不能隨波逐流，任性而為，要有很好的自律和堅(jiān)毅。身體也一樣，也需要精心地管理，養(yǎng)成好的習(xí)慣。
“修身”事業(yè)，不但讓你擁有一個(gè)好身材，更能擁有一個(gè)充滿能量，健康有活力的身體。
畢竟，只有擁有了好身體，才能擁有更美好的人生，不是嗎？
