體脂率和內臟脂肪帶來的危害體脂率和內臟脂肪帶來的危害
2017-04-12
體脂率和內臟脂肪
體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
根據在體內分布位置的不同，身體脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪，肥胖也可相應的分為均一性肥胖和內臟脂肪蓄積性肥胖。
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會并發高血壓、高血脂癥、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥；若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
性別：滿30歲 30歲以上
男性 14-20% 17-23% 25%以上
女性 17-24% 20-27% 30%以上
想了解自己的發胖指數，必須從掌握你的身體脂數開始，體脂肪率是你是否發胖的一個重要指數。如果沒有備有體脂肪計或不知道如何計算體脂率,那做做下面的測試題，推算你的體脂肪率大概是多少！在符合你情況的項目后面打∨
1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；
2、吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；
3、體重沒變，肌肉卻越來越松弛了；
4、嘴總是不停，女士包里都找得著零食；
5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6、腰圍除以臀圍，比例大于0.76；
7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；
8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。
6個以上，體脂肪率30%以上，危險指數：8 你體內已經囤積了許多多余的脂肪，再不采取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。
3-5個：體脂肪率25-30%之間，危險指數：5 你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，并開始做運動。
2個以下；體脂肪率在25%以下，危險指數：2 你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式,生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。
內臟脂肪
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內。
作用
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
危害
抑郁、不孕不育
當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。不僅如此，內臟脂肪還會增加心血管疾病幾率，導致動脈炎癥，甚至容易導致抑郁。內臟脂肪還可能致癌。據英國癌癥研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖癥男性患者的這種發病率比普通人高50%。
心臟病
內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質，與心臟病關系密切。肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。
呼吸急促
肥胖者感覺呼吸更困難，因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。
專家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。醫學諺語里說的“腰圍長，壽命短”就是這樣的道理。
世界衛生組織在對全球各個國家肥胖人群進行減肥觀念普查報告中指出，91%關心家人健康的女性急于幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪但減脂的過程中，只注重減掉“皮下脂肪”，而忽略“內臟脂肪”。
形成原因及特征
減去內臟脂肪是健康減肥的根本
內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等并發癥，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！
科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在并發的關系，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最后很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當于治標不治本，也是不健康的減肥方式。
內臟肥胖的原因
1. 容易被忽視
人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。
2. 飲食不均衡
早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。
3. 動得少
現在的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多于站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。
內臟肥胖者的特征
1、肚子凸起
這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示，90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者。專家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。
2.、嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無法減下去
因為內臟脂肪剛好位于腹腔之中，而人們所采取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏于內臟的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟于事。
3、便秘常來光顧
內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了。
親，你現在是用哪一種減肥方法？
減肥藥（安非他命）
原理：抑制飽食中樞，降低食欲。
不良反應：上癮，可能出現失眠、便秘、視聽幻覺、話多、緊張、情緒激動、易怒，少數病人還會有暴力、自殺傾向。
高纖食品
原理：產生飽腹感，降低食欲。
不良反應：食量減少，缺少人體所需營養素，造成營養不良。
節食減重法
原理：消耗肌肉、水分和部分脂肪。
不良反應：造成營養不良，同時瘦肉組織大量流失，可能造成心律不齊，體力虛弱，甚至引起猝死。一旦停止，體重很容易反彈。
減肥茶
原理：多數減肥茶中含有大黃等，以達到輕瀉效果。
不良反應：造成營養不良、脫水等有損健康。
抽脂
原理：局部手術割除／吸出過多脂肪。
不良反應：存在手術風險，全身肥胖者不宜，患有糖尿病、高血壓、心臟病等不宜；容易反彈。
運動
原理：提高基礎代謝率，燃燒脂肪。
不良反應：運動不當容易增長額外的肌肉。（每天30分鐘以上的有氧運動，很難堅持。）
針灸、指壓、耳針
原理：抑制食欲。
不良反應：不能持久，一旦停止，食物恢復后容易反彈。
真正健康科學的減重應該減掉多余的脂肪，增加肌肉量，提高基礎代謝率，塑造易瘦體質。
最安全有效、健康的減重方法：
控制熱量：控制每餐食物組成及熱量總和，使用起來極為繁復；
營養代餐：運用高科技做到高營養低熱量，食用方法簡單方便。
營養代餐的優點：促進脂肪燃燒，增進肌肉生成，加快新陳代謝。同時，保證攝入身體必需的多種營養素。
不同類型的肥胖使用代餐的減重速度不同
肌肉型--特質：體重高而脂肪較低，四肢較為發達，肌肉結實，減重速度較慢，減寸較慢，每月約減2-4公斤
脂肪型--特質：體重高而脂肪也高，肚腩偏大而背部較厚，減重速度屬中速，減寸也較快，每月約減3.5-4.5公斤
水腫型--特質：體重高而脂肪含量較低，肌肉松弛，減重、減寸速度較快，每月約減4.5-5.5公斤。
體脂率和內臟脂肪
體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
根據在體內分布位置的不同，身體脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪，肥胖也可相應的分為均一性肥胖和內臟脂肪蓄積性肥胖。
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會并發高血壓、高血脂癥、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥；若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
性別：滿30歲 30歲以上
男性 14-20% 17-23% 25%以上
女性 17-24% 20-27% 30%以上
想了解自己的發胖指數，必須從掌握你的身體脂數開始，體脂肪率是你是否發胖的一個重要指數。如果沒有備有體脂肪計或不知道如何計算體脂率,那做做下面的測試題，推算你的體脂肪率大概是多少！在符合你情況的項目后面打∨
1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；
2、吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；
3、體重沒變，肌肉卻越來越松弛了；
4、嘴總是不停，女士包里都找得著零食；
5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6、腰圍除以臀圍，比例大于0.76；
7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；
8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。
6個以上，體脂肪率30%以上，危險指數：8 你體內已經囤積了許多多余的脂肪，再不采取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。
3-5個：體脂肪率25-30%之間，危險指數：5 你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，并開始做運動。
2個以下；體脂肪率在25%以下，危險指數：2 你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式,生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。
內臟脂肪
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內。
作用
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
危害
抑郁、不孕不育
當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。不僅如此，內臟脂肪還會增加心血管疾病幾率，導致動脈炎癥，甚至容易導致抑郁。內臟脂肪還可能致癌。據英國癌癥研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖癥男性患者的這種發病率比普通人高50%。
心臟病
內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質，與心臟病關系密切。肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。
呼吸急促
肥胖者感覺呼吸更困難，因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。
專家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。醫學諺語里說的“腰圍長，壽命短”就是這樣的道理。
世界衛生組織在對全球各個國家肥胖人群進行減肥觀念普查報告中指出，91%關心家人健康的女性急于幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪但減脂的過程中，只注重減掉“皮下脂肪”，而忽略“內臟脂肪”。
形成原因及特征
減去內臟脂肪是健康減肥的根本
內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等并發癥，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！
科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在并發的關系，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最后很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當于治標不治本，也是不健康的減肥方式。
內臟肥胖的原因
1. 容易被忽視
人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。
2. 飲食不均衡
早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。
3. 動得少
現在的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多于站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。
內臟肥胖者的特征
1、肚子凸起
這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示，90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者。專家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。
2.、嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無法減下去
因為內臟脂肪剛好位于腹腔之中，而人們所采取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏于內臟的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟于事。
3、便秘常來光顧
內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了。
親，你現在是用哪一種減肥方法？
減肥藥（安非他命）
原理：抑制飽食中樞，降低食欲。
不良反應：上癮，可能出現失眠、便秘、視聽幻覺、話多、緊張、情緒激動、易怒，少數病人還會有暴力、自殺傾向。
高纖食品
原理：產生飽腹感，降低食欲。
不良反應：食量減少，缺少人體所需營養素，造成營養不良。
節食減重法
原理：消耗肌肉、水分和部分脂肪。
不良反應：造成營養不良，同時瘦肉組織大量流失，可能造成心律不齊，體力虛弱，甚至引起猝死。一旦停止，體重很容易反彈。
減肥茶
原理：多數減肥茶中含有大黃等，以達到輕瀉效果。
不良反應：造成營養不良、脫水等有損健康。
抽脂
原理：局部手術割除／吸出過多脂肪。
不良反應：存在手術風險，全身肥胖者不宜，患有糖尿病、高血壓、心臟病等不宜；容易反彈。
運動
原理：提高基礎代謝率，燃燒脂肪。
不良反應：運動不當容易增長額外的肌肉。（每天30分鐘以上的有氧運動，很難堅持。）
針灸、指壓、耳針
原理：抑制食欲。
不良反應：不能持久，一旦停止，食物恢復后容易反彈。
真正健康科學的減重應該減掉多余的脂肪，增加肌肉量，提高基礎代謝率，塑造易瘦體質。
最安全有效、健康的減重方法：
控制熱量：控制每餐食物組成及熱量總和，使用起來極為繁復；
營養代餐：運用高科技做到高營養低熱量，食用方法簡單方便。
營養代餐的優點：促進脂肪燃燒，增進肌肉生成，加快新陳代謝。同時，保證攝入身體必需的多種營養素。
不同類型的肥胖使用代餐的減重速度不同
肌肉型--特質：體重高而脂肪較低，四肢較為發達，肌肉結實，減重速度較慢，減寸較慢，每月約減2-4公斤
脂肪型--特質：體重高而脂肪也高，肚腩偏大而背部較厚，減重速度屬中速，減寸也較快，每月約減3.5-4.5公斤
水腫型--特質：體重高而脂肪含量較低，肌肉松弛，減重、減寸速度較快，每月約減4.5-5.5公斤。
