1.上廁所，洗手
2.喝水（小口小口的喝，注意喝水的感覺）
3.健腦操
4.冥想（舒服的姿勢坐好，閉上眼睛，回想要寫的這科作業(yè)，老師什么衣著，第幾節(jié)上的，都講了什么……）
5.寫作業(yè)
6.檢查作業(yè)
這套健腦操非常有利于激活大腦、集中注意力、增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣、提高學(xué)習(xí)積極性等,在課間、上課前都可以做,也可以在家里跟自己的孩子做,在孩子做作業(yè)前,先來一段此操,對提高孩子寫作業(yè)的質(zhì)量、效率及積極快樂的情緒有好處。
（一）喝水
人體百分之七十左右是水.學(xué)習(xí)是腦力勞動,而腦神經(jīng)的傳導(dǎo)是靠電流信息和化學(xué)信息的有效傳遞來完成的,而水是上佳的導(dǎo)電體和分解鹽的溶劑,大腦喝足了水,才能有效地進(jìn)行感覺、記憶、想象和思維等工作,所以說水直接決定了神經(jīng)系統(tǒng)能否正常操作。
（二）腦開關(guān)
位置:鎖骨以下,胸骨兩邊的軟組織
做法:一手輕按肚臍,另一只手深揉“腦開關(guān)”的位置20-30秒。
開始按時(shí),可能感到酸痛,痛感會在數(shù)天到一星期內(nèi)消退,之后可能只需輕按這兩點(diǎn),就能激活它。
可以換手做,以激活兩側(cè)腦半球。
變化動作:
1、加上眼睛在水平線上左右掃視(例如橫過地板或天花板)。
2、按摩它們時(shí),眼睛在天花板上做“蝶8”,想象一支極長的畫筆從鼻尖伸出,在天花板上畫一個(gè)一個(gè)蝴蝶形狀的∞。(注意:蝴蝶是在視線的前上方,而非頭頂正上方,頭不得后仰,以免壓迫喉管。)好處:
1、激活左右大腦,使視野更加開闊、納入信息更多、處理信息更綜合更準(zhǔn)確。
2、刺激頸動脈,促進(jìn)更多血液供應(yīng)腦部,吸收更多的氧氣。增加電磁能的流動,使大腦更加活躍。
3、可以使肌肉更加放松。(放松與緊張是相對的,以手部放松為例說明)這個(gè)動作使眼部、頸部、手部、胳膊等處的肌肉進(jìn)一步被放松。
(三)交叉爬行
經(jīng)典動作:立正,雙足距離如肩寬,彎腰右肘輕觸左膝,頭部和胸部順勢轉(zhuǎn)向左。站直后,彎腰,左肘輕觸右膝,頭部和胸部順勢轉(zhuǎn)向右。如此交替動作。
變化動作:（撞，拍，夠，擺等等）
1、抬起一側(cè)腿,用對側(cè)的手肘或手去碰觸。
2、坐著時(shí)做“交叉爬行”,交替移動對側(cè)的手腳。
3、在每一“交叉爬行”之間,做跳躍(或輕輕彈跳)的動作。
4、手從身后碰觸對側(cè)的腳。
5、對需要動作提示的兒童,可以用顏色貼紙或絲帶系在對側(cè)的手腳上。
6、聽著不同的音樂和旋律做“交叉爬行”。
好處:
1、可以同時(shí)啟動身體兩側(cè),激活左右大腦,使左右兩個(gè)半球的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)同時(shí)發(fā)出沖動,提高大腦的注意力和思維能力。使接下來的學(xué)習(xí)變得更容易、更高效。
2、學(xué)習(xí)是一種小肌肉進(jìn)行的控制活動,交叉爬行是大肌肉控制的活動。活動后使整個(gè)身體處于一種放松和舒服的狀態(tài),這就為接下來的學(xué)習(xí)這種小肌肉運(yùn)動創(chuàng)造了條件,使它更持久。活動中還重點(diǎn)鍛煉練到了手部、胳膊、肩部、腰部等學(xué)習(xí)離不開的部位,使這些部位更加放松和舒服。
(四)掛鉤
方法:站立,將左足踝放在右足踝上,然后伸出雙手,左手腕搭在右手腕上,十指交錯,再把雙手舉到胸前,堅(jiān)持坐一分鐘,同時(shí)進(jìn)行嬰兒似的呼吸(腹式呼吸)。
好處:
1、掛鉤啟動了前庭系統(tǒng)和維持身體平衡相關(guān)的肌肉,可以平衡左右腦,增強(qiáng)人的平衡能力。
2、穩(wěn)定情緒,集中注意力。當(dāng)由于周邊壓力而產(chǎn)生焦躁不安、提心吊膽或者情緒低落等不良情緒時(shí),這個(gè)動作可以幫助人們很快平靜下來,將注意力集中到學(xué)習(xí)上來,從而使自己進(jìn)入到高層次的決策和思考狀態(tài)。
有的學(xué)生在課堂上注意力無法集中，經(jīng)常神游......，有的學(xué)生不會排隊(duì)或者在排隊(duì)時(shí)，多次前面的同學(xué)都跟著隊(duì)伍走遠(yuǎn)了，他還在無目標(biāo)地張望，完全不察覺隊(duì)伍的離去，需要有人提醒才回過神來。
有學(xué)生上課無法坐定，有時(shí)雙手無目的地不停地翻桌面上的書、筆盒，有時(shí)不自覺地鉆桌底、離開座位......，上課做不穩(wěn)，下課四處奔逃.
有的學(xué)生不停吃手指、筆頭等；
有的學(xué)生書寫b d不分，字體歪斜東倒西歪等。
有的學(xué)生看電視很專注，聽老師說話，卻一句話也不入耳。
這一切有時(shí)令家長、老師十分抓狂。
我們都知道這些行為表現(xiàn)都與大腦神經(jīng)、大腦發(fā)育情況有關(guān)。
實(shí)踐告訴我們，只是一味的叫孩子多記、多練、多寫，收效總不如人意。
學(xué)習(xí)健腦操——改變
于是，我就開始每天堅(jiān)持和孩子們在課間、在午休睡覺前一起做準(zhǔn)備學(xué)習(xí)四式。
“腦開關(guān)”我覺得小朋友會有點(diǎn)不明白，我就把它叫著“抱抱我自己”，
“交叉爬行”在孩子的心目中明明是站著做的，他們是很難理解為什么叫爬行，我又改為“左右搖擺”。
剛開始，我讓好動的孩子喝水、掛鉤。
動作不協(xié)調(diào)的、注意力不足的學(xué)生喝水、交叉爬行、掛鉤。
一天午休時(shí)間，平時(shí)上課經(jīng)常走神的小維說他要站起來做“掛鉤”、我允許了。接著好幾個(gè)孩子也跟做。過了大約十分鐘，我請他休息，他說：“我還想做做。”我問：“為什么？”他說：“做了，能睡著，下午有精神聽課。”現(xiàn)在小維上課基本能眼睛看老師了，做作業(yè)也能跟上大部隊(duì)的速度了。
哈哈！做了兩天，感覺頭部兩耳旁有一點(diǎn)麻麻的，我的理解是運(yùn)動對腦部相應(yīng)區(qū)域刺激的反應(yīng)。
我的睡眠的質(zhì)量感覺好了，白天工作起來比以前有精神了。
不管是孩子還是成人，如果核心肌肉有情況：比如站姿坐姿包括爬行的姿勢不對不好，都會影響到整個(gè)人的情緒狀態(tài)、與人溝通的能力、精神活力，學(xué)習(xí)的輕松愉悅感、投入的狀態(tài)。通過健腦操，提升核心肌肉的力量和完整性，就會在這些方面產(chǎn)生正向影響和改善。所以，讓我們帶著孩子運(yùn)動起來，用合適的方式做恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，身體健康了，精力充沛了，不僅學(xué)習(xí)效率高，而且會使學(xué)習(xí)變得更主動和輕松。
全腦教育是教育整體的一部分，目的在于促進(jìn)學(xué)生的整體發(fā)展。而全腦教育的重點(diǎn)特色就是右腦開發(fā)。從前乃至現(xiàn)今的傳統(tǒng)教育注重向左腦灌輸知識的“培養(yǎng)頭腦的教育”，而全腦教育，注重提升孩子接受知識能力的“開發(fā)頭腦的教育”，側(cè)重激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)興趣，使左右腦協(xié)同發(fā)展。學(xué)習(xí)，開智，開慧不單單是腦的運(yùn)作，更是整個(gè)身體的運(yùn)動過程，感覺、運(yùn)動、情緒，心和腦的整合功能。以身體為基礎(chǔ)的“健腦操”透過運(yùn)動刺激、訓(xùn)練左右腦協(xié)同發(fā)展。針對現(xiàn)在孩子發(fā)展不均衡，感統(tǒng)不協(xié)調(diào)的特點(diǎn)，教會孩子學(xué)會“準(zhǔn)備學(xué)習(xí)四式”，使左右腦建立連接，感統(tǒng)協(xié)調(diào)，全腦開發(fā)；打開腦開關(guān)，建立心腦連接，關(guān)注感覺感受正向情感連接，使學(xué)生學(xué)會利用科學(xué)的方法，提升專注力學(xué)會學(xué)習(xí)！
