“焦慮”：前方有不確定的危險需要被看見。
焦慮 = 不確定性 + 危險/覺察力
不確定性與危險值越大，焦慮就越大。
減緩焦慮的關(guān)鍵點(diǎn)，就在提升我們的覺察力。
覺察力是“意識化”的能力，
也就是“與情緒對話”的能力。
能夠“看見”自己的情緒反應(yīng)，
“翻譯”情緒傳遞的信息，
從而做出智慧的“選擇”。
試著這樣練習(xí)：
1. 是什么讓我感到焦慮？
2. 我想要實(shí)現(xiàn)的是什么？
3. 什么是可控制的？可以去影響的？
4. 什么是不可控的？需要放下呢？
5. 接下來有哪些選擇？
6. 什么是行動的第一步？
“焦慮”是教會我們學(xué)會臣服，接受不可改變的事
“擁有勇氣”改變“可以改變”的事，
讓我們成為“分辨”兩者的“智慧”。
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2021年的元旦終身難忘，沈陽全民做核酸檢驗(yàn)，學(xué)校被征用為檢驗(yàn)點(diǎn)。1月1日～3日都在學(xué)校值班（上午8：00～下午15：00），為了守護(hù)沈陽市居民的安全做出我們的一份努力和貢獻(xiàn)！
1. 最近沈陽的疫情讓我感到有些焦慮。從2020年12月31日開始，到2021年1月3日止，沈城一直處于師生和居民的核算檢驗(yàn)狀態(tài)中，學(xué)校需要上報眾多的數(shù)據(jù)，需要面對許多應(yīng)急的、不確定的事情，上級下發(fā)的任務(wù)急，學(xué)校的反應(yīng)速度要快，上報的信息要準(zhǔn)確。臨近期末，師生又要再次面臨線上教學(xué)、線上學(xué)習(xí)的任務(wù)，如何保證在線的教學(xué)質(zhì)量至關(guān)重要。
2. 我想要實(shí)現(xiàn)的有三點(diǎn)：一是圓滿完成疫情防控的相關(guān)工作任務(wù)；二是落實(shí)好九年級寒假前的教育教學(xué)工作；三是安排好學(xué)生寒假生活，開好線上家長會。
3. 可控的因素：堅(jiān)持每日與自己對話，管控好自己的情緒，做好必做工作的規(guī)劃，調(diào)動師生的積極性，用行動影響周邊的人，共同努力實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)。
4. 不可控的因素：改變他人很難，唯有改變內(nèi)在的自我，接受“不可控”的因素，放下無能為力的事情，減少內(nèi)耗，不做無意義的事情。
5. 接下來可以選擇的事情：落實(shí)規(guī)劃好的事情，組織九年級教師上好線上教學(xué)課程，嘗試運(yùn)用焦點(diǎn)討論法進(jìn)行期末教學(xué)質(zhì)量分析，開好線上期末家長會，安排好學(xué)生的寒假生活。
6. 行動的第一步是完成疫情信息的錄取，第二步落實(shí)線上教學(xué)任務(wù)，開好線上結(jié)業(yè)式，線上家長會，第三步開好期末質(zhì)量分析會。
這一段時間還需要將《關(guān)鍵在問》一書進(jìn)行第三遍的精讀，在學(xué)習(xí)相關(guān)的案例同時，設(shè)計(jì)出這次期末質(zhì)量分析會的流程，主持的內(nèi)容，設(shè)計(jì)好提出的問題，制作出記錄的表格以及教師的反思單等內(nèi)容。
每天堅(jiān)持聆聽邱華國，吳虹編寫的《新教育云伴讀》，現(xiàn)在已經(jīng)完成了三本書的云伴讀——徐飛的《閱讀，教師的第一修煉》，彼得·圣吉的《第五項(xiàng)修煉》，懷特海的《教育的目的》。通過作者或?qū)＜医庾x名著的學(xué)習(xí)，讓我對教育有了新的認(rèn)識和深刻的理解，意識到自己在理論學(xué)習(xí)上的眾多欠缺和不足。慶幸在無意識中發(fā)現(xiàn)了自己的盲點(diǎn)，化解的“焦慮”，接受了不可改變的事情，轉(zhuǎn)變了自我的視角，開始構(gòu)建自己的思考框架，臣服而不抗拒，活出真實(shí)的自己。
感謝Max教練引導(dǎo)的每日覺察小練習(xí)，讓我更好地和自己的情緒對話，與內(nèi)在的自我聯(lián)接，活出自我的生命狀態(tài)！
