這個動作真的非常萬能
（配圖是網上找的 水印我也沒有馬）
如果你能掌握好細節要領，只需要一次，就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放松。堅持一周就能夠看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，并且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢循環，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美。
動作
1
仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，腰部和地面有一掌的距離哦? 雙腿并攏，彎曲膝蓋
注意：盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛煉效果。
2
腹部收緊，頸部放松，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。
3
保持右腳貼近腹部，吸氣的同時左腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
注意：一定要注意勾腳，并努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后側肌肉、松懈下肢筋膜系統，讓肌肉線條修長、柔和。蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，并充分讓膝蓋附近的肌肉發力，從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連接處越來越直。
4
左腳到達頂點之后，將腳尖繃直，然后呼氣，呼吸的同時盡量保持左腳筆直向地面方向移動，腹部收緊。右腳不動。
注意：通過勾腳和繃腳的轉換，充分的運動到腳踝，讓腳踝更纖細、小腿更修長。
5
呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度
注意：從上一個動作移動到這一個動作，速度越慢效果越好。一定要注意腹部收緊，脖子放松。呼氣時注意腹部收緊，可以很好的刺激腰部一圈的深層肌肉，只有腹直肌（負責馬甲線）、腹橫肌（負責腰圍小）、腰大肌（負責挺拔）夠發達才能讓外凸的小腹回縮，身體更挺拔。
此外，注意腰部離地面1cm左右多距離，保持脊柱中立位，如果腿下落過程中感覺不能保持腰離地面1cm了，就不要繼續往下落腿，不要強求自己，注意保持順暢的呼氣
6
保持左腳貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腳垂直90度向上。
空中蹬腿的注意事項
1、整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度，但是一定要配合好呼吸。
2、整個動作中一定要注意勾腳和繃腳，沒有這兩步，就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。
3、動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放松。
4、這套動作不是蹬的次數越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
我自己的流程一般都是這樣：做三百個來回的空中蹬自行車（堅持就是勝利）??洗個澡??涂個瘦腿霜 這個霜超級好用不辣不熱的 是我用過無數外用瘦身產品里最溫和的 ??然后敲膽經??最后豎腿 ??睡覺
這樣堅持了半個月大腿53到45
