大約60%以上的減肥人士都在瘦身和肥胖之間徘徊，他們不是在減肥就是在減肥的路上，看似努力減肥，實則效果不佳。

體重反彈，似乎成了家常便飯，要改變這樣的狀態(tài)，讓自己一瘦到底，關(guān)鍵還是在于提高代謝。

代謝的作用就如同空調(diào)的制冷效果，功率大的空調(diào)能讓你一天都覺得涼快，甚至持續(xù)低溫；功率小的空調(diào)即使開上十天也是徒勞的，一旦關(guān)閉更是迅速回暖，這就如減肥反彈一樣。

很多人的身體代謝量都很低，因此在減脂時期控制飲食能夠適當降低體重，一旦喝多一杯奶茶，吃多點小吃，便會迅速回彈。

因此提升代謝能力成為了減肥的關(guān)鍵所在，這3個方法你敢嘗試一下嗎？

1. 吃對食物

減肥不是拒絕食物，而是選擇性對待食物，哪些可以吃，哪些不能吃，我們得區(qū)分得明明白白。高熱量、高糖分、高油脂的食物一概不是我們的選擇，優(yōu)質(zhì)蛋白、高水分、熱量低、飽腹強的食物才是我們的最愛。

確切點說，那些薯條、雪糕、餅干、奶茶、炸雞、啤酒都要少吃，雞蛋白、雞肉、豆制品、各種綠色蔬菜、粗糧應(yīng)該是我們每天的優(yōu)先選擇。減脂餐秉持三分肉、七分菜的原則。

2. 選對運動方式

有氧運動減肥是很多人的做法，但是效果你也清楚了，大量的有氧會讓你遭遇瓶頸。因為有氧燃脂的同時，身體也在消耗肌肉。身體的代謝主要是通過肌肉產(chǎn)熱和呼吸作用完成的，有氧運動一方面提高心肺功能，但另一方面在消耗肌肉，因此很可能造成降低身體代謝的效果。

這時候，加入力量訓練，可以預(yù)防肌肉的流失，提高減肥效率。減脂期先做力量再做適量的有氧，力量訓練比如：深蹲、硬拉、臥推等訓練，能增加肌肉密度，讓代謝水平逐步提高，讓肌肉產(chǎn)生更多的熱能。

3. 多喝冷水

喝水是很多女生不愛聽到的名詞，其實這個詞才是表現(xiàn)最愛你的詞匯。喝水不但能夠給你帶來更高的代謝水平，預(yù)防便秘，還讓你保持水嫩光滑。

在非生理期，多喝10-20度的冷水更有助于身體吸收，并且讓身體將水溫提高到體溫，需要消耗能量，一舉多得。