參加訓練營前的個人現狀：一直以來，我對自己不夠自信，內心不夠強大，具體可以體現在很多人面前說話會怯場，中途因為困難而放棄堅持的事情，不敢主動地與他人交流，會因為他人的語言和行為而導致自己胡思亂想。一直知道有這些事情的存在，也想一直尋找方法來解決，但是由于自己沒有正確的途徑和方法，所以我的問題一直存在著，而每次自己也快被這種現狀而屈服。

與分身術訓練營的結緣：我是偏向用心靈雞湯來和內在的自己的對話，偶然的機會中，通過其他公眾號看到了幸福進化俱樂部發布的成為一個高效能的人，你就差這個習慣的活動，我看了參加的人還蠻多，不如自己也參加一下。活動也是比較合理，通過老師對概念的講述和例子的論證，學員對概念的理解，還有而這次的參加也讓我對自己的想法有了改變。

其中，what指的是積極主動，why指的是支撐自己成為期待的樣子所必備的習慣，how指的是分身術（TMBRT模型），tool指的是自我覺察表，而作為高效能習慣養成者，您第一個要養成的習慣是什么？答案是分身術。而積極主動的核心點是每個人都可以主動使用自我意識，在任何刺激和回應之間擁有更多的選擇權，成為自己最期待的那個樣子。而這些內容卻正好和我的問題所符合。

分身術訓練營：這次訓練營的內容主要是進一步深化分身術，進一步講解自我覺察表的使用，大致分為言語，念頭和情緒。說說我這三天的感受。

Day1：做事情要有目的和目標，目的是發現小我的喜好，目標是學習使用工具表嘗試使用工具表并練習表里“語言”的能力。沒有積極主動存在的五大類風險：1.強化小我。2.推卸責任。3.逃避現實。4.簡化思考。5.自我放棄。然而這五大類風險與我身上的問題一一對應著。通過第一天老師的講課，我更加注重了言語在我生活中起到的作用。也在我意識到言語讓小我慢慢強大時，及時用自我覺察表進行分析。慢慢來，持續做，是老師一直提倡的一個觀點，堅持著每一天，你會慢慢成長起來。

Day2：念頭，即信念，通過對念頭的學習，我們要用正確的信念解決信念。信念分為執念和妄念。執念為限制性信念，通常表現為絕對化的要求，以偏概全，糟糕至極。妄念為不合理信念，通常表現為無能，無助，無價值。而我自己是以偏概全，一件事情做不好，都懷疑自己的人生到底正不正確了。還有，無助，自己覺得與別人的差距很大，不敢向別人提出幫忙。

信念有一個模型，BTAFE模型，而自己目前也處于一個念和覺之間的后知后覺這個階段。經常意識到這樣做不好的，但是還是維持現狀，不想改變。通過對自我覺察表的使用，很好地對念頭有好的認識，也學會了與小我對話，進行有效的心里暗示，化消極為積極。重要的還是得堅持訓練，而且是刻意訓練。

Day3：情緒，情緒對一個人的影響很大的，就我而言，不好的情緒會影響到我一整天的工作狀態，會讓我的工作效率急速下降。情緒的來源有兩方面，一方面是表層來源，即比較級關系。另一方面是深層次來源，即小我還小。讓我的思維改變的有幾點：1.任何情緒都是發現問題的鑰匙。以前是覺得情緒來了，就消極，然后就無動于衷，卻不知道這恰恰是發現問題的關鍵。2.任何情緒都是有積極主動的一面，這個也顛覆了我的觀念。明明是不好的情緒，為什么有積極的一面，原來是，從當下跳出來，思考問題的重點，擁有更多的選擇的空間。

還推薦了一個模型：PDRFS模型，而里面的different，每個人都是獨一無二，不要用自己的標準要求別人，確實以前與別人共事時，老是用自己的方法，或者自己的思想去要求別人做，如果別人沒有在規定的時間內完成，自己也會情緒上來的。所以，學會轉換情緒，多看看情緒背后所隱藏的積極意義。

總結下，三天中自己的收獲：1.通過自己對自我覺察表的使用，自己不好的念頭，不好的情緒，得到有效的緩解，雖說不是很明顯，但是一點點進步了。2.學會突破自己的心里障礙，對自己要有信心，學會跟小我說不。3.刻意訓練，堅持每天記錄，每天有所思，有所想。

如果我一直“積極主動”下去，那么我相信在遇到事情，可以做到當知當覺，弱化小我，人生的路會越早越寬的。

對分身術訓練營的評價：老師的講解通俗易懂，通過舉生活中的例子，讓我們進一步對概念的理解化，同時，老師也對我們的問題進行回答，我的很多存在的問題也是在這次訓練營中得到解決。我想，這次訓練營對我的幫助很大的。謝謝老師的付出，謝謝小伙伴們的分享。

最后引用老師的一句話，成長，從易開始，慢慢來，持續做。堅持每天的訓練，并把每天的成果與小伙伴們分享，與小伙伴們一起成長。