一、聽課筆記

開篇永澄老師講的黑客帝國部分感覺能畫成小劇本了，就沒放入筆記。

二、三點感受

1.什么時候醒來都不晚，重點是醒過來了

去年九月堪稱我最近幾年人生的一個分水嶺之一。在原公司工作了五年半，越來越迷茫，越來越不開心，生活越來越單調不上進，雖然一直想要改變，可是在強大的工作壓力下還是變成上班-加班-出差-追劇-睡覺這種很沒營養的生活方式。

九月裸辭后，一度十分迷茫，完全不知道自己未來要怎么辦。那時經soulmate推薦上了古典老師的職場mvp課程，從此打開新世界的大門。

從那時起，我陸續發現了好多個人成長的社群還有課程，橙子學院、行動派、better me、李欣頻…每天的生活也變成工作-上課-寫作業-畫畫…我覺得前所未有的充實。雖然依然沒有明確的找到未來要干什么，但至少我有了模糊的方向，我知道了自己不想要什么。

我這顆成長的靈魂就是從那時起，醒了。

對比過去這一年多和過去五六七八年，覺得之前真是白過了，甚至大學四年都有種被浪費的感覺。曾經不止一次感嘆過，如果上大學的時候能遇到古典老師，就能少浪費好幾年時間，那現在會是何種光景。

后來和soulmate討論起這個問題，她說什么時候醒都不晚，重要的是醒過來了。

是啊，我的人生才過了不到三分之一，我未來的路還很長，我現在醒來也并不晚。雖然在成長的路上我兜兜轉轉走了一些彎路，但這些也是寶貴的財富，成長本來就是個不斷試錯的過程，只有試過才能找到自己要什么，不要什么。而且相比于還在沉睡的人，我們已經又上了一個level，離通關又近了一步。

醒了以后看世界，有種別樣的美好。

2.我們都有自由意志

老師講到《自私的基因》時，瞬間聯想到了自由意志，free will。

基因為了繁衍，“無所不用其極”的控制各種生物，做出各種行為，說到底還是為了生存與發展。縱使基因決定了我們人生的大部分事情，比如長相、性格等等，但是，人類之所以為人類，而且站在地球食物鏈的頂端，就是因為人類擁有自由意志。

就算基因已經造好了人生的所有岔路口，但是選擇向左走還是向右走，這個決定完全在你自己的選擇，不同的選擇會產生不同的結果。如果你能發揮自由意志進行選擇，基本就能擺脫被基因操控的提線木偶人生。

說的再落地一點，小我的趨利避害的特點之所以能形成，與基因不無關系，基因為了繁衍總要趨利避害的，這是它保護自己的方式。如果每次情緒來，你都只能任由小我自由發揮，那就是標準的提線木偶模式。但如果你能在每次情緒發作的時候，及時分身，覺察到小我的動態，進而運用自律解決問題，就能擺脫提線木偶模式。當然要運用自如，必須經過刻意訓練。

自由意志，使我們擁有改變的選擇權和可能性。

3.核心三要素組合出擊，缺一不可

自律有三個核心要素：推遲滿足感、直面現實、承擔責任。這三個要素層層遞進，缺一不可。

推遲滿足感可以控制小我，不讓小我第一時間就出來狂奔或者不讓小我停在原地不動，它能重排痛苦和快樂的順序，雖然短時看來是先吃苦，但是甜是長久的，就像經歷風雨后出現的彩虹。

直面現實讓我們正視不以人的意志為轉移的客觀事實。情緒=期待-現實，降低期待難度較大，但直面現實比較簡單。直面現實讓我們從對未來的擔憂和過去的焦慮中回來，回到當下。有了前面的推遲滿足感，控制好小我，讓能量不被小我占用，這樣就有足夠的能量去啟動理性的我，再通過直面現實降低期待與現實的偏差，就可以解除情緒的裹覆作用，一旦不被情緒束縛，你原有的能力就能正常發揮，問題就可能得到解決。

要承擔責任就要付諸行動，不行動問題永遠得不到解決。責任=身份+標準+行動。設定好自己的目標，明確好自己的身份，按照目標和身份制定切實可行的行動方案病執行，問題就能得到解決。

三、短期自律提升表

“真自由訓練營”是由幸福進化俱樂部發起的元習慣提升類產品。活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact