? ? ? ? 期盼已久的十一長(zhǎng)假來(lái)臨了，對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)，假期就是與美食狂歡的日子，無(wú)論外出還是宅家，嘴巴絕不能寂寞，不少人也因此一過(guò)節(jié)就長(zhǎng)膘，如果不能控制的話，就很容易攝入過(guò)量的脂肪，國(guó)慶假期我們?cè)撟⒁庑┦裁矗?/p>

? ? ? ? ?如果大家長(zhǎng)假是準(zhǔn)備來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，那么建議，外出旅游應(yīng)特別注意飲食衛(wèi)生，防止“病從口入”。不喝生水，盡量不要在路邊小攤吃東西，去正規(guī)場(chǎng)所就餐，同時(shí)要少吃乳制品，不生吃蔬菜、海鮮、肉類。不要飲用冰啤酒、冰水和冷水，以防發(fā)生腹瀉。

? ? ? ? 如果大家是準(zhǔn)備在家款待親朋好友，或者出去和朋友來(lái)個(gè)小聚會(huì)，那么一定要注意均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足休息，避免過(guò)度疲勞。在飲食上要禁止暴飲暴食及油膩食品，過(guò)度飲食會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)急性腸胃炎、胰腺炎、膽囊炎、心肌梗賽、腦梗塞、腦出血等，葷素搭配、平衡膳食，多食富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果等食品才是假期飲食王道。

? ? ? ? ? 對(duì)于節(jié)日之后的腸胃滯脹，可適當(dāng)多吃水果、粗糧、綠色蔬菜和健胃消食片或山楂片，保證清淡的飲食。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些能使心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)。腸胃功能較弱的人則可通過(guò)食療來(lái)改善。

國(guó)慶節(jié)吃什么養(yǎng)生？

1、增強(qiáng)免疫力：蘿卜

? ? ? ? 人們常說(shuō)：秋后蘿卜賽人參，秋天多吃點(diǎn)蘿卜對(duì)身體大有裨益。蘿卜含有大量纖維素、多種維生素及微量元素和雙鏈核糖核酸，雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素，增強(qiáng)人體免疫力。中醫(yī)角度講，白蘿卜可以補(bǔ)氣和順氣；紅蘿卜可以補(bǔ)心、活血養(yǎng)血，心腦血管患者可以多吃；青蘿卜可以清熱舒肝，而水蘿卜的利尿功能特別好。

2、寬腸通便：紅薯

? ? ? ? 紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對(duì)防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功能。而且，紅薯經(jīng)過(guò)蒸煮后，部分淀粉發(fā)生變化，與生食相比可增加40%左右的膳食纖維。能有效刺激腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

3、清熱潤(rùn)肺：蓮藕

? ? ? ? 人們常說(shuō)：荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人。秋天天氣變得干燥，因此應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的食品為主。藕就是當(dāng)令滋補(bǔ)佳品之一。鮮藕含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素。在塊莖類食物中，蓮藕含鐵量較高，故對(duì)缺鐵性貧血患者頗為適宜。蓮藕生食，能清熱潤(rùn)肺、涼血行淤。如將鮮藕壓榨取汁，其功效更佳。古人常以鮮藕汁、鮮梨汁、鮮孽莽汁、甘蔗汁等混合，用于治療熱病口渴傷陰、焦躁難解等癥。

? ? ? ? 不要因?yàn)榉偶倭耍烷_(kāi)始肆無(wú)忌憚，不注意養(yǎng)生了，為了能夠度過(guò)愉快的假期，不會(huì)患上節(jié)日病，千萬(wàn)不要忽略哦！