一、困難情緒是什么？
（一）困難情緒的定義
- 表面看
- 當(dāng)我們遇到一件自己感覺不容易的事情時(shí)，產(chǎn)生的一種感受。
- 深層看
* 期待中的能力與現(xiàn)實(shí)要求的能力產(chǎn)生差距時(shí)，產(chǎn)生的一種感受。 - 系統(tǒng)角度：
- 輸入：外界的人、事、物
- 系統(tǒng)：窮人思維（我既沒有技能也沒有資源）
- 輸出：如木在口中，犯難的感受
- 投射角度：
* 投影端：“我”無法與外界資源同頻共振
* 投射端：限制性信念 - 破局角度：
* 身邊的“負(fù)資源”大于“正資源”，困在“局”中時(shí)的感受
（二）困難情緒的表現(xiàn)形式
- 無法理解
- 我不知道自己遇到了什么問題
- 無法判斷
- 我不知道這個(gè)問題的來源、造成問題的原因，也找不到可以改進(jìn)的方案
- 無法決策
- 我確定不了投入哪一種方案
- 無法改變
- 我急不可耐，為什么期待中的結(jié)果還沒有出現(xiàn)
二、困難情緒的積極意義是什么？
積極意義列表：
- 指引方向：你需要量化你的投入和產(chǎn)出，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的投入標(biāo)準(zhǔn)低于產(chǎn)出標(biāo)準(zhǔn)。
- 調(diào)整匹配：你要么增加投入匹配產(chǎn)出標(biāo)準(zhǔn)，要么降低產(chǎn)出標(biāo)準(zhǔn)匹配投入現(xiàn)狀；你的投入要配得上你期待的產(chǎn)出。
- 增加選擇：這個(gè)困難不但可以克服，而且增加了“克服困難”的選擇。
- 擴(kuò)大格局：趟過“困難”，擴(kuò)大格局，提升天花板高度，實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)
每一個(gè)情緒都有積極的正面意義，每一個(gè)積極意義都可以產(chǎn)生正向積極的下一步行動(dòng)。
一定程度上的困難感受，可以幫助自己按下反思的按鈕，修訂自己的假設(shè)，進(jìn)而從容淡定地面對(duì)下一次困難，踏上穩(wěn)健成長(zhǎng)的階梯。
三、產(chǎn)生困難情緒的原因
困難情緒的觸發(fā)原因：
- 想得到一件東西，但發(fā)現(xiàn)無法得到時(shí)，感到是件很困難的事情；
- 看到別人輕而易舉完成的事情，想像自己做時(shí)發(fā)現(xiàn)自己做不到；
- 內(nèi)心有壓抑的感受，感到不能排解
- 陷入過去，無法擺脫
- 悲觀缺乏信心，感到面前要做的事不會(huì)成功，沒有掌控感
- 能力方面欠缺，資源不夠，無法完成這件事
- 自己想做的事，很多人都反對(duì)
- 內(nèi)心覺得成本太高，代價(jià)太大
- 認(rèn)為要做的事是一個(gè)負(fù)擔(dān)，沒有興趣，產(chǎn)生抗拒心理因而不愿做
- 有后路可退，不是不得不做的事
四、困難情緒的突破口
（一）畏難情緒的突破
- 處理情緒：
* 讓潛意識(shí)的對(duì)話顯性化
* 看著這份情緒，面對(duì)、接受、放下 - 調(diào)整觀念
* 意義法
* 人生本來就是一場(chǎng)修行
* 天將降大任于斯人也
* 我現(xiàn)在在打造自己的護(hù)城河
* 信念：凡事至少有三個(gè)解決方法 - 定義困難：
* 找出困難在哪個(gè)層次便能更快更有效地幫他找出解決辦法：系統(tǒng)？身份？信念、價(jià)值？能力？行為？環(huán)境？
* 為什么覺得困難？是不是害怕失敗？害怕不能做到完美？ - 調(diào)整任務(wù)難度和分解任務(wù)（RSQC）
* 調(diào)整成跳一跳就能夠得著的難度
* 拿出一張紙分解任務(wù)，分解得越詳細(xì)越好，直到你覺得分解后的小任務(wù)是一件非常輕松的事情，完全沒有難度；
* 在完成小任務(wù)的時(shí)候，要注重過程(process)，不要注重結(jié)果(product)。
* 因?yàn)椤敖Y(jié)果(product)”是讓人產(chǎn)生拖延的痛苦根源。如果注意力在“過程(process)”上，就能夠避免痛苦根源，避免拖延。
* 如：把注意力集中在“如何把這一段時(shí)間認(rèn)真度過”，不想結(jié)果 - 推進(jìn)任務(wù)：
* 鼓勵(lì)自己，讓自己充滿自信的解決問題
* 干丫的，咬著牙硬上，但隨著自己的能力提升，這樣的畏難情緒會(huì)越來越少
* 三秒法則：
* 行動(dòng)要快，以免內(nèi)心的糾結(jié)讓你退縮或猶豫不決。猶豫的時(shí)間越長(zhǎng)，會(huì)讓你的精神更加緊張，越不容易開始。
（二）實(shí)用小技巧：
- 反拖延癥表：
* 把任務(wù)分解成小步驟
* 預(yù)測(cè)每個(gè)步驟的難度和滿足度
* 完成每個(gè)小步驟后，寫下任務(wù)的實(shí)際難度和滿足程度 - 騙自己大法：
* 比如不想去跑步，可以對(duì)自己說：我不跑步，就換上跑鞋
* 換上后說：我不跑步，就出去走一圈
* 一般開始了，后面的阻力就越來越小 - FDT七步法：
* https://mubu.com/doc/bWvWXtsS4 - 時(shí)間折合法：
* 看一篇英語短文也就需要十分鐘左右，如果用這十分鐘來看電視，看不到什么東西就過去了，不如用來學(xué)習(xí)英語。 - 成人狀態(tài)對(duì)話法
（三）仍然無法推進(jìn)怎么辦
- 學(xué)會(huì)求助：人事網(wǎng)書
- 學(xué)會(huì)傾訴
五、困難情緒的案例
六、參考文獻(xiàn)
- 李中瑩：負(fù)面情緒的正面意義
- 《重塑心靈》李中瑩版
- 《伯恩斯新情緒療法》
- 《Think forward to thrive》
- Dr 魏的家庭教育寶典
- 知乎
- 中公考研網(wǎng)：考研沖刺：克服“畏難”并不難
- 三字訣，讓普通人也能擁有成就感
七、共創(chuàng)人員
- 第一部分 & 第二部分 By 易查理
- 第三部分 By 涂小鴉
- 第四部分 By 石博士
- 第五部分 By 梁秀平
