4月1日
【練胸日】橢圓機5分鐘。杠鈴平板臥推20kg12個，30kg8*5組，35kg6*2組，啞鈴平板臥推25lb10*3組，杠鈴上斜臥推20kg10*3組，坐姿胸推45lb15*3組，仰臥啞鈴胸部拉舉10lb15*3組，蝴蝶夾胸35lb12*3組。花式單車課一節。
4月3日
【下肢日】橢圓機5分鐘，杠鈴深蹲20kg12個，40kg8個，50kg8*5組，直腿硬拉50kg8*5組，器械腿舉125.7kg10*5組，坐姿腿屈伸55lb12*3組，坐姿腿彎舉35lb12*3組，站姿腿后蹬35lb15*3組，坐姿腿內收55lb15*2組，70lb12*2組，坐姿腿外展70lb15*2組，80lb12*2組。拉伸15分鐘。
內收、外展的重量終于長了點
4月4日
【有氧日】單車課一節。仰臥觸膝卷腹25個，仰臥抬腿25個，俄羅斯轉體各50個，空中自行車50個，支撐側收腿各20個，支撐側扭轉各20個，平板支撐90秒。以上各2組。卷腹*50，仰臥抬腿*20，空中蹬車卷腹*30，并掌穿梭*50，手肘碰膝*每側30，剪刀腿*40，交替手觸腳踝*60，V字形起*30，平板支撐*90秒。
4月5日
【上肢日】杠鈴臥推30kg8*3組，35kg8*2組，上斜杠鈴臥推25kg8*4組，杠鈴俯身劃船15kg15*4組，直臂下拉45lb12*3組，坐姿啞鈴肩推10lb15*4組，啞鈴側平舉5lb20*3組，三頭下拉45lb15*5組，二頭曲桿彎舉15*3組，山羊挺身5kg15*3組。
4月9日
單車課一節。杠鈴深蹲20kg12個，40kg10個，50kg8個，60kg6*5組，器械腿舉135kg10*5組，拉伸10分鐘。
深蹲可以60kg了(?????)
4月10日
【上肢日】橢圓機5分鐘。杠鈴臥推20kg12個，25kg10個，30kg8*3組，35kg8*2組，上斜杠鈴臥推25kg8*4組，繩索夾胸15lb12*3組，杠鈴俯身劃船25kg8*4組，直臂下拉45lb12*3組，坐姿啞鈴肩推15lb10*4組，啞鈴側平舉10lb12*3組，三頭下拉45lb12*3組，二頭曲桿彎舉15*3組，山羊挺身15*3組。
4月12日
【練背日】單車課一節。跪姿引體向上60lb8*5組，器械坐姿劃船30lb12*5組，坐姿高位下拉50lb12*5組，啞鈴單臂俯身劃船15lb10*4組，直臂下拉35lb15*5組。
4月13日
【練胸日】橢圓機5分鐘。杠鈴平板臥推20kg12個，25kg10個，30kg8*2組，35kg6*5組，啞鈴平板臥推25lb10*3組，杠鈴上斜臥推25kg10*3組，坐姿胸推45lb15*3組，仰臥啞鈴胸部拉舉15lb15*3組，蝴蝶夾胸35lb12*3組。
4月18日
晚上七點多剛到健身房，就被告知八點線路檢修要閉館。那就趕緊的吧~
深蹲40kg10*5組
幾天沒來，腰腹的贅肉全出來了(′°Δ°`)
4月19日
單車課一節。
今天狀態極差。
4月20日
【練背日】橢圓機5分鐘。跪姿引體向上70lb10個，60lb8*3組，50lb6*2組，器械坐姿劃船30lb12*5組，坐姿高位下拉50lb12*5組，啞鈴單臂俯身劃船15lb10*4組，直臂下拉35lb15*5組。
今天跪姿引體向上嘗試了50lb的(?????)
健身房意外目睹浪漫的告白~
4月21日
【練胸日】橢圓機5分鐘。杠鈴平板臥推20kg12個，25kg10個，30kg8個，35kg8*4組，啞鈴平板臥推25lb10*3組，杠鈴上斜臥推25kg8*3組，坐姿胸推45lb15*3組，蝴蝶夾胸35lb12*3組。
越看越覺得胳膊粗(ー_ー)!!
4月25日
【練背日】橢圓機5分鐘。跪姿引體向上70lb10個，60lb8*3組，50lb6*2組，器械坐姿劃船30lb12*5組，坐姿高位下拉50lb12*5組，啞鈴單臂俯身劃船15lb10*4組，直臂下拉35lb15*5組。
說我瘦的人都看看吧<(￣3￣)>哼！
4月28日
【下肢日】橢圓機5分鐘，杠鈴深蹲20kg15個，40kg10個，50kg8*2組，55kg6*3組，直腿硬拉40kg10個，50kg8*2組，60kg6*3組，器械腿舉125kg10個，145kg8個，165kg8個，185kg6個，坐姿腿屈伸55lb12*3組。
好久沒練腿了，今天直腿硬拉上到60kg,器械腿舉上到185kg，加點重量果然有感覺。(?????)
