第六章 ?自我約束

“我們并非要去改變所面對的每樣事物，但如不面對，就什么都改變不了?！薄骷?詹姆斯·鮑德溫

6.1 掌控你的生活

·什么是自我約束

無論你受到怎樣的激勵，你有多少技能，以及你有多么自信，你都需要通過自我約束來實現自己的目標。自我約束是一個使你不被壞習慣分心、為達成自己的目標而做必須做的事情的過程。它能給我們一種自我期望和掌控自己生活的感覺，使我們的計劃和夢想變成現實。

所有成功人士都依靠自我約束，它能幫助我們：控制自己的命運；面對挫折時堅持不懈；衡量自己行動的長期結果；做出積極的改變；打破壞習慣；批判地思考；作出有效地決定

自我約束的要素

為了養成強大的自我約束，我們要教導自己以積極的方式行動，即使當我們感到疲憊、厭煩、挫敗或情緒低落時也是如此。這要求我們擁有兩種關鍵的能力：堅持和自我決定。

堅持——不顧反對、挫折和偶爾的懷疑而繼續下去的能力——是絕不言敗的態度、是獲得成功的決心。詹姆斯·麥切納說過：“個性由你在第三和第四次嘗試時所做的事情所構成?！睋Q句話說，即使你在第一或第二次嘗試時沒有成功，也要堅持朝向你的目標努力，不要放棄。（但經常說“堅持”一詞，大象會有反抗情緒，應該說成“安靜而持續地投入”）

自我決定——確定自己生活所要經歷的路徑。無論你是誰，你都可以掌控自己目前身處何處，以及你從此地走向何處。雖然我們在出生時已經被賦予了一些特性，但是我們還是需要作出各項確定我們生活成功的決定。生活可比作撲克牌游戲，每個人即每個玩家都有一個手牌。這手牌就是我們出生時所具有的遺傳基因和所處的環境。為了取得勝利成功，我們就要對如何玩手中的牌、留什么牌、出什么牌作出決定并負有責任。掌控自己生活的人表現出責任心，即作出獨立、積極主動的決定并接受這些決定之結果的能力。（易仁永澄老師說過：“責任=身份+標準+行動”，認識到自己是什么身份，當前應該達到什么標準，并作出相應的行動，這便是責任。也就是說掌控自己生活的人，他們知道自己是誰要做什么到什么樣的標準才能掌控生活，這就是他們的責任心。）

·控制沖動

增強自我約束力的一個絕妙方法是學會和練習沖動控制。沖動是有可能導致意料之外或不明智的行動的突發愿望或感覺。偶爾憑沖動做事是相對無害的，但當沖動過于頻繁地指導我們的行動時，我們就是去了為未來作計劃的能力，如果我們養成了聽從自己沖動的習慣，花費太多金錢、浪費時間、飲食過量、反應過度，甚至自我毀滅等不利于我們的事情，事后我們定會為此而悔恨。

當你感到某種沖動將要出現時，1、停下來，認識到你正在準備憑沖動行動；2、想一想，憑此沖動行事，我在短期內會得到什么？以長期眼光來看，我憑此沖動行動會失去什么？3、做決定，鑒于這些短期和長期的結果，我值得如此行動嗎？

·接受改變

自我改善要求人們有改變的意愿。當我們向自己證明我們能夠制定建設性的計劃并且堅持完成它們時，我們就為做出更大、更好的改變獲得了信心和自我約束。

大部分人會為了避免改變而愿意忍受幾乎任何事情。所以通過提前為改變做計劃而不是在危急時刻強迫自己改變，你就能更好地控制自己的生活。

如果你發現自己在制造借口，那就運用積極的自我對話來幫助自己前行。提醒自己，你一旦采取行動，感覺就會好起來。想一想做出改變的具體好處。

（練習30 做出積極的改變：在各領域如家務、人際關系、工作、個人健康、休閑中列出3個自己愿意做出的真實可行的改變，最后發現在早睡早起、運動鍛煉、閱讀、寫晨間日記做出改變可給自己的生活帶來很大的變化，而自己最能夠做并最值得做的一個具體的改變事件就是寫晨間日記）

（練習31 克服對改變的抵抗：分析得知自己對"將懶于行動變成積極主動"這一改變有抵抗，主要原因是自己的動機不足、不想減少舒適的時間、猶豫不決怕做出錯誤決定，但對比維持現狀的壞處和改變后的好處，我清楚知道改變后成為積極主動有上進心的人才會令自己工作、生活、健康、關系等等好起來，才會令親友們驕傲起來，所以我要積極主動地寫晨間日記，與自己對話，并在人事網書方面學習更多東西。）

·克服壞習慣

習慣是一種由于重復而自動進行的行為，它也可以是一種態度、一種看待事物的方式（易仁永澄老師的定義“是通過持續訓練而養成的慣常思維&行為方式”）。

壞習慣帶來負面結果，能使我們對自己感覺很糟糕，可能會傷害到其他人并且妨礙密切的人際關系，可能損害我們的身體和情感的健康。這類習慣包括吸煙、過度飲用咖啡或酒、做事拖拉、遲到、過度花錢、過量飲食和說人閑話等。（我自己的壞習慣有做事拖拉、過度花錢，偶爾說人閑話）。

改變壞習慣的三大步驟：1、愿意改變此習慣。承諾自己要改變，并承認持續的改變需要付出時間和努力。2、了解習慣。了解自己從這習慣中得到怎樣的好處？這發生在何時何地？當時與何人在一起？屈服于這習慣之前自己的感覺如何？屈服之后呢？指出助長這些習慣的那些情緒，安慰自己，把注意力從不愉快的感覺上移開。3、替代壞習慣。習慣是對特定情形、壓力源和情緒的自然反應，所以找到一種新的健康方式來釋放那些趨勢自己采取換習慣的情緒和緊張源，就能容易地打破換習慣。壞習慣故態復萌很正常，但每嘗試一次打破，你就更接近你的目標，你的自我約束也更加強烈，直到你克服了此習慣。另外，借助積極的自我對話來幫助克服，不斷重復新思想，使他們在潛意識里生根，就更容易培養出新的積極習慣、目標或自我形象。（所以“我是一個做事很認真的人，做事很有效率”。）

（練習32了解你的壞習慣：我的壞習慣是做事拖拉，我在獨自完成一些事或目標時稍微有點誘惑就會讓我精神不集中，想逃避原來的事，最后事情就拖拉下來，享受舒適、無壓力的狀態，反而讓自己越積越焦慮。認識到這幾點原因，我應該創造 讓自己不是一個人沒有誘惑的環境，如去圖書館或斷網無手機無床；動機要列出來多回顧）