如何成為一個高度自我覺察的人？聽起來好像遙不可及，其實人人都可以去做-----冥想。

據說有冥想習慣的人更聰明，更平和也更幸福。例如正念冥想“ 不加判斷地觀察當下的自己 ”。聽上去簡單，做起來很難。

最簡單的是從觀呼吸開始：

呼氣的時候，意識到自己在呼氣，吸氣的時候，意識到自己在吸氣；

呼吸變大的時候，意識到自己呼吸變大；呼吸變小的時候，意識到自己的呼吸變小；

……

如果走神了，就意識到自己走神了。然后不要批評，盡快拉回來就是。

讓呼吸綿長，一次呼吸15秒左右。

如果呼吸長不了怎么辦？意識到自己長不了，然后拉回來就是。

冥想的具體好處

1.冥想讓人更聰明

專注、記憶和學習是需要神經細胞高度配合才能完成的復雜動作，冥想則是這些動作的訓練。比如在“專注冥想”里，需要持續地專注自己的呼吸；在“正念冥想”中，則需要不斷把注意力在身體不同部位轉移——這和狙擊手注視目標、小孩子視覺追蹤卡一樣，都是特別好的專注力訓練。

冥想能顯著提高神經系統的協調性，大腦血流量增加，這讓你變得更加聰明。中午的時候做20分鐘冥想，相當于2小時的睡眠效果。

2.冥想讓人很平和

所有的冥想中，都有“放空”、“靜心”的需求——如果走神了或有情緒，不要自責，只需要看著他，情緒就會慢慢消失。

當你在看情緒，你就已經不陷入情緒中間了。

高僧點悟的時候，經常大喝一聲：“ 主人翁何在？ ”，就是提醒你——現在陷入情緒的這個你是真的你嗎？那個觀察情緒的你去哪里了？

落到生理層面，能檢測到冥想讓你的前額葉到杏仁核的神經連結加強了。前額葉是大腦的指揮部，而杏仁核主要與人的負面情緒有關，說明你對于情緒的掌控能力加強了。

所以高人們并不是沒有情緒，只是他們從情緒里面跳出來的速度比你快得多。你遇到點事郁悶個2天，人家半秒就跳了出來。

3.冥想可以讓人更快樂

冥想會增加左前額葉的活動性，減少右前額葉的活動性。右側前額葉代表負面情緒，左側代表快樂情緒。抑郁癥的人右側前額葉發達，冥想的人會有更多快樂體驗。禪修里面叫做禪悅，積極心理學叫做積極情緒。

我們也許沒有必要非了解原理才開始去操作使用——事實上你也不知道你手機是怎么運作的，但用得好好的。

總之，成為一個高度自我覺察的人，從冥想開始是一個好策略。