一、覺察日記

【事實】工作上和領導的交流

【感受】很開心、很輕松

【意圖】抓住每個人的特點，溝通順暢

【反思】1.職場里少說多做多觀察，了解每個人的特點，有效的溝通。2.總結以往的經驗教訓，定位好自己的目標，沒有什么可以擾亂自己的內心。

二、強有力提問

如果能做好你期待的樣子是什么樣？

如果不滿意最壞能做成什么樣子？

給你帶來的影響是什么？

你內心最在意的是什么？

三、豐盛日記

我擁有自我內在的豐盛：學會更好的愛自己

我擁有身體情緒的豐盛：身體狀況良好，繼續加油

我擁有周圍關系的豐盛：和領導、同事愉快的相處

我擁有外部環境的豐盛：和老同事愉快的交流

四、松規條

我應該總是很在意別人的看法

轉化一：我可以有時在意別人的看法，當我覺得做自己最重要的時候。。

轉化二：我可以有時在意別人的看法，當可以自己充滿能量的時候

轉化三：我可以有時在意別人的看法，當我覺得不會很走心并且很輕松的情況下。