今天治療拖延癥的第三類方法，最難但效果最好的方法:增強自控力和意志力！

1.日程+清單(不是今日排程,按情境分，沒有截止日期)

2.加入圈子,從一件不快樂有意義的事情開始！愛非堅持

3.睡前清單，早起清單，運動，正念冥想

自律即自由！

我之前的清單其實跟今日清單沒有什么本質性差別，每天看到過期的時間很剩很多，就會覺得自己效率好低，而不是根據易效能的指引建立情境清單！每天確定日程上事務，然后根據情境來挑選自己要做的事情！

之前生活中經常被媽媽挑剔，做事情沒有規劃，比如拿東西不考慮是否有事情可以順便在那樣的情境下完成，而不是臨時再去找，這樣就本末倒置了！

在建立清單時，先問自己三個問題，要不要做？我要達到什么目標？我的下一步行動是什么？

寫下來以后，先考慮需要在什么情境下完成，設置上下文即情境，然后確認重復周期，以及截止日期，我基本每件事情都設置了截止日期，然后每天只看今天的清單，結果就變成了今日排程，都在最后截止日期才去安排做，這與易效能的理念是相違背的，以后要改正，每天打開of，通過情境清單去安排一天的行程，繼續踐行，繼續反思，加油！