1986年的某天，羅伯.舒樂博士想要用玻璃建造一座水晶大教堂，他向著名的建筑設計師菲利普表達了自己的構思。菲利普問他預算多少時，舒樂博士非常坦誠的說:“我現在一分錢都沒有，所以對我來說，100萬美元和400萬美元并沒有區別。但這座教堂本身就有足夠的魅力，吸引捐助者的到來。”

最后，教堂敲定的預算是700萬美元，這個預算遠遠超出了舒樂博士的承受范圍，其他人都勸他放棄，因為他不可能籌到這么多的錢。

但是舒樂博士后來想到了一個辦法，他在一張紙上寫下“700萬美元”，又在這個目標下面寫著1.找1筆700萬美元的捐款

2.找7筆下100萬美元的捐款

3.找14筆50萬美元的捐款

……

9.找出700筆1萬美元的捐款

10.賣出教堂1萬扇窗戶的署名權，每扇700美元。

最后，舒樂博士用過這樣的方法募集到了足夠的資金，成功的建成了水晶大教堂。

如果舒樂博士一開始就定下700萬美元的捐款，那么他承受的壓力會大得多，很有可能會聽從他身邊人的勸告放棄籌錢。但是，他將這筆巨款拆分開來后，所承受的壓力就大大減少，完成起來也更容易了。

我們在生活中可能也經常會遇到類似的問題，我們決心去做某件事時，或者決心培養一個好習慣時，總會覺得壓力太大，太難完成了，有的人可能一開始就放棄了；還有的人可能會硬著頭皮去做，一面安慰自己萬事開頭難，一面卻發現太難堅持了，最后還是以失敗告終。

他們從來沒有想過到底是什么讓自己連開頭都如此畏懼？也沒想過是什么地方出了問題？失敗后也只能唉聲嘆氣。而實際上，他們在一開始制定計劃的時候就已經錯了，目標太大，執行起來太困難，可惜幾乎沒有人意識到這個問題。針對這個問題，斯蒂芬·蓋斯在《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》一書中提出了解決的方法。

斯蒂芬.蓋斯的初衷是想要改變自己，他想要鍛煉身體，想要寫很多的文章。可他原本是個非常懶惰的人，后來他研究出了微習慣策略，并且使用了這個策略，短短兩年內他就擁有了健壯的體魄，寫出了比以前多4倍的文章，讀了比以前多10倍的書。

《微習慣》的主要內容就是教人們如何使用微習慣策略，讓人們更輕易的踏出第一步，不再覺得萬事開頭難。

文章開頭提到的舒樂博士籌款的方法，其實跟微習慣策略也有異曲同工之妙。舒樂博士把700萬美元拆成了一個又一個細小的100萬美元、50萬美元，甚至是700美元，這都是為了減輕自己的執行壓力。

微習慣策略也恰恰是教你把一個目標拆分開來，拆得越細越好，拆到你認為它足夠簡單為止，拆到你可以輕而易舉完成為止。比如，你想要閱讀一本很厚的書，你可以把每天看兩頁書當成目標，而不是這一整本書；又或者你想要健身，那就把每天做一個俯臥撐當做目標，而不是三十個過更多。這一切都是為了不讓你感覺到太大的壓力，幫你克服恐懼，從而增加你的執行力。

聽到這里你可能會覺得，如此微小的一步，對我的最終目標有什么用呢？可是你別忘了，如果你沒把目標拆成微小的步驟，你所承受將一整套目標的壓力，你的大腦會因此產生抗拒，這極大可能導致你還沒開始就被迫放棄，相比之下，微步驟起碼讓你踏出了第一步，總比你什么都沒做就放棄要好得多吧？

《微習慣》的最終目的，其實是幫助人們培養一個好習慣。而我們通常都是希望能立刻就能看到效果，這也是這個快節奏時代下人們的通病，一旦沒有在一定時間內得到自己想要的效果，就會極度不滿，產生一系列的負面情緒，抱怨，自我否定，最后都會失敗。

使用微習慣策略，完全可以不用擔心這個問題。因為你已經把你要培養的習慣縮小成了微步驟，你可以輕而易舉的完成它。而且，這并不會消耗太多的意志力。你就算再忙也不會沒有時間去看兩頁書吧？你就算再累也不會沒有力氣做一個俯臥撐吧？況且，你不會每天都很忙，很累的。

當你第一天看了兩頁書，做了一個俯臥撐，第二天你可能就會不滿足了，你再會多看一頁，再多做一個。人都會有這樣一種心理，既然已經做了，為什么不能再多做一點呢？漸漸的，你會發現自己做得越來越多，你可以清楚的看到自己的進步，你會越來越有信心。

就好比你把錢放在支付寶，每天都會有一點收益，并且你能看到，雖然錢不多，但是，這會刺激你存更多的錢。越使用微習慣策略，你會越來越精通，也會越來越認同它，從一開始的被動變為主動。你幾乎不用自我監督或提醒，就會主動去做。

微習慣策略，還能幫你增強意志力。斯蒂芬.蓋斯告訴我們，在我們每天重復微步驟時，其實是在不斷的練習，這恰恰是鍛煉意志力的理想方法，頻繁的重復又恰好提供了培養意志力所需的耐力，長此以往，你的意志力會變得越來越強大。

我們頻繁的用腦思考，并不會造成腦力退化，反而會使它越來越發達。意志力也需要不斷的使用，才能真正使它得到鍛煉，使它變得強大。有了強大的意志力，你做任何事情都會得心應手。

那么我們我們怎樣才能掌握微習慣策略呢？

《微習慣》為我們提供了八個步驟:

1選擇和適合你的微習慣和計劃。

你可能有很多想要做的事（目標），先寫下來再把它們縮小成微習慣。你還要制定一個計劃，如果一次只培養一個微習慣，你可以選擇單一微計劃；如果想同時培養多個微習慣，那就選擇多項微計劃，但一次最好培養兩到三個為宜。有了計劃你才能更好的實施。

2.挖掘每個微習慣的內在價值。

仔細看一遍你寫下來的微習慣，你已經知道它們各自代表一個目標，那么，你就要深入挖掘它們各自對你的價值。你必須認真思考，它們是否真的是你內心深處想建立的？因為這決定你的選擇是否可靠。

3.明確習慣依據，將其納入日程。

《微習慣》為我們提供了時間依據、行為方式依據和非具體習慣依據，前兩者在時間規定上相對比較嚴格，后者則非常自由，只要你有空，你可以在任何時候完成微習慣，你不會有任何壓力。這三種依據的效果都很好，但重要的是你要做出決策，從慎重心態進入到執行心態，把微習慣納入日程。

4.建立回報機制，以獎勵提升成就感。

雖然你每一次完成微習慣都會給你帶來成就感，但這不足以讓你堅持下去，而回報策略可以提升成就感和恢復意志力，來幫助你堅持良好的微習慣。

5.記錄與追蹤完成情況。

你可以用大日歷追蹤和數字化追蹤，前者是把你的完成進度寫在大日歷上激勵自己，后者是通過手機應用和電腦網站來記錄，這也是為了幫你把微習慣更好的堅持下去。

6.微量開始，超額完成。

在微習慣實施過程中，你可能會超額完成目標，這也沒有關系，你只要保證第二天你可以完成最低要求就可以了，你的目標并沒有改變。這樣一來，你的意志力也不會過多消耗，反而越來越喜歡超額完成。

7.服從計劃安排，擺脫高期待值。

我們常說，期望越大，失望越大。當你的期望值提高后，大腦會承受更大的負擔。你需要做的就是把精力放在堅持目標上，這是把行為轉變為習慣的唯一途徑。

8.留意習慣養成的標志。

這一步是強調你要耐心，一旦開始做一件事就要有耐心把它堅持到底，不要這一組習慣還沒養成就開始下一組。習慣養成的標志有以下幾個，你對這些行為沒有抵觸情緒，不會再擔心你會放棄，因為你已經把它們當作常態了，不會因為進步而過于激動，甚至會覺得這很無聊。

此外，我們還應該遵循以下八個規則:

1.絕不要自欺欺人。

你定的目標是多少，就遵守它，不要在心里提高期望值。

2.滿意每一個進步。

要知道，每一個微小的進步都是有意義的，每一個質變都是由量變開始的。

3.經常回報自己，尤其在完成微習慣之后。

回報自己可以是任何形式——食物或者事物，但是千萬不要忘了，尤其是在完成一個微習慣后。這會使你建立一個正反饋循環。

4.保持頭腦清醒。

不要在取得進步后，讓自己過度興奮，一旦這種興奮感逝去，你就會覺得事物本身很無聊，你很可能不會繼續堅持。所以保持頭腦清醒，把進步當做平常事看待是很必要的。

5.感到強烈抵觸時，后退并縮小目標。

你不要認為這件事很丟臉，把目標縮小，你才不會抵觸它，有時候，我們后退也是為了更好的前行。

6.提醒自己這件事很輕松。

當你的潛意識里相信某件事很容易，很輕松時，你會發現，它做起來也是很容易的。

7.絕不要小看微步驟。正確看待每一個微步驟，采取微步驟甚至可以讓你持續控制大腦。

8.用多余的精力超額完成任務，而不是制定更大的目標。

不要把目光放在表面漂亮的大目標上，行動才是最重要的。

相信你在學會微習慣策略后，做任何事都能出色的完成，最起碼不會再一開始就畏懼它，萬事的開頭都會變得容易起來。