狀態巔峰
這張圖是晚上在宿舍隨便拍的，當時練臀好用功的，沒想過要保存，因為覺得以后會更好，結果后來好好拍的圖狀態都不如這張[允悲]我會好好反思一下，最近是有點懶…
我以前腿很粗，尤其是小腿，腿型也不好看，試過好多種瘦腿的方法，沒有效果，后來發現是臀部無力（可能是長期久坐導致的，想象一根皮筋一直被抻拉，最后會失去彈性變得松弛），決定練臀。
那為什么臀部無力會導致腿粗呢？
我們正確的走路姿勢應該是髖關節主導、臀部肌群發力，當臀部肌肉無力時，身體便會用其他肌群代替臀部發力，比如大腿前側，同時，為了讓身體平衡，小腿肚會變緊變壯以往后拽你不讓你摔倒，長期下來就會大腿前側、小腿后側越來越粗。
另外多句嘴，久坐的危害真的很大：* 囤積脂肪（胰島素敏感性降低、基礎代謝降低）* 血液循環變慢、下肢水腫 * 后腰疼（骶骨關節向內凹進去，造成腰椎過伸）
我們多年不良的生活習慣常常會導致我們的不良體態，如果不能意識到自身存在的問題就盲目進行鍛煉，很容易強化這種不良體態甚至受傷。就算知道問題所在，在鍛煉時也不太可能動作正確，因為過緊的肌肉會拽著你不讓你動作準確（所以力量訓練前要放松目標訓練肌群周圍的肌肉，明白？）同理，如果目標肌群訓練很久也沒有效果，不妨想想是不是身體的其他部分出了問題，身體是一個聯系的整體，別太盯著局部和眼前，要用整體和聯系的眼光看問題。
養成良好的生活習慣很重要，否則不良體態不僅會影響鍛煉質量，還會抵消鍛煉結果。我知道，肯定有人要說時刻注意自己的體態太辛苦了，可是，你知道嗎？做不到是因為你對這件事的重要性了解不夠，而不是這件事本身很辛苦，也不是你自己的意志力自控力不夠，等你對身體有了足夠多的了解，剩下的就是享受，沒有堅持。
