即將退役的NBA球星，科比曾經(jīng)說過這么一句話，“你知道洛杉磯凌晨4點(diǎn)鐘是什么樣子嗎？”
科比之所以在，NBA里面能夠取得今天如此大的成就，除了他的天賦之外，也跟他的，刻苦訓(xùn)練是密不可分的。那么我今天想給大家分享的讀書筆記就是，凌晨4點(diǎn)起床奧秘。
讀這本書的起因在于，隨著現(xiàn)在的生活節(jié)奏加快，其實(shí)我們很多時(shí)候，在于飲食、生活起居各方面都不注意，導(dǎo)致我們長期都處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)。包括我本人也是如此，為了尋求解決的途徑，因此我就抱著了解的心態(tài)去讀了一下這本書，所以今天就把書中所了解到的一些知識還有自己對于書中一些觀點(diǎn)的理解，分享給大家。
1、“3-8”式的生活
書中在一開篇就提到了這個(gè)，三八式的生活。何謂三八式的生活呢，現(xiàn)在打個(gè)比方來說，早上凌晨4點(diǎn)起床，以中午12點(diǎn)為分界，那么我們早上就有8個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間，下午也有8個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間，晚上也有8個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，也就是說把一天的24個(gè)小時(shí)分成3份，在這3份的時(shí)間里面來安排做不同的事情。這也有點(diǎn)像三國里面，三分天下的意思。
其實(shí)這個(gè)三八式的生活，教給我們的并不是說需要我們一定非得按照書上所說的嚴(yán)格的把一天的時(shí)間，分成3份，然后上午8個(gè)小時(shí)、下午8個(gè)小時(shí)，晚上8個(gè)小時(shí)。其實(shí)從這個(gè)三八式的生活里面，我學(xué)習(xí)到的最重要的一點(diǎn)，就是說我們，作為自己，必須要了解到自己每天的安排自己精力的情況。不管你是優(yōu)秀的人也好還是平庸的人也好，我們每天的時(shí)間都是恒定不變的，都只有24小時(shí)。也就是說我們必須要了解清楚，我們每天，哪個(gè)時(shí)候哪個(gè)時(shí)間段適合于做什么事情。把自己每天的時(shí)間分塊，然后再往這時(shí)間塊里面去填充，生活或者是工作內(nèi)容。在很多精力管理或者是時(shí)間管理的書籍里面也都經(jīng)常提到這么一個(gè)概念，學(xué)會安排好自己一天的時(shí)間，在合適的時(shí)間里面去做合適的事情，這才是高效的生活方式。
2、拖延工作和提前工作的區(qū)別
想必大部分人的生活方式都是朝九晚五，應(yīng)該也有不少的人嘗試過加班熬夜。不知道大家在加班熬夜的時(shí)候自己對自己的工作狀態(tài)是怎么看的？反正我自己是覺得我在加班熬夜的時(shí)候，我的工作效率是非常低下的，因此現(xiàn)在我也要求自己的員工不要做無意義的加班。就能熬夜這個(gè)事情來說吧，其實(shí)我們在熬夜的時(shí)候，其實(shí)我們的大腦已經(jīng)處于一個(gè)極度疲憊的狀態(tài)了，使我們的意識促使著我們，驅(qū)動(dòng)我們的大腦繼續(xù)去進(jìn)行思考進(jìn)行去工作，其實(shí)這個(gè)時(shí)候效率低下是非常正常的。因?yàn)槠鋵?shí)這個(gè)時(shí)候我們的大腦是處于一個(gè)拖延工作的狀態(tài)。也就是說，在該休息的時(shí)候我們的大腦沒能進(jìn)入休息狀態(tài)，這樣其實(shí)會非常影響我們的精力。所以也就有了，我們很多人都會有的，晚上睡不著，早上不想起這么一個(gè)精神狀態(tài)。其實(shí)是因?yàn)槲覀兊?b>大腦在超負(fù)荷運(yùn)行啊！
與此相對比的，那就有一個(gè)提前工作的狀態(tài)。俗話說一日之計(jì)在于晨。其實(shí)大部分的時(shí)候我們第二天的工作我們在前一天的時(shí)候其實(shí)已經(jīng)有了一個(gè)基本的計(jì)劃，然后早起對于我們來說其實(shí)就是讓我們的大腦提前進(jìn)入工作狀態(tài)的行為。就舉個(gè)簡單的例子來說，很多人因?yàn)樵缟掀鹜砹耍瑢?dǎo)致趕不及吃早飯，趕不上公交或者是地鐵，就會想著說如果早起那么5分鐘或者10分鐘就好了。其實(shí)提前讓大腦進(jìn)入工作狀態(tài)有個(gè)最大的好處在于，我們可以不再為晚起導(dǎo)致的一些不良后果懊惱，并且我們可以更從容的，展開我們新的一天的工作。如果能夠把早起的時(shí)間利用的好的話，我們可以把一些本來應(yīng)該在正常工作時(shí)間里面進(jìn)行安排的工作都可以放到早起的時(shí)間里面來進(jìn)行完成。比如說寫晨間日記、收發(fā)郵件、為自己制作一份豐盛的早餐、查看今天的新聞、看自己喜歡的書，或者是進(jìn)行寫作等等。因?yàn)槿绻?點(diǎn)鐘早起的話，其實(shí)距離上班，除去上班路上所花的時(shí)間之外，其實(shí)我們至少還有兩三個(gè)小時(shí)。在這兩三個(gè)小時(shí)里面，足以讓我們做很多有意義的事情了。并且提前讓我們的大腦預(yù)熱，這一天的工作開展會更加具有效率，像那種到達(dá)工作崗位，先給自己打杯水，吃個(gè)早飯，或者是抽根煙，然后再進(jìn)入工作狀態(tài)的拖沓情況會不復(fù)存在。
3、早上的荷爾蒙分泌更加旺盛，工作效率更高
從生物學(xué)的角度看，我們精力充沛，與我們身體分泌的荷爾蒙有關(guān)。，腎上腺髓質(zhì)分泌的“腎上腺素”，與腎上腺皮脂分泌的“腎上腺皮質(zhì)類脂醇”，是兩種讓人精力充沛的荷爾蒙。腎上腺從黎明開始分泌這兩種荷爾蒙，分泌高峰期正好是在早上7點(diǎn)左右。當(dāng)然在深夜的時(shí)候也會分泌這種荷爾蒙，但和分泌高峰期提前分泌量差得遠(yuǎn)了，只有高峰期的1/3左右，這就是為什么我們早上工作效率高的原因。因?yàn)橐雇硎俏覀冃枰菹⒌臅r(shí)間，所以身體也為了讓我們能夠心平氣和的睡眠，抑制了一部分的荷爾蒙的分泌。
所以，按照生物學(xué)的角度來說，我們?nèi)藨?yīng)該早睡早起--這才是對身心最理想的生活節(jié)奏。書上說人最佳的生活節(jié)奏應(yīng)該是晚上8點(diǎn)多睡覺早上4點(diǎn)起來。雖然按現(xiàn)在的這個(gè)生活節(jié)奏來說，這樣子可能不太現(xiàn)實(shí)。但是至少我們讓自己不熬夜，早點(diǎn)起來應(yīng)該是不難做到的。比如給自己規(guī)定個(gè)作息時(shí)間，晚上12點(diǎn)前入睡，拋開手機(jī)平板，等一切干擾你睡眠的因素，給自己保證一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，然后第二天，早一小時(shí)或者是半小時(shí)起床。然后就好好開始利用你，早上那高效率的時(shí)間吧！
4、高效的休息方式
書中提到的，休息時(shí)間節(jié)點(diǎn)非常值得我們參考。大腦在休息的時(shí)候會有一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，在這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)內(nèi)，如果起床的話，就會覺得神清氣爽，反之就會覺得渾身不舒服。想必有很多人體會過越睡越累的情況吧。書中提到的，時(shí)間節(jié)點(diǎn)是，熟睡后的第一個(gè)節(jié)點(diǎn)是3個(gè)小時(shí)后，下一個(gè)節(jié)點(diǎn)則是4.5個(gè)小時(shí)，之后是6個(gè)小時(shí)，最后是7.5個(gè)小時(shí)。但是這個(gè)都是平均數(shù)據(jù)，每個(gè)人的體質(zhì)習(xí)慣不盡相同當(dāng)然也會出現(xiàn)有意外的情況。
但是如果我們只要知道了這么一個(gè)模式，在我們非常忙或者是我們不得不熬夜的時(shí)候，我們就能夠在短時(shí)間內(nèi)為我們的大腦進(jìn)行充電。當(dāng)然，我們也可以把這種休息模式運(yùn)用到我們正常的作息當(dāng)中。試試看，按照這種休息規(guī)律，自己的精神狀態(tài)是否得到了提升。
5、早餐的重要性以及腦子變聰明的時(shí)間段
現(xiàn)在可能有很多人都不太重視早餐，都是草草了事或者甚至是不吃。但是早餐這個(gè)東西對于我們的身體甚至對我們，大腦來說是非常的。因?yàn)槲覀兇竽X的營養(yǎng)源來自于葡萄糖，大腦吃到了葡萄糖記憶力理解力就會提高，大腦生理學(xué)的研究結(jié)果顯示葡萄糖輸送量的最大時(shí)間段，早起的人為4個(gè)小時(shí)，而夜貓子只有3個(gè)小時(shí)。
而葡萄糖最重要的來源就是飲食。舉個(gè)例子來說明早餐的重要性吧，打個(gè)比方說，早上6點(diǎn)鐘起床，洗臉?biāo)⒀溃瑑?yōu)哉游哉的去上班的人，就會好好的吃早飯，所以他們的大腦就能夠充分的吸收到營養(yǎng)，工作效率自然而然也就提高了。而如果前一天晚上，因?yàn)閼?yīng)酬喝酒喝到很晚，搞得自己的腸胃不舒服，弄得消化不良，那么肯定第二天就沒有心思吃飯，所以第二天的工作效率肯定就不高。
所以說吃不吃早飯，對我們的工作效率其實(shí)起著決定性的影響。因?yàn)槲覀兊拇竽X會在飯后的一個(gè)小時(shí)之后，充分地吸收葡萄糖，因此那個(gè)時(shí)候是最靈活的，3個(gè)到4個(gè)小時(shí)之后狀態(tài)就會回落不到峰值的1%。要是不吃早飯的話，那大腦的狀態(tài)就更差了，大腦的營養(yǎng)不良對于我們來說是致命的。
所以讓我們腦子變聰明的時(shí)間點(diǎn)就顯而易見了，就是在我們飯后的一個(gè)小時(shí)之后，到3個(gè)或4個(gè)小時(shí)之間。也不是說非得要求大家一定要凌晨4點(diǎn)起床，只要稍微早起一些就能好好的吃早飯，再加上午飯和晚飯，那么這樣一來我們的大腦就會在早上、下午、晚上各迎來一次峰值狀態(tài)。
如果長期不吃早飯的人那就必須要等到吃午飯的時(shí)候才能為大腦補(bǔ)充營養(yǎng)，那么就只能等到下午腦子才轉(zhuǎn)起來，上午的工作效率也就會事倍功半。
書中也還有很多關(guān)于早起影響生活學(xué)習(xí)工作的例子內(nèi)容，感興趣的朋友可以讀讀看，書本不厚，值得一讀。
紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。早起的蟲子不會被鳥吃，只有真正嘗試過了，才能體會到早起的魅力，希望大家都來加入早起行動(dòng)的行列吧！也希望大家能分享好的生活作息經(jīng)驗(yàn)
