《心流:最優(yōu)體驗心理學》聽書筆記

1、什么是心流

當人們在全神貫注做一件事的時候,那種沉浸其中的忘我狀態(tài)。這個詞的英文是flow(流動),就像海底看不見的洋流,只要專注地保持浮力待著,水流就能帶著你在海底暢游。

2、為什么需要心流

· 心流能夠給我們帶來一種積極的生命體驗,從而給我們注入源源不斷的精神力量,提升生活質(zhì)量。

· 米哈里發(fā)現(xiàn),專注能帶來幸福感

3、學會掌控意識,決定生活體驗

1)兩種幸福誤區(qū)

基因驅(qū)使
人們追逐享樂的本質(zhì),是基因為了物種延續(xù),設(shè)置的一種獎勵機制(享受美食,這種快樂是為了給身體補充能量,維持生存;享受性關(guān)系,是基因為了鼓勵生育,繁衍后代)。享受快樂并沒有錯,但這種快樂都是轉(zhuǎn)瞬即逝的,跟你的長期幸福感沒有什么關(guān)系,沉浸其中的人實際上是被肉體的欲望牽著鼻子走,無法在必要的時候反抗基因的指示,怎么能談得上是自主選擇生活體驗呢?

社會控制
已經(jīng)有越來越多的調(diào)查顯示,人們的財富達到一定水平后,幸福感并不會再隨著財富的持續(xù)增長而增長。也就是說,社會認可跟生活品質(zhì)沒有必然關(guān)系。作者米哈里看來,認為獲得財富就可以獲得幸福,那只是一種社會控制的手段,用幸福做誘餌,讓人們沉浸其中。比如一方面,銀行把我們塑造成拼命賺錢存錢的公民,一方面商家鼓勵我們用辛苦賺到的錢來消費。如果只追求社會認為你應該追求的東西,那么即使你得到了這些,你的滿足感也是來源于別人的認可,你的精神生活終究還是被社會控制著。

2)掌控自己的意識

· 沉浸在基因帶給我們的享樂,只能得到暫時的快樂,而追逐社會認可的財富目標,也讓人們成為了社會控制的傀儡。

· 只有做自己意識的主人,才有幸福可言。

· 不要以社會的獎賞,而要以自己能夠控制的獎賞作為目標。

· 我們從生活中得到的快樂,歸根結(jié)底取決于心靈如何過濾和闡釋日常體驗(我們自己享有決定生活體驗內(nèi)涵的自由)。

4、最優(yōu)體驗,對抗精神熵

1)什么是“熵”

在物理學中,熵代表的是無序的量度(能量守恒定律,能量轉(zhuǎn)換(如熱傳遞給冷)的損耗,有序趨于無序,無序的量就是熵)。
套用在意識層面,你可以理解為,意識也在自發(fā)變得無序和混亂,這就是米哈里提出的精神熵的概念。

2)精神熵的壞處

一旦意識變得無序,也就意味著,人的內(nèi)心失去了秩序,變得焦躁不安,這就是精神熵帶給人們的不好體驗。

3)擅用注意力,激發(fā)專注

注意力帶動的是你的思考、感覺和決定。
如果你的注意力隨時只關(guān)注對你有用的事情,讓這些信息幫你達成目標,那么你的意識就能發(fā)揮最大效用

4)最優(yōu)體驗

· 所謂的最優(yōu)體驗跟精神熵是相反的,你可以把它理解為負熵

· 當你接受到的信息跟既定目標是匹配的,這時候精神能量就會源源不斷地涌現(xiàn)。如果你能夠保持意識的有條不紊,這種積極的反饋能使你投入更多注意力,照顧內(nèi)心跟外在的平衡。

· 最優(yōu)體驗也被稱為“心流”

· 專注讓人快樂,注意力能夠一直留在當下的事情中,不用想結(jié)果也不會分心,內(nèi)心的統(tǒng)一感受成就了美好體驗。處在心流當中時,你并不會感到快樂,因為你專注在做事連自己是否快樂都忘了,但是任務完成后,當你回味剛剛發(fā)生的事,你的內(nèi)心就會油然而生一種滿足感,這種滿足感讓你快樂。

· 專注能夠讓人快樂,在你完全投入一件事的時候,精神能量能夠源源不斷地涌現(xiàn),這就是心流。

5、怎樣才能創(chuàng)造心流體驗

1)最優(yōu)體驗何時觸發(fā)

最優(yōu)體驗發(fā)生在,一個人為了一個艱巨的任務辛勤付出,把體能和智力發(fā)揮到極致的時候。只有在此時,人們才感覺有能力控制自己的行動,主宰命運,這就是最優(yōu)體驗。

2)清晰的目標

· 當人們面對一個清晰的目標時,就會采取一些手段,來達成這個目標。這時候,人的內(nèi)心就是明晰的。

· 避免模糊不確定的目標(可以參考smart原則)。

3)即時反饋

· 它能讓人在沒完成一步之后,立馬知道自己做得究竟好不好。

· 清晰的目標和即時反饋是相輔相成的。沒有清晰簡單的目標,根本不可能有反饋——因為你不知道做到了沒有。

4)挑戰(zhàn)難度和能力的匹配

· 高能力做低挑戰(zhàn)的事容易無聊
· 低能力做高挑戰(zhàn)的事容易焦慮
· 在焦慮與無聊之間,有一個神奇的空間,人在其中很容易進入專注狀態(tài),這就是心流通道。更加精確的說,當難度略高于技能5%-10%的時候,最容易有心流。

5)達成心流體驗

在目標明確、能夠得到即時反饋,并且挑戰(zhàn)和能力相當?shù)那闆r下,也就滿足了創(chuàng)造心流的三個條件,人的注意力會開始聚集,逐漸進入心無旁騖的心流狀態(tài)。此時的你,已經(jīng)達到了身心合一,絲毫容不下無關(guān)的念頭和情緒,甚至連自我也消失不見,但感覺卻比平時強烈,過去2小時就好像只過了2分鐘,不論做什么事都會價值百倍,因為做事本身成了目的,這是一種極致的體驗。它就像一塊磁鐵,吸引你發(fā)揮高超的技巧,主動迎接挑戰(zhàn)。

6、總結(jié)

米哈里在《心流》這本書里探討了人類何時最幸福,首先,米哈里認為,只有學會掌控意識的人,才能決定自己的生活體驗,從而達到幸福的境界。我們從生活中得到的快樂,歸根結(jié)底取決于心靈如何過濾和闡釋日常體驗。我們內(nèi)心的和諧,跟我們控制宇宙的能力毫無關(guān)系,因為我們只是為了求生存而控制外部環(huán)境,這一點也不能減少世界帶給我們的混沌感。沉浸在基因帶給我們的享樂,只能得到暫時的快樂,而追逐社會認可的財富目標,也讓人們成為了社會控制的傀儡。所以追求內(nèi)心的和諧,只能從掌控意識入手,成為自己的主人。

其次,能夠?qū)咕耢鼐褪亲顑?yōu)體驗,它能夠保持意識的井然有序。人類龐大的意識系統(tǒng)需要秩序,無序狀態(tài)會讓人不安,心猿意馬久了,對自我會造成極大損害,使人再沒有辦法集中注意力,實現(xiàn)任何目標,也就談不上好的體驗。米哈里發(fā)明了精神熵這個詞,來形容意識的無序狀態(tài)。他也開發(fā)出了最優(yōu)體驗這個概念,用來對抗意識的無序,專注能夠讓人快樂,在你完全投入一件事的時候,精神能量能夠源源不斷地涌現(xiàn),這就是心流。

心流何時有呢?米哈里發(fā)現(xiàn),當出現(xiàn)清晰的目標、即時反饋、挑戰(zhàn)與能力匹配的時候,就會出現(xiàn)心流體驗。如果你想創(chuàng)造更多心流體驗,就要想辦法讓你正在做的事情滿足這些條件。

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