1、什么是心流
當人們在全神貫注做一件事的時候，那種沉浸其中的忘我狀態(tài)。這個詞的英文是flow（流動），就像海底看不見的洋流，只要專注地保持浮力待著，水流就能帶著你在海底暢游。
2、為什么需要心流
· 心流能夠給我們帶來一種積極的生命體驗，從而給我們注入源源不斷的精神力量，提升生活質(zhì)量。
· 米哈里發(fā)現(xiàn)，專注能帶來幸福感
3、學會掌控意識，決定生活體驗
1）兩種幸福誤區(qū)
基因驅(qū)使
人們追逐享樂的本質(zhì)，是基因為了物種延續(xù)，設(shè)置的一種獎勵機制（享受美食，這種快樂是為了給身體補充能量，維持生存；享受性關(guān)系，是基因為了鼓勵生育，繁衍后代）。享受快樂并沒有錯，但這種快樂都是轉(zhuǎn)瞬即逝的，跟你的長期幸福感沒有什么關(guān)系，沉浸其中的人實際上是被肉體的欲望牽著鼻子走，無法在必要的時候反抗基因的指示，怎么能談得上是自主選擇生活體驗呢？
社會控制
已經(jīng)有越來越多的調(diào)查顯示，人們的財富達到一定水平后，幸福感并不會再隨著財富的持續(xù)增長而增長。也就是說，社會認可跟生活品質(zhì)沒有必然關(guān)系。作者米哈里看來，認為獲得財富就可以獲得幸福，那只是一種社會控制的手段，用幸福做誘餌，讓人們沉浸其中。比如一方面，銀行把我們塑造成拼命賺錢存錢的公民，一方面商家鼓勵我們用辛苦賺到的錢來消費。如果只追求社會認為你應該追求的東西，那么即使你得到了這些，你的滿足感也是來源于別人的認可，你的精神生活終究還是被社會控制著。
2）掌控自己的意識
· 沉浸在基因帶給我們的享樂，只能得到暫時的快樂，而追逐社會認可的財富目標，也讓人們成為了社會控制的傀儡。
· 只有做自己意識的主人，才有幸福可言。
· 不要以社會的獎賞，而要以自己能夠控制的獎賞作為目標。
· 我們從生活中得到的快樂，歸根結(jié)底取決于心靈如何過濾和闡釋日常體驗（我們自己享有決定生活體驗內(nèi)涵的自由）。
4、最優(yōu)體驗，對抗精神熵
1）什么是“熵”
在物理學中，熵代表的是無序的量度（能量守恒定律，能量轉(zhuǎn)換（如熱傳遞給冷）的損耗，有序趨于無序，無序的量就是熵）。
套用在意識層面，你可以理解為，意識也在自發(fā)變得無序和混亂，這就是米哈里提出的精神熵的概念。
2）精神熵的壞處
一旦意識變得無序，也就意味著，人的內(nèi)心失去了秩序，變得焦躁不安，這就是精神熵帶給人們的不好體驗。
3）擅用注意力，激發(fā)專注
注意力帶動的是你的思考、感覺和決定。
如果你的注意力隨時只關(guān)注對你有用的事情，讓這些信息幫你達成目標，那么你的意識就能發(fā)揮最大效用
4）最優(yōu)體驗
· 所謂的最優(yōu)體驗跟精神熵是相反的，你可以把它理解為負熵
· 當你接受到的信息跟既定目標是匹配的，這時候精神能量就會源源不斷地涌現(xiàn)。如果你能夠保持意識的有條不紊，這種積極的反饋能使你投入更多注意力，照顧內(nèi)心跟外在的平衡。
· 最優(yōu)體驗也被稱為“心流”
· 專注讓人快樂，注意力能夠一直留在當下的事情中，不用想結(jié)果也不會分心，內(nèi)心的統(tǒng)一感受成就了美好體驗。處在心流當中時，你并不會感到快樂，因為你專注在做事連自己是否快樂都忘了，但是任務完成后，當你回味剛剛發(fā)生的事，你的內(nèi)心就會油然而生一種滿足感，這種滿足感讓你快樂。
· 專注能夠讓人快樂，在你完全投入一件事的時候，精神能量能夠源源不斷地涌現(xiàn)，這就是心流。
5、怎樣才能創(chuàng)造心流體驗
1）最優(yōu)體驗何時觸發(fā)
最優(yōu)體驗發(fā)生在，一個人為了一個艱巨的任務辛勤付出，把體能和智力發(fā)揮到極致的時候。只有在此時，人們才感覺有能力控制自己的行動，主宰命運，這就是最優(yōu)體驗。
2）清晰的目標
· 當人們面對一個清晰的目標時，就會采取一些手段，來達成這個目標。這時候，人的內(nèi)心就是明晰的。
· 避免模糊不確定的目標（可以參考smart原則）。
3）即時反饋
· 它能讓人在沒完成一步之后，立馬知道自己做得究竟好不好。
· 清晰的目標和即時反饋是相輔相成的。沒有清晰簡單的目標，根本不可能有反饋——因為你不知道做到了沒有。
4）挑戰(zhàn)難度和能力的匹配
· 高能力做低挑戰(zhàn)的事容易無聊
· 低能力做高挑戰(zhàn)的事容易焦慮
· 在焦慮與無聊之間，有一個神奇的空間，人在其中很容易進入專注狀態(tài)，這就是心流通道。更加精確的說，當難度略高于技能5%-10%的時候，最容易有心流。
5）達成心流體驗
在目標明確、能夠得到即時反饋，并且挑戰(zhàn)和能力相當?shù)那闆r下，也就滿足了創(chuàng)造心流的三個條件，人的注意力會開始聚集，逐漸進入心無旁騖的心流狀態(tài)。此時的你，已經(jīng)達到了身心合一，絲毫容不下無關(guān)的念頭和情緒，甚至連自我也消失不見，但感覺卻比平時強烈，過去2小時就好像只過了2分鐘，不論做什么事都會價值百倍，因為做事本身成了目的，這是一種極致的體驗。它就像一塊磁鐵，吸引你發(fā)揮高超的技巧，主動迎接挑戰(zhàn)。
6、總結(jié)
米哈里在《心流》這本書里探討了人類何時最幸福，首先，米哈里認為，只有學會掌控意識的人，才能決定自己的生活體驗，從而達到幸福的境界。我們從生活中得到的快樂，歸根結(jié)底取決于心靈如何過濾和闡釋日常體驗。我們內(nèi)心的和諧，跟我們控制宇宙的能力毫無關(guān)系，因為我們只是為了求生存而控制外部環(huán)境，這一點也不能減少世界帶給我們的混沌感。沉浸在基因帶給我們的享樂，只能得到暫時的快樂，而追逐社會認可的財富目標，也讓人們成為了社會控制的傀儡。所以追求內(nèi)心的和諧，只能從掌控意識入手，成為自己的主人。
其次，能夠?qū)咕耢鼐褪亲顑?yōu)體驗，它能夠保持意識的井然有序。人類龐大的意識系統(tǒng)需要秩序，無序狀態(tài)會讓人不安，心猿意馬久了，對自我會造成極大損害，使人再沒有辦法集中注意力，實現(xiàn)任何目標，也就談不上好的體驗。米哈里發(fā)明了精神熵這個詞，來形容意識的無序狀態(tài)。他也開發(fā)出了最優(yōu)體驗這個概念，用來對抗意識的無序，專注能夠讓人快樂，在你完全投入一件事的時候，精神能量能夠源源不斷地涌現(xiàn)，這就是心流。
心流何時有呢？米哈里發(fā)現(xiàn)，當出現(xiàn)清晰的目標、即時反饋、挑戰(zhàn)與能力匹配的時候，就會出現(xiàn)心流體驗。如果你想創(chuàng)造更多心流體驗，就要想辦法讓你正在做的事情滿足這些條件。
