2020年 11月13日 九月二十八日 周五 漯河市 多云

7：12

正念起床——該如何開啟正念地一天？

選擇：該如何吃早餐？在家里吃vs路上吃，最后，家里吃，不要猶豫，去買包子。

7：26

買早餐——包子五元

7：34

洗刷——怎么開啟精神飽滿的一天？

聽音頻：《脫不花溝通訓練營》

青年：我之前認為，溝通只是話術問題，關鍵在于怎么說，話術有沒有到位？

蘇格拉底：我說說我對溝通的理解，它的本質是交流，什么是交流？你一言我一語，只是一個人說，是講課。

青年：我們還可以從更大的角度來看待，溝通不單單包括說、聽、肢體動作，溝通更是一個長期的過程。

8：16

正念跑步——該如何更好地專注當下？

8：29

工作

刷書《做人：王陽明心學的真正傳習》

青年： 每個人一生中會經歷不同的年代，和平、動蕩、暴亂，同樣的每個人也會經歷不同的階段，頂峰、低谷、生老病死，那什么是“專一”的？

9：10

青年：太酷了！今天學到了一個可實踐的傾聽方法。

蘇格拉底：什么方法？快說來聽聽！

青年：結構化傾聽，分為事實、情緒和行動。也就是說，當別人對我說一句話，這句話里的事實是什么？情緒是什么？期待我做出的行動是什么？

蘇格拉底：太贊了，掌握這個技能，我們就能聽懂別人的弦外之音了。

青年：我們接著剛剛的話題聊，當我們有效傾聽了，該怎么去回復別人，讓別人確認我聽明白了。

蘇格拉底：要是我的話，我可能會說，您是不是說這個意思……

青年：你這樣做，只對了一部分，正確的應該是三步確認。他表達的是不是這個事實？他表達的是不是這個情緒？他期待的是不是這個行動？

蘇格拉底：有啟發！每次與別人有效交流后，要在時間記錄上復盤。

9：58

工作

聽音頻：《脫不花溝通訓練營》

青年：溝通是一個開放性游戲，可以容納任何的觀點，怎么做才能讓對方更積極的加入到這個游戲中來呢？

蘇格拉底：我認為，需要提出開放性問題，開啟一個覆蓋范圍廣的話題，或開啟一個，對方擅長的話題。

青年：說的真對，我們還能夠借助一個工具，叫做喬哈里窗，是心理學家喬瑟夫·勒夫和哈里·英漢姆提出的一個模型。它把人們的信息劃分為四種類型：第一種，我知道、你也知道的信息，這是溝通中的共識區，也是我們都認可的部分。第二種，你知道、但我不知道的信息，叫做我的盲區。第三種，我知道、但你不知道的信息，叫做你的盲區。第四種，我不知道、你也不知道的信息，這是我們共同的盲區。這個工具的本質，是減少彼此信息的不對稱，達成信息上的共識。

還有在說話中多用我、我們、咱們，少用你的詞語。每說一段，都問一下對方的意見，比如在講課時，每說到一個概念，就問一下他們是怎么理解的？養成口頭禪：有啟發。

10：35

搜索——健康管理師證

聽音樂：

11：36

休息——該如何放空大腦？

工資收入2000元，

12：00

正念跑步——該如何更好地專注當下？

做飯8.4元

12：27

做飯——香菇青菜怎么做更好吃？

本周菜單，下午計劃

聽音頻：《脫不花溝通訓練營》

13：43

休息

14：16

正念跑步——該如何更好地專注當下？

14：29

工作

中午休息后，以騎行為主，突然跑起來，傷害身體。

14：42

刷書《做人：王陽明心學的真正傳習》

15：12

休息

15：17

工作——找零件

聽音頻《脫不花溝通訓練營》

聽和讀哪一種學習方式更高效？及時復盤更高效。

青年：你知道在學習的過程中什么最重要嗎？我們人學習的本質是什么？

蘇格拉底：學習的本質是為了生存，或者說是為了獲得更好地生活方式。那你認為什么是更好的生活方式？

青年：財務自由、家庭幸福、自由安排自己的時間和工作、學習創作、定期旅游、克制欲望。也就是有錢有閑穩定的生活。

蘇格拉底：那么，這種生活方式你能通過學習獲得嗎？

青年：我相信我可以。

蘇格拉底：學習的目的我們知道了，那么，再來看，這個問題：“聽和讀哪一種學習方式更高效？”聽和讀都是手段，思考和實踐才是目的。

15：52

親密關系——該如何成為閑聊的高手？

16：08

刷信息——該如何獲得有效信息？

應該在當助教的時候，刷信息。

休息——該如何更好地放松？

親密關系

16：45

刷書《做人：王陽明心學的真正傳習》

青年：今天學到的了“心”的概念，總結一下之前所學，心有幾種用處？

蘇格拉底：目前所知道但沒有用到的。第一，轉變心態，什么是心態？當我們無法改變環境時，可以從改變心態開始，也就是改變想法、轉換思維。心態和態度有什么關系呢？

第二，心的力量，也就是信仰和意愿的力量。簡單說，當我們想要做某件事，首先要相信自己能做成這件事。也就是你經常用到的“積極暗示”。每天告訴自己能做成某件事。

第三，心理演練，

17：20

工作——該如何給孩子拍出更好看的照片？

18：41

正念跑步——該如何更好地專注當下？

18：52

做飯——香菇青菜面，怎么做更好吃？

聽音頻：

19：43

吃飯——買做飯食材

買調料24.9元，香菇8.9元，木耳6.6元，紫菜1.9元，湯勺3.8元，案板10.9元。

20：16

洗衣服

聽音頻

21：30

發布作品

21：59

親密關系——該如何成為閑聊的高手？

聊天的時候，應該聽什么呢？經典音樂vs流行音樂，聽歌的目的是什么？放松心情，那就聆聽大自然的聲音，這也是音樂。

23：09

今日復盤：

值得改進的地方有哪些？

今日事今日畢，早起，寫作，清單要詳細，應該不確定性，要借助隨筆這個工具。停下來，及時反饋。

如何優化這個系統，發現問題，及時修復。

23：15

睡覺——睡前放松練習

6：44