2020年 11月4日 九月十九日 周三 漯河市 晴
5：33
正念起床——該如何開啟正念地一天？
蘇格拉底：年輕人，新的一天在召喚你，該起床了。
青年：懷著感恩之心迎接今天的到來。
5：48
準備——該如何極度認真地過好每一天？
一，積極暗示:
心態上:正念冥想，活在當下，享受當下，修煉的一天，提高心性，磨煉靈魂，身心合一，作為人，何為正確？怎樣以利他為動機發起行動？
行動上:微笑，專注，隨筆，正念，自信，瞪大眼
原則上:創作第一，一次只做好一件事，形成閉環
二，多元思維模型：
局外人思維：對自己和對他人，批判背后的思考與決策過程
變身思維:變成不同行業最厲害的那個人
逆向思維:學習失敗，避免做什么事情？
帶入思維：切己體察，將別人遇到的問題，帶入到自己身上，看成是自己的問題。
三，需要下日日不斷之功的事情？
每天早起，每天寫作發表一篇文章，時間記錄，每天創作發表一個視頻。
四，清單＋目標＋計劃
清單：早（寫作＋洗刷吃飯）；上午（親密關系＋圖書館＋學習）；中午（做飯＋洗衣服＋正念）；下午（博覽會＋學習＋發布作品）；傍晚（小憩＋做飯＋創作）晚上（學習＋洗刷＋親密時間）
目標：暫無
計劃：暫無
該如何把注意力放在當下？
青年：我很苦惱，大早上頭腦里就又很多雜念，在糾結昨天做的不好的事情。
蘇格拉底：讓它流動而不成為吧！
5：59
寫作——該如何寫出真實的故事？
青年：我想要練習寫作，但有時找不到要寫的主題，你遇見過這樣的問題嗎？
蘇格拉底：我一生著述頗豐，什么寫作問題沒遇見過。當時我面對這樣問題的解決辦法是，思考最近接觸了什么？學習了什么？發現了哪些有趣的事？遇到了什么樣的煩惱？
青年：歐！謝謝你的啟發。
7：05
洗刷——該如何開啟精神飽滿地一天？
聽音頻：西方哲學——張志偉：亞里士多德的哲學
青年：為什么聽完音頻后，自己什么也回憶不出來？
蘇格拉底：流動過后定會留下痕跡。
8：23
正念騎行——該如何更好地專注當下？
青年：背著包可以跑步嗎？
蘇格拉底：可以的，早上騎車太冷了，跑步增加運動量。
8：38
刷書：張志偉——《西方哲學十五講》第九講主體性的覺醒
青年：心身二元論的提出是為了解決什么問題？這個理論帶來了哪些錯誤影響？
蘇格拉底：重視心靈，忽視身體。這樣會讓我們發展成一個畸形兒，腦袋很大，四肢很小。
青年：那該怎么正確地認識？
蘇格拉底：可以參考具身認知論，身心合一，身體和心靈是一體的，比如，刻意的微笑，也能讓我們感到快樂。
9：19
休息——該如何放松眼部？
青年：該怎么親近大自然？
蘇格拉底：不妨天真一些，脫掉鞋子在草地上走走，用手觸摸植物的身體。
9：30
刷書：張志偉——《西方哲學十五講》第十講大陸理性主義
青年：哇！哲學好難，很多概念都搞不懂，讀起來像讀天書！
蘇格拉底：這都是人家思考幾十年的成果，你想靠讀一兩遍就理解，是不是太異想天開了。
青年：可是，讀著懵懵的，都有點不想讀了。
蘇格拉底：每個大哲學家都是這樣過來的。遇到不懂的先跳過去，剛開始讀哲學書，都是看熱鬧的。
10：23
休息——該如何更好地放松眼部？
10：37
刷書：張志偉——《西方哲學十五講》第十一講英國經驗主義
青年：學習哲學到底是在學什么？很多哲學理論都已經過時了，為什么還要學呢？
蘇格拉底：哲學是為了解決問題而誕生的，每一個時代都有特定的問題，需要學習的是發現問題，解決問題，產生新問題的這個過程。
青年：那我在學習中需要記憶理論嗎？
蘇格拉底：授人以魚不如授人以漁，把握思考的過程就好了。
11：32
正念騎行——該如何更好地專注當下？
11：56
親密關系——怎么表示感謝？
青年：兩個人很相愛，還有必要給對方表示感謝嗎？
蘇格拉底：相敬如賓，也可以看成是褒義詞，表示感謝不是客套，而是珍惜這美好的瞬間，謝謝就像是照相機的快門，記錄下這美妙一刻。
12：19
做飯——該如何做出更美味的食物？
聽音頻：西方哲學——張志偉：亞里士多德的形而上學
13：12
正念冥想——該如何更好地睡覺？
青年：人的欲望都是有哪些？
蘇格拉底：我經常要克制的欲望有：貪吃欲，嗜睡欲，懶惰欲，拖延欲，色欲，不思考欲，不運動欲。
青年：你都是怎么和這些欲望和平相處的？
蘇格拉底：流動而不成為，想象而不去行動，對這些欲望的想法做正念。疲憊的時候就讓自己休息，保持在良好的狀態下。
14：30
食品博覽會——該如何更好地逛？
青年：如何達到內心的平靜？
蘇格拉底：把注意力放在身體上，感受隨著呼吸的變化而帶來的身體的變化。
15：07
刷書：張志偉——《西方哲學十五講》第十二講社會政治理論
青年：國家制度是怎樣形成的？
蘇格拉底：我們可以觀察一個班級制度的建立，管中窺豹。一群人聚集在一起，大部分通過投票的形式，把權力轉讓給特定的群體。
15：55
休息——該如何更好地放松？
青年：打了一會籃球，好爽！
蘇格拉底：運動要循序漸進，過度運動也是一種貪欲。
16：45
發布作品——該如何享受這個過程？
聽相聲《好好學習》郭德綱于謙
青年：好羨慕郭德綱，這么幽默，這么招人喜歡。
蘇格拉底：你也可以成為一個幽默大師的。
青年：我，我不行吧！我這個人特嚴肅，平常與人閑聊都不擅長，更別說幽默了。
蘇格拉底：沒關系的，我們先把給自己貼的標簽撕掉，換一個貼上，“我是一個幽默大師，我說話特別有趣”。
青年：這樣就可以了嗎，感覺還是不行啊！
蘇格拉底：幽默其實是思維的藝術，跳出常人的固定思維就好了。
17：41
正念騎行——該如何更好地放松？
青年：今天領悟到了，怎樣以利他之心發起行動。
蘇格拉底：歐！碰到了什么有趣地事？
青年：每次回家，我都會把單車停在離門口最近的地方，因為對我來說比較方便，但今天發現，這個行為，對樓下一歲多的小孩是不利的，孩子容易被車子砸住，所以下次要把車子停在遠一點的地方。
蘇格拉底：恭喜你啊！把理論上的知識，在現實生活中實現了。
18：04
正念冥想——【練習五】三步呼吸空間：忙碌中的回歸
18：18
做飯——該如何做出更美味的食物？
聽音頻：西方哲學——張志偉：亞里士多德的形而上學
青年：什么是好的生活方式？什么是幸福？
蘇格拉底：我認為，好的生活方式是自律的、是對欲望克制的、是追求智慧不斷成長的、是科學理性的。
青年：如果我追求這樣的生活方式，該以怎樣的態度要求身邊人？
蘇格拉底：嚴以律己，寬以待人。每個人都有追求自己想要的生活的權利，并且每個生活方式之間沒有優劣高低之分，只是人們在道德上有偏見。
青年：（舒了口氣！）我終于可以放下改造他人的擔子了。
19：21
視頻創作——今天聊聊哪些話題？
20：08
發布視頻——該如何更好地享受當下？
聽相聲《老師來了》郭德綱，于謙
青年：為什么臉上的痘痘不能擠？
蘇格拉底：為什么要擠痘痘呢？
青年：有粉刺，膿包不好看，擠下去心里舒服點。
蘇格拉底：治療痘痘靠藥物，用手擠會感染，加重病情，而且手上有很多細菌，即使沒痘痘，也不要輕易觸摸臉。
青年：好吧！
21：13
關系——該如何以利他之心與別人打交道？
青年：拼多多上有一個活動，30個好友助力，可以提現100元。當我想要把鏈接發給別人時，為什么內心會很激動。
蘇格拉底：你就是內心戲太多，與朋友同學互動太少，經歷的多了就好了。
青年：那我該怎么以利他之心與別人交往呢？
蘇格拉底：先嘗試為他人提供價值，你能做到，每天為一個人提供價值嗎？
青年：我試試吧！
22：00
親密關系——異地戀，該如何讓關系更親密？
青年：你有沒有過，特別沖動地去干一件事，冷靜下來，發現這是并不值得做的？
蘇格拉底：這個大多人都經歷過，特別是沖動消費，人是容易受情感和情緒影響的動物。
青年：現在這個社會，好像鼓勵沖動消費，過度消費，很多人希望消費拉動國內經濟增長。
蘇格拉底：當你把用來消費的金錢限制住，外界的很多喧囂也都被屏蔽了，即可獲得內心的平靜。
青年：額！有點跑題了，剛剛說沖動做事。
蘇格拉底：避免莽撞的方法，就是適當的停下來，給自己一個冷靜期。
23：04
復盤——該如何梳理今天？
青年：充實的日子總是過的那么快，要對今天說拜拜了。
蘇格拉底：恭喜啊！又是收獲滿滿地一天。快回顧一下今天吧，看看我們有哪些有趣地對話？
青年：我們討論了很多話題呢！有注意力、雜念、學哲學、沖動、關系、痘痘、生活方式、欲望等。
蘇格拉底：再接再厲！有哪些值得改進地地方呢？
青年：早起和午睡，要用自動化的方法喚醒身體。
蘇格拉底：好了，要說晚安了！
青年：真的謝謝你，感恩今天。
23：15
睡覺——該怎么睡個好覺？
正念冥想：【練習六】感恩練習：睡前放松
5：02
