? ? ? 健康，原是人安身立命之本，是無數個0前面那個1。希望自家孩子也擁有一副好的筋骨，讓他在未來的人生道路上走的順利些，不少父母都給孩子安排了各種體術課程，比如芭蕾、街舞、跆拳道。
? ? ? 在育兒過程中，我在晨起運動下功夫，通過21天的晨練累積，孩子們不知不覺已經突破了第1個21天周期，并且養成了晨起運動的好習慣。截止本周三，已經是第二個21天周期的第6天了。
? ? ? 6歲半的大寶，不知不覺已經從最初的30個仰臥起坐，遞增到今天的100個。其中正面仰60個，背面仰40個。小寶的仰臥起坐也能做到40個了，其中正面仰30個，背面仰10個，他腹肌不多，要提著褲子起才能坐起來，為了勉勵他，便也算通過。他們的運動熱情讓我成就感滿滿，還帶來一系列的好處。
先說說好處有哪些
? ? ? ? 第一條，早起不拖延。之前，他們是早起困難戶，起床要好多遍才磨磨蹭蹭起來；現在，聽到早晨動感的跑步音樂，在床上翻滾幾下，也就起來了。
? ? ? ? 第二條，運動有動力。之前，他們對早起運動缺乏耐性，無法持久；現在，他們盼著堅持21天后的那份驚喜小禮物，他們更想把跆拳道袍腰間那條白帶子升級成白黃帶，眼饞師兄好久了。
? ? ? ? 第三條，孩子體質改善。早上鍛煉打開筋骨后，孩子一天的狀態都維持的不錯；而且協調性和力量也比之前要大一些。相信長期堅持，體質會明顯上升。
? ? ? ? 第四條，自我挑戰觀念成型。之前，孩子覺得自己能做20個仰臥起坐就很了不起了；之后，我們每日增加一個來進行練習，大寶愛上了這種增量練習，主動要求每次增加5個，竟然不知不覺增加到上百個仰臥起坐。他的腹肌要令我汗顏了。小寶也比之前強了不少。
? ? ? ? 第五條，增加親子陪伴時間。之前，早晨上班與上學匆匆忙忙，親子時間多在晚間與周末，且以靜態的讀書積木為主；現在，新開辟的早起時間，雖不多，僅有4首歌的長度，我們在運動中嘻嘻哈哈，合作競爭，頗為愉快。
? ? ? ? 第六條，形成家庭運動新風。之前只是我個人早起健身，孩子和家人并無此習慣；之后，除去早早出門的爺爺，孩子跑圈，奶奶偶爾會來一起跑圈蹦跳，我還拉來老公一起運動。
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? ? ? ? ? 說了這么多好處，那具體究竟是怎么實施的呢？且聽我細細道來：
緣何開始
? ? ? ? ? 10月初某日，我接到孩子跆拳道教練發來的消息，說要考級。要求每日里勤加練習。
? ? ? ? ? 于是，考慮讓孩子們跟我一起早起晨練，回家跟孩子們商量了一下后，第二天便開始實施。關于運動時長，我借用嗨小姐用1首歌的時間錄音的創意，給孩子們4首歌的時間來做一個約15分鐘的短時間晨練。我把這項運動命名為晨間4首歌。
運動內容
? ? ? ? ? 時長雖短，內容卻簡約不簡單，主要分四大塊：
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? ? ? 第一首歌，跑圈熱身。
? ? ? 家里客廳不大，但是正方形，中間空無一物方便運動，于是繞四個角開始跑圈。每跑到一個角，要忽然停下，轉頭看身體側后方的人，再繼續跑。這個設計，是我特別要求的，既防止追的太過緊密，又因為加速停下轉頭的動作，運動有了趣味和難度。反復4次后，回到原點后，小組長喊“第一圈”。如此跑完5圈后，小組長大喊“反方向“，所有人轉身反方向繼續跑步，并轉頭數圈，所有人以小組長的口令為準。小組長這個職能，也是我這個懶媽媽，為了躲懶而分工給孩子們設計的。事實證明，他們可以做的很不錯。如此，一首3分多鐘的歌曲，我們能在mini客廳里跑個20圈。
? ? ? ? 這時，身體微微有點熱了，于是，我們進入了第二首歌。
? ? ? 第二首歌，起跳VS舒展身體
? ? ? 跑圈完畢后，腳步的余興尚未消散，趁著余興，我們手拉手進行轉著圈兒奔跑跳躍。qq音樂的跑步隨機歌曲嗨翻了天，客廳音響也頗為給力。我們上竄下跳幾圈后，開始進入了做操環節。
? ? ? 為何做操？因為兒童操里面有大量的舒展肢體的動作，比如轉動頭部，擴胸展開手臂，扭胯等動作。我們從頭依次活動到腳，因此比較科學系統。
? ? ? ? 另外，做操我早忘了，所以這個環節，是孩子們課間操動作教我的。我是徒弟他們是老師，當小老師的他們興趣很高。
? ? ? ? 上半身基本被打開，于是進入第三首歌。
? ? ? 第三首歌，跆拳道動作VS拉伸
? ? ? 最初的目的本是跆拳道考級，但我不會跆拳道動作，于是僅僅安排了我見過的里擺腿和外擺腿的動作。左右腿，每組20個。
? ? ? 拉伸的話，主要是開胯，直腿和盤腿下壓。筋長一寸，壽延一年，民諺不無道理，這也是我當媽媽希望孩子長命到老的私心。
? ? ? 腿部和胯的筋骨被拉伸開的孩子們，信心滿滿地進入了第四首歌。
? ? ? 第四首歌，仰臥起坐VS俯臥撐
? ? ? 仰臥起坐是孩子們做的，因為跆拳道考試需要，每周課堂老師也都有要求練習。我建議孩子們每天增加一個仰臥起坐的量即可，也可以按自己的要求多做，但最差是要保持原有數量。
? ? ? 俯臥撐，是我最近給自己加的，我手臂沒有力氣，只能做5個，于是打算學習他們每日多1個，截止11/8,我的成績是7個俯臥撐。最近老公也新加入了戰局，他跟我一樣，也是7個。
運動時間
? ? ? 事實上，因為孩子100個仰臥起坐的增加，我們的運動時長，也比4首歌的時長多了幾首歌，但是大體的格局，確實不變的。
? ? ? 不知不覺，我們已經堅持了完了第一個21天， 期間也曾經出現中斷，比如小寶肚子疼跑廁所，度過了4首歌的時間，眼巴巴看我的眼神我可委屈了。我告訴他這次是意外情況不算21天中斷，不用清零計數，他才又開心起來。
打卡與規則
? ? ? 我的晨間4首歌，用的是21天早起打卡激勵法。
? ? ? 即，每隔21天，完成早起打卡率達到80%以上，就送給自己一件心儀的禮物，還可以加入早起群互相監督。這個方法是張萌《人生效率手冊》這本書，時間管理篇中第62頁，提到的方法，也是激勵我從今年6月份以來，早起堅持第二個100天的好方法。
? ? ? 晨間4首歌打卡滿了21天后，便能獲得獎勵。但若普通中斷，便要清零從1開始計算，也就意味著拿到禮物會延遲。
? ? ? ? 掛上第一面21天小紅旗后，孩子們獲得了他們期待了已久的獎勵，心情別提有多好了。對于接下來的跆拳道考試，他們也比之前有了更多的信心。
? ? ? 下面是我家的小黑板記錄
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? ? ? 這就是我如何用晨間四首歌，養成親子運動的故事，寫下來分享給大家。也希望你能分享給我，不一樣的故事。
? ? 這里是之風之語，和你一起，領略生命的美。
