在4月來之前開始我的馬甲線養(yǎng)成記，一起組隊吧！！

據(jù)說厲害的人，都會在腦海里先picture in detail，趕緊想象一下這樣的馬甲線長在我身上時的嘚瑟樣兒！

From 袁姍姍

今日身體數(shù)據(jù)記錄：

身高：164

體重：49.5（脫掉大棉襖，果然數(shù)字小了）

BMI：18.4（偏瘦）

脂肪含量：24.2％（對于數(shù)據(jù)不敏感的，圖片更直觀，不同的脂肪含量，身體的狀態(tài)如下）

三圍：還是不寫了嘿嘿

男生

女生

練習(xí)計劃：（不完美，先做了再說）

1.增重→減脂→增肌

2.一周4次的40分鐘以上有氧訓(xùn)練（減脂）+一周2次局部力量訓(xùn)練（增肌）

3.多吃蛋白質(zhì)豐富的食物：雞蛋，雞胸肉（去皮），牛肉（脂肪含量低的部分），魚肉

4.攝入含碳水化合物食品：燕麥（早餐），全麥面包（早餐），水果（運(yùn)動后）山藥，紅薯，蔬菜

4.少吃高熱量食物：奶茶，油炸食品，冰淇淋，果汁飲料

Day 1記錄，Mark一下

2017.3.30