重點：今天這篇文章對于剛開始接觸跑步的Runner來說非常的重要，如果你決定并開始了跑步，請務必仔細看。
呼吸法則：呼吸法則顧名思義是呼吸的法則，很多人會想，呼吸還有法則？不就是想怎么喘息就怎么喘息么？是的，在正常狀態下我們的呼吸是沒有固定的呼吸規律的，但是在跑步過程中呼吸非常的重要，可以說是重中之重。
我們可以通過下邊一張圖看一下呼吸的是怎樣的一個循環狀態。
可以從本圖中看到，當我們在呼吸的時候，吸氣的時候你的胸腔是屬于擴大的過程，在完成內部空氣循環然后排出體內，這個過程中你的胸腔會由擴張到收縮。
如果我們在運動的過程中，不去注意你的呼吸節奏，那么可以我們在腦海里幻想一下這幅圖片以二倍速播放的時候胸腔的狀態會是什么樣？
當呼吸頻率過快的時候我們體內的空氣沒有進行長期有效并且穩定的循環就被排除體內，這樣的情況就會造成你的供氧不足，胸擴嚴重具體感覺就是，胸脹感覺你的胸腔里滿是空氣但是卻無法排除。
但是你還在繼續跑，因為體內的內循環，造成的胸腔急速的脹大那么你的呼吸是沒有辦法按照規定的節奏繼續穩定下去的，最后的結果就是你不得不停止，降低呼吸頻率，只能等你到達了合理的呼吸節奏再繼續開始。
為什么說呼吸對于跑步很重要？
因為呼吸對于跑步這個過程來講它是承擔了很大一部分調節體內氧循環的過程，有節奏的呼吸可以讓在跑步的過程當中有充足的氧氣供應，不會過少也不會過于集中，我們再通過一張圖片來看看在有氧和無氧運動中對于氧氣的需求量
相信這張圖一出，大家就會格外的看的明白，對于跑步的運動來講它對于氧氣的需求量非常高，并且要穩定。
而無氧運動對于氧氣的要求則不是重點，因為側重點不同。可以說在跑步過程當中，幾乎百分之九十五以上的跑步過程都需要氧氣的供應，通過內部的供氧來供應你的跑步輸出。
下面我來跟大家分享一些我的跑步呼吸方法：
1.2:1呼吸法，這個方法在跑者中比較流行，基本原則就是：
2步完成吸氣的過程，1步完成呼氣的過程。
這個呼吸法相對于新手來講比較有挑戰性，因為首先你要控制好自己的節奏，用節奏搭配你的呼吸，有的時候稍微一控制不好，那么你的呼吸就會受到影響，如果對于跑步的步伐比較有節奏的人來講，可以通過節奏來調整自己的呼吸，以達到最好的呼吸狀態，保持良好的運動節奏。
2.3:1呼吸法，這個方法是我現在在用的，總體來說這個呼吸法算是進階呼吸法。
因為這個呼吸法對于步頻的要求相對比較高，三步完成吸氣的過程，一步完成呼氣的過程。.
如果你已經體驗過了2:1的呼吸法并想要在步頻和呼吸節奏之間找到更好的搭配，那么你可以嘗試3;1呼吸法，而且這個方法更適合鍛煉你在長期跑步過程中的攝氧量，希望這篇文章可以給正在跑步路上的人們提供有效的幫助，希望大家跑的愉快，跑的健康！
文末：
也許不規律的作息，不良的飲食習慣，個人身體素質亞健康是你現在所在經歷的。
每天都在工作，家兩點一線過著枯燥的生活，如果你還不知道如何去規劃自己的時間，找到自己的興趣愛好。
你也許無法通過自己擅長的技能，實現除工作以外的其他收入。
我，也是這么走過來的。從開始自律，跑步，健身改變自己，與知名教育機構創始人溝通個人品牌，到提升我的個人核心價值然后建立個人品牌。
致力于幫助一樣在奮斗路上的你擺脫朝九晚五的工作，實現時間的自由支配和旅游辦公。希望我們的溝通可以給你帶來新的視野，讓你少走彎路，并準備了價值298的《個人自律心得》。
