因人制宜原則
在選擇鍛煉內容、方法和安排運動負荷時, 應根據鍛煉者的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的偏好、要求和原有基礎，以及生活條件等實際情況來確定。
如正在成長中的青少年與兒童, 應強調全面性，以促進身體的全面發展；中老年人堅持經常鍛煉，以保持旺盛的精力和延年益壽；安排運動負荷一般以鍛煉者的自我感覺舒適和不影響正常工作、學習和生活為準。
持之以恒原則
人的組織器官是“用進廢退”的。
堅持經常鍛煉，可以使鍛煉者的骨骼結實，韌帶堅韌，肌肉發達，肺活量加大，心臟功能加強。
為了堅持身體鍛煉，最好將鍛煉時間固定下來，使之成為日常生活中不可缺少的良好習慣，也可以利用雙休日安排健身活動。
循序漸進原則
已有鍛煉基礎者，應不斷對鍛煉內容、方法和運動負荷等方面進行調整，以使鍛煉獲得更好的效果。
此外，切忌過度運動，運動中、運動后注意補充水和礦物質。
天氣炎熱時建議參加一些輕松平緩、運動量較小的運動，比如慢跑、郊游、登山、太極拳、游泳、體育舞蹈、形體操、單雙杠、跳繩、瑜伽等項目。
