瘦身減肥、保持好的身材是很多女性同胞終生奮斗的一項事業之一。但是，到底如何才能有效保持身材呢?
提到減肥，大家最先想到的就是節食，因為發胖大多和吃有關，所以秉承怎么來的就怎么回去的原理，這樣想就變成了理所當然的事。但很遺憾的是靠節食來減肥是一件非常不靠譜的事情，控制飲食是減肥瘦身的重點而不是盲目節食，尤其是晚餐！
那么晚餐怎么吃，才能對使瘦身效果更好呢？瘦小君給大家分享晚餐的6大原則：
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瘦小君法則一：晚餐熱量控制好
瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記一定要多吃高纖維及低熱量食用品，這樣才能在最少的卡路里中吃到最多的東西。
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瘦小君法則二：晚餐時間控制好
請記住要在7點前吃完晚餐，晚上8點之后不要再吃任何固體食物。并且飯后四小時內不要睡覺，這樣可使晚上吃的食物充分消化，這樣才不易造成脂肪堆積。
瘦小君法則三：醬料攝入控制好
食物沾醬是一種西式的吃法，它能在保持食物原有風味的同時，還能隨心所欲地添加味道。但是對于減肥者來說，就一定要切忌沾醬了，因為一茶匙的醬就有166卡熱量，相當于快走10分鐘所消耗的熱量，不得不說它是瘦身成果的“殺手”。
瘦小君法則四：選用低脂食材做飯
做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調方式。同樣的食材對和錯的烹飪方法會讓你吃下去的熱量相差好幾倍！
瘦小君法則五：飯前吃水果
下午的時候適當吃點水果可以有效降低晚餐的攝入量，但是注意水果千萬不要攝入過量，盡量不要吃高熱量的水果，因為水果吃過量了對我們體重的貢獻不亞于其他零食。
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瘦小君法則六：晚餐后適量運動
除了吃多導致發胖外，另一個原因就是缺少運動，尤其是晚餐。晚餐過后立即就寢，胃的蠕動會變差，睡前適當做些運動，能夠加快胃蠕動，從而不會造成食物堆積。但是運動也不可太劇烈，以免影響睡眠質量。
從以上幾點入手把我們的晚餐做好，把看似簡單的晚餐做到極致，那就是我們的減肥絕招，不僅能夠好好瘦下來，還能夠有效防止反彈。
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【瘦朵朵】減肥、瘦身----10分鐘的輕運動篇
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