如果你盡可能多的，將注意力集中在身體內部，你就可以安于當下，而不會在外界迷失自己，也不會在思維中迷失自己。思維，情緒，恐懼和欲望，可能或多或少還會存在，但是他們，不能再控制你了。

請檢查一下你此刻的注意力在何處？你可能在聽我說話，也可能是在讀這篇文章，這就是你注意力集中的地方，或者，你在注意你周邊的環境，其他的人。而且，我要著你能聽到的你所讀到的，你也許會有一些思維活動，一些心理評論。

你沒有必要讓這些東西吸引所有的注意力。看看你是否能在同時與你的內在身體相連結。請留一些注意力，在你的內在，別讓她溜走了，從你的內在感受你的身體，把它當作單一的能量場來感受，就好像你在用你的整個身體，傾聽和閱讀一樣，請你在未來的幾天或幾周內練習這個方法。

請不要將你，所有的注意力集中在你的思維和外部世界上，盡量將注意力集中在你正在做的事情上，但是同時請盡可能地感受你的內在身體。在你的內在身體里扎根，然后觀察這樣這樣做，會如何改變你的意識狀態和你做事的質量。無論你在何時何地等待，請利用這些等待的時間，來感受你的內在身體，通過這種方式，交通堵塞排隊，對于你將會成為一種享受。當深深地進入內在身體時，你就，不是從心理上，將你自己和當下分開，而是深深地進入當下。

內在身體的感知，藝術，將會發展成一套全新的生活方式，一種與本體永遠連接的狀態，并且還會成為你生命增加一定的深度，這是你之前從未感受到的。

當你深深地扎根于你的體內，成為你思維的觀察者時，你會很容易地進入當下時刻，不管外界發生了什么事情，任何事情都不會動搖你。

除非你保持臨在，扎根你內在身體，通常是其關鍵部分? ? ? 否則你將會被你的思維所控制。

你很久以前，腦袋里學會的內容和習慣性思考，將會壟斷你的思維和行為。你可能會短暫呢，從他們身上解放出來，但是絕對，不會很久，當你遇到麻煩事了，我生氣時，這種情況就更為明顯，這是，你那些被制約的反應，就會不自覺的，自然的被恐懼，隱藏在你意識的思維認同狀態下的情緒? ——所激起。

當你深深地扎根于你的體內，成為你思維的觀察者時，你會很容易地進入當下時刻。