戒掉懶癌拖延癥的誤區，你中了幾槍？

我絕對是拖延癥重度患者，不論是拖延癥、沉溺社交媒體，都或多或少與自控力有關。聽過許多關于戒懶的方法，《自控力》這本書出現的頻率頗高。

這本書受到心理學研究者，意志力訓練者的推崇。借著參加熊貓閱讀的契機，得以閱讀了這本書的精華版，這本書打破了我對自控力的那些誤區，也許，你也會中槍哦？

誤區一：獎勵和懲罰都是鍛煉意志力的好方法

真相：意志力鍛煉不應當通過獎勵維持；意志力鍛煉也不與道德掛鉤

我的口語小組里探討了拖延癥這個小話題，一個同學分享到，比如如果每天去鍛煉，放一塊巧克力在跑步機上，運動完了才能吃。

這樣的訓練方法，其實是類似巴普洛夫的狗的搖鈴實驗，把意志力當做應激反應來訓練。

而自控力在這本書里的生理基礎，是大腦前額皮質，是人特有的能力，而非無意識的選擇。這樣的獎勵懲罰，會把多巴胺的渴望，與快樂混淆了起來。補償的渴望常常使我們墮落，向誘惑屈服。比如，我們可以說，那這個巧克力不吃了，我今天不運動了；或者，如果不運動，只是懲罰我不吃巧克力，那么我就可用不吃巧克力的代價，換來不運動。

不過呢，書中提到“獎勵的承諾不一定能帶給我們快樂，但沒有獎勵的承諾，我們一定會不會快樂?！北薏?、鼓勵自己，當然是比獎勵更好的方式，但我們不能夠過于依賴獎勵的訓練方法，比如轉移注意力、或者把“我不要”轉化為“我想要”，通過意志力鍛煉，都是比獎勵更加“人”性化的方式。

誤區二：煙盒上“吸煙有害健康”的標識有效減少了香煙銷售

真相：恐懼的威懾，讓煙民產生了“那又如何”的心理反應

香港的香煙上印刷的吸煙有害健康的圖片可謂觸目驚心，從慢性病到性能力，容顏到身體損傷一一提及。我一直以為這些圖片是有利于煙民感到罪惡感的有力手段。

不過在和煙民們相處的過程中，我感覺他們一直是無視這些警告的?！蹲钥亓Α愤@本書告訴我們，原來是煙草公司充分利用了恐懼的威脅，讓煙民在恐懼的驅使下，更加容易屈服誘惑。解決方案是，正視恐懼，與恐懼和諧相處。

誤區三：只有完全控制欲望才能更好自制

真相：適當放松對欲望的控制，與欲望和諧相處

We are all human, 我們都是人，有七情六欲。完全的禁欲只有修行極高的僧人和修行者能夠實現。并不是說在訓練意志力的過程中，就需要遵守一切清規戒律；過度的自制力還會引起情緒崩盤，甚至抑郁。

要知道，實現長遠目標的“我想要”，和實現這一目標路途上會經歷的種種小成功，并沒有直接關系。適度地放棄自控，反而可以減少壓力。

誤區四：反復提醒自己要戒掉的壞毛病，就能成功

真相：增強否定，就是增強提醒

有減肥者會把“不準吃甜品”的標語貼到冰箱上。其實，樣做的反作用是，每當看到這個提示，都會想到“甜品”。

《自控力》書中提到的“諷刺性反彈”說的正是這個問題。與其反復刺激“我不要”的事情，不如把“我不要”，變成“我想要”，比如“我要喝健康的黃瓜汁”；正視這些誘惑，與他們和平共處，而不是過分地強調。

同時，愛上閱讀、瑜伽、健身、冥想、聊天、有創意的愛好：來代替抽煙、喝酒、放縱等惡性解壓方法，更是事半功倍。

誤區五：群體行為跟我的自控力沒有關系

真相：群體誘惑與群體鼓勵，都是與自控力有密切關系的

書中提到“每個人都不是孤島，相反我們是社會人，我們生活在社會編制意義之網中?！?/p>

個人選擇很大程度會影響他人想法、意愿和行為的影響。社會認同是自控力的支柱。良好的氛圍驅使可以幫助實現“我想要”。所以參加閱讀小組、英語小組，背詞小組……都是提供正能量氛圍，和集體一起進步的對抗懶癌好方法。

相反，如果經常與抽煙、愛打小報告、喜歡晚睡的朋友一起，也容易受到他們的影響。

這里是斯坦福心理學家《意志力》這本著作的幾點小分享。

看完幾個誤區，關于自控力，是不是有了新的認識？這里的小觀點，你get了么？

書中還有很多詳實有趣的實驗、概念，有興趣，不妨拿起書本，閱讀從此開始。

文章首發于「靜靜的餅干罐」微信號：jingaifenxiang

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