戒掉懶癌拖延癥的誤區(qū)，你中了幾槍？
我絕對(duì)是拖延癥重度患者，不論是拖延癥、沉溺社交媒體，都或多或少與自控力有關(guān)。聽過許多關(guān)于戒懶的方法，《自控力》這本書出現(xiàn)的頻率頗高。
這本書受到心理學(xué)研究者，意志力訓(xùn)練者的推崇。借著參加熊貓閱讀的契機(jī)，得以閱讀了這本書的精華版，這本書打破了我對(duì)自控力的那些誤區(qū)，也許，你也會(huì)中槍哦？
誤區(qū)一：獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰都是鍛煉意志力的好方法
真相：意志力鍛煉不應(yīng)當(dāng)通過獎(jiǎng)勵(lì)維持；意志力鍛煉也不與道德掛鉤
我的口語小組里探討了拖延癥這個(gè)小話題，一個(gè)同學(xué)分享到，比如如果每天去鍛煉，放一塊巧克力在跑步機(jī)上，運(yùn)動(dòng)完了才能吃。
這樣的訓(xùn)練方法，其實(shí)是類似巴普洛夫的狗的搖鈴實(shí)驗(yàn)，把意志力當(dāng)做應(yīng)激反應(yīng)來訓(xùn)練。
而自控力在這本書里的生理基礎(chǔ)，是大腦前額皮質(zhì)，是人特有的能力，而非無意識(shí)的選擇。這樣的獎(jiǎng)勵(lì)懲罰，會(huì)把多巴胺的渴望，與快樂混淆了起來。補(bǔ)償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬洌蛘T惑屈服。比如，我們可以說，那這個(gè)巧克力不吃了，我今天不運(yùn)動(dòng)了；或者，如果不運(yùn)動(dòng)，只是懲罰我不吃巧克力，那么我就可用不吃巧克力的代價(jià)，換來不運(yùn)動(dòng)。
不過呢，書中提到“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾不一定能帶給我們快樂，但沒有獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，我們一定會(huì)不會(huì)快樂。”鞭策、鼓勵(lì)自己，當(dāng)然是比獎(jiǎng)勵(lì)更好的方式，但我們不能夠過于依賴獎(jiǎng)勵(lì)的訓(xùn)練方法，比如轉(zhuǎn)移注意力、或者把“我不要”轉(zhuǎn)化為“我想要”，通過意志力鍛煉，都是比獎(jiǎng)勵(lì)更加“人”性化的方式。
誤區(qū)二：煙盒上“吸煙有害健康”的標(biāo)識(shí)有效減少了香煙銷售
真相：恐懼的威懾，讓煙民產(chǎn)生了“那又如何”的心理反應(yīng)
香港的香煙上印刷的吸煙有害健康的圖片可謂觸目驚心，從慢性病到性能力，容顏到身體損傷一一提及。我一直以為這些圖片是有利于煙民感到罪惡感的有力手段。
不過在和煙民們相處的過程中，我感覺他們一直是無視這些警告的。《自控力》這本書告訴我們，原來是煙草公司充分利用了恐懼的威脅，讓煙民在恐懼的驅(qū)使下，更加容易屈服誘惑。解決方案是，正視恐懼，與恐懼和諧相處。
誤區(qū)三：只有完全控制欲望才能更好自制
真相：適當(dāng)放松對(duì)欲望的控制，與欲望和諧相處
We are all human, 我們都是人，有七情六欲。完全的禁欲只有修行極高的僧人和修行者能夠?qū)崿F(xiàn)。并不是說在訓(xùn)練意志力的過程中，就需要遵守一切清規(guī)戒律；過度的自制力還會(huì)引起情緒崩盤，甚至抑郁。
要知道，實(shí)現(xiàn)長遠(yuǎn)目標(biāo)的“我想要”，和實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)路途上會(huì)經(jīng)歷的種種小成功，并沒有直接關(guān)系。適度地放棄自控，反而可以減少壓力。
誤區(qū)四：反復(fù)提醒自己要戒掉的壞毛病，就能成功
真相：增強(qiáng)否定，就是增強(qiáng)提醒
有減肥者會(huì)把“不準(zhǔn)吃甜品”的標(biāo)語貼到冰箱上。其實(shí)，樣做的反作用是，每當(dāng)看到這個(gè)提示，都會(huì)想到“甜品”。
《自控力》書中提到的“諷刺性反彈”說的正是這個(gè)問題。與其反復(fù)刺激“我不要”的事情，不如把“我不要”，變成“我想要”，比如“我要喝健康的黃瓜汁”；正視這些誘惑，與他們和平共處，而不是過分地強(qiáng)調(diào)。
同時(shí)，愛上閱讀、瑜伽、健身、冥想、聊天、有創(chuàng)意的愛好：來代替抽煙、喝酒、放縱等惡性解壓方法，更是事半功倍。
誤區(qū)五：群體行為跟我的自控力沒有關(guān)系
真相：群體誘惑與群體鼓勵(lì)，都是與自控力有密切關(guān)系的
書中提到“每個(gè)人都不是孤島，相反我們是社會(huì)人，我們生活在社會(huì)編制意義之網(wǎng)中。“
個(gè)人選擇很大程度會(huì)影響他人想法、意愿和行為的影響。社會(huì)認(rèn)同是自控力的支柱。良好的氛圍驅(qū)使可以幫助實(shí)現(xiàn)“我想要”。所以參加閱讀小組、英語小組，背詞小組……都是提供正能量氛圍，和集體一起進(jìn)步的對(duì)抗懶癌好方法。
相反，如果經(jīng)常與抽煙、愛打小報(bào)告、喜歡晚睡的朋友一起，也容易受到他們的影響。
這里是斯坦福心理學(xué)家《意志力》這本著作的幾點(diǎn)小分享。
看完幾個(gè)誤區(qū)，關(guān)于自控力，是不是有了新的認(rèn)識(shí)？這里的小觀點(diǎn)，你get了么？
書中還有很多詳實(shí)有趣的實(shí)驗(yàn)、概念，有興趣，不妨拿起書本，閱讀從此開始。
文章首發(fā)于「靜靜的餅干罐」微信號(hào)：jingaifenxiang
生活不應(yīng)只有眼前瑣事，還應(yīng)有詩和遠(yuǎn)方。這是一個(gè)十分有愛的地方，在這里我們有一幫朋友隨時(shí)隨地分享電影、文學(xué)、音樂、語言相關(guān)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴……，關(guān)注我們，為你的微閱讀帶來一點(diǎn)清新。
