圖片發自簡書App
問題一：身體重心前移，胸腔上抬程度受限
原理：背部力量薄弱，肩胛內收意識不足，身體前側伸展度不夠，胸椎沒有完全打開，導致胸腔無法更多的抬離地面
解決辦法：更多的利用手和腳的拮抗力量，啟動中上背部肌群收縮發力意識，將胸腔向前上方推送，打開胸椎，使身體重心均勻分布在恥骨下方
借助體式：眼鏡蛇式、貓加強伸展式、獅身人面式、祁陽式、新月式
問題二、雙膝外開給膝蓋帶來壓力
原理：大腿內側肌群力量薄弱，未能正確的啟動臀腿力量
解決辦法：建立大腿內側肌群內收意識，可借助伸展帶綁在膝蓋窩上方或大腿間夾瑜伽磚做練習，使雙臂雙膝雙腳分別在同一條直線上。
借助體式：戰士系列、鳥王式、幻椅式、騎馬式、橋式
