會議主題：愛激發效能

時間：2018年4月7日星期六6:00—7.20

地點：云之家效能組周檢視群

主持人：申小鹿

時間大臣：麥苗

記錄大臣：梁樹春

參會人員：效能組全體同學、萬暉教練、鄭妍

會議時間：6:00—7:20

【主持人申小鹿】

各位家人們，大家早上好。非常感謝各位準時到場參加效能組第11周的周會議。我們今天的會議主題是“愛激發效能”，我是申小鹿，非常榮幸擔任本次會議的主持人。本次會議我們分以下幾項進行：

第一，組委會邱敏通報來也打卡和參會的統計情況；

第二，效能隊的伙伴踐行情況的分享；

第三，我們學習主題“愛和效能”的主題分享；

第四，興趣主題的分享；

第五，周會的交接；

第六，是英語自由分享時間。

好，以上是我們本次會議的六大內容。今天和我一起承辦會議負責人還有時間大臣麥苗美女和記錄大臣梁樹春帥哥哥。下面有請兩位上麥進行角色介紹。

非常感謝我們兩位角色大臣的付出，現在我們正式進入會議的主題，第一項是有請組委會的邱敏通報來也參會統計的情況，有請邱敏上麥。

【邱敏】

大家早上好，我是丘敏，坐標廣州，今天由我來向大家匯報來也早起打卡和組會參會情況。

首先來也打卡情況：

從3月10號早上到4月6號早上，這28天里，只有6人超時打卡或沒有打卡，有22天是全組準時完成打卡的，比上一次匯報有了很大的進步！我們組每天平均打卡時間，6:00前有18天，最早5:38（3月15日）6:00后有10天，最晚6:08分（4月5號）。

然后參加組會的情況：

從第七次組會到第十次組會，這四次組會請假的有第七次和第十次各一人。第 八次和第九次無人請假；無故缺席的人員四次組會都沒有！這也值得為我們自己點贊，我們組參加參會積極性很高，分享踐行達人分享、教練指引、組會越來越豐富，越來越精彩，讓我們收獲滿滿，不斷的提升自己！

離2.0踐行結束不到一個月了，讓我們把時間管理的基礎——精力管理，養成優秀的習慣，要事第一，吃青蛙！成為高效能人，過線上人生！我的發言完畢，謝謝大家的傾聽。

【主持人申小鹿】

非常感謝邱敏的匯報，她的數據匯報可以看出我們真的越來越優秀了，每一個自律的團隊背后都有一群默默付出的班委。我們接下來進行大會的第二項，效能隊的伙伴進行踐行檢視，每人三分鐘的踐行內容，包括踐行目標和情況、進行中遇到的困惑、分享小確幸，大家可以用英語來分享，如果說需要翻譯或者要提出疑問的，可以單獨中文提出，每人三分鐘，請時間大臣做好把控。好，下面有請樹春上麥。

【梁樹春】

各位小伙伴，大家早上好！我是梁樹春，我的坐標是番禺。我的三個標簽是：我是兩個孩子的父親，第二個我是時間管理的踐行者，第三個IT公司的職員。我的三個目標：

第一個我是去提高我的英語口語，這一周我去上了六節課。

第二個目標是我要培養寫晨間日記和晚回顧的習慣。這周進行的不是很好，只寫了一篇。

第三個目標是我要跑125公里，也踐行得不是很好，這周沒有跑步，等一下開完會我要去跑一下。

接下來分享一下小確信：一個是這周比較暈，我有兩天早上差點忘記去打卡了，都是金紅來提醒我，然后我將近七點鐘的時候就打卡了，很榮幸我們有一群小伙伴，一起踐行，有人陪伴還提醒自己。第二，上周我們的班會里面提到清單管理，我之前也一直在思考把生活化的一些事情，清單化管理起來，例如開車的時候也有一個上車的清單，和一個下車的清單。昨晚我做了一個夢，我夢見自己停車的時候沒有拉手剎，沒把車停好，然后車就下溜，把前面的車給碰了！我在夢里面自己想，我真的要實行清單管理，要把上車下車的清單要管理好，手剎一定要記得拉起來。這個是以前已經現實中發生過一次的，有一次我去加油，忘了拉手剎，因為加油站地面的有一個很小的坡度，油槍插入油箱里加油的時候，車沒有溜，等我進入服務廳付完錢出來的時候發現車不見了，到處瞄了一會，發現我的車往前面跑了十來米，碰了別人的車，這是生活中的事實，然后我昨晚又做了同樣的夢，真得提醒我，我要用清單管理起來了。我想提一下的是下車時候用荷式開門法，就是在司機位的時候，用右手開門，坐副駕位的時候，就用左手開門，這樣的話就強迫我們側身去開門，很自然地會瞄一下后視鏡，保證下車的安全。我有同學的親身經歷，開門的時候沒有看后視鏡，把旁邊的摩托車給碰倒了。好，謝謝大家，我的發言完畢。

【主持人申小鹿】

非常感謝樹春的精彩分享，這件事情讓你體會到了清單管理的重要性，下面我們有請麥苗上麥，然后唐珊做準備。

【麥苗】

?Good morning, dear friends, my name is Maimiao, I'm from Guangzhou,let me introduce myself as?follows: I'm a mother of 3 children, I'm an enterprise manager, and I love photograph, sports and dancing, and I'm good at signing. Now I'd like to share my review according to my 3 goals in 90 days. In the past 2 months, my first goal was to sleep no less than 7 hours a day, but it caused I get up late, since I could not go to bed early. So last week I changed my goal to go to bed before 11 o'clock. It worked, I managed to get up before 6 o'clock last week, and I was so happy to see I have enough time to do some reading in the morning before I go to work.

The second goal is to reading or writing 5 times every week. This week I finish reading the book name Ten Days to Fast Reading, and I wrote a reading note by mind map. It's the first time I draw a mind map for reading note. It's an excellent experience.? I also listen to the Fandeng Reading Club for sound reading during driving and washing time.

Now comes the third goal, the parent time is no less than half an hour each day. Last weekend I brought some puzzles for my son, and play with him during the week time. It's such a happy time for us.

That's all for my reviews. Thanks for your listening.

【主持人申小鹿】

非常感謝麥苗精彩的英文發言，每次聽你的分享都會激發我想要學好英語。但是我找不到足夠多的源動力去學英語，待會我也會給大家講下不能下定決心學英語的原因。好的，下一位有請鄧慈弟上麥，然后石彥做準備。

【鄧慈弟】

大家早上好，我是鄧慈弟，坐標廣州，我的三個標簽，第一個是易效能的初級學員，也是一個孩子的媽媽，第三個是一個企業的客戶經理。我的三個踐行目標：

第一個是養成好的生物鐘，每天早睡十一點，早起六點半。

第二，每周至少健身四次。

第三，閱讀書籍十本，輸出四篇讀書筆記。

這周我的完成情況是在睡眠情況方面算是比較好，每天早上能夠自然醒。大部分時間能按時睡覺，除非有特殊情況才晚睡。我主要是靠樊登圖書會讀書，我看書很慢，而且經常會因為有事情而沒有看，進度很慢。我覺得這方面的話我還是需要改進一下。另外運動，我這周外出，所以就沒運動，之前運動情況還是比較好，接下來我需要調整一下，把閱讀跟運動做好一點。我的情況主要是這樣，謝謝大家。

【主持人申小鹿】

好的，感謝慈弟的分享。葉老師說過，只要我們都腳踏實地，慢就是快，我們可以一步一步的越走越好。下面有請石彥上來做分享，然后申小鹿做準備。

【石彥】

大家好，時間過得好快，上周我們還一起海珠湖約跑，今年初我們才一起度過了1.0的畢業禮，現在我們又即將進入2.0的倒數時間了。我一邊反思自己的2.0目標實現了多少，一邊也在考慮我們的效能組還想做些什么新嘗試。

先說我個人的，我的三個目標是，熟練運用工具，讀書15本和輸出筆記10篇，女兒每周干預訓練不少于20小時。完成情況如下，每周的檢視，我習慣與這三個目標對照并督促自己完成欠缺的部分。工具的使用逐漸成為習慣。最愛多平臺共享，可以隨時利用碎片時間進行事務處理。閱讀方面目標是15本書，貌似太貪心了，已完成全本閱讀的有5本，聽書并整理筆記的有8本。輸出筆記方面，本周逼自己輸出兩篇，合計已輸出四篇。計劃接下來每周要保持兩篇的要求。女兒的干預方面，經過努力安排，已經能確保20小時以上的訓練，接下來更多是方法的學習和運用了。

接下來說說我們效能組的情況，通過兩個月的活動和踐行，我們重溫了聚焦專注，高精力先吃青蛙，記錄時間賬本洞察時間流向，通過項目五步法分拆復雜任務，分解為具體的下一步，并同過檢視不斷總結和提升效能。同時我們也分享過冥想，溝通，運動等主題。我們還大膽嘗試英語檢視，開設英語口語打卡群。接下來，大家還有什么疑問或者關注點，不妨在會后的討論時間提出來，想約什么教練和達人，想重點分享什么愛好或者熱點，想討論什么書籍或者話題，是否組織一次我們效能組的線下聚會，或者要不要考慮提前籌備一個效能組的畢業小紀念品，都可以提出來聊一聊。

【主持人申小鹿】

非常感謝我們的大家長石彥姐姐，很偉大的默默付出，很多東西考慮得非常長遠和周到，感覺有了你，我們踐行就有了安全感一樣，你就是我們大家學習的一個標桿和榜樣。我們還是按照正常的順序，現在該輪到我發言，有請紅芝做準備。

親愛的同學們，大家早上好，我是申小鹿，坐標廣州，我的九十天三個目標，第一是練出馬甲線，第二是月收入過2萬，第三是學習新概念前兩冊。

第一個目標體體重由過完年的98.7斤減到現在是94.2斤，已經減了差不多四斤。小腹這邊的肉現在是變得比較平，比較緊實，隱約可以看到有兩條小小的馬甲線。因為我主要是以變速跑，還有黑咖啡，再加上每天晚上的cake訓練為主，這樣長期堅持下來的話還是有一定的效果的。在飲食方面刻意去吃葉老師說到的四個三，是每天每餐都要加上肉類蛋白，非肉類蛋白果蔬還有粗糧，我覺得這個目標90天進行下來的話是能夠完成的。

我的第二個目標是月收入過2萬，這個月我和我的好搭檔業績都是排在公司的第二名和第三名，恭喜自己成功的達成了個稍微有一點挑戰性的目標！因為我馬上要畢業，不想依靠家里面給我打錢，交三年的學費。所以我下了決心，一定要靠自己掙錢交學費。通過這件事情我總結到一點，其實很多目標，只要我們下定決心一定要，每一個墊著腳尖都能夠夠得著的目標，都是有實現的可能的。

第三個目標是，學習新概念的前兩冊，這個目標進行得非常糟糕，跟我搭檔才進行了十天，我們就沒有繼續的堅持下去，我覺得主要原因是我沒有在學英語的過程中找到快樂，只是憑主觀覺得英語很重要，我沒有太多的一個源動力去學習，所以我決心中旬要回學校，之后找個時間再安安靜靜的想一想，找到一些學英語的意義所在，我在從頭開始，我覺得這樣會更好一點。

分享一個小確信，就是這個星期換了新發型了，我覺得換一個發型，換一個更好的心情，好的，謝謝大家的聆聽。

下面有請最后一位李紅芝上來做分享，等李紅芝分享完之后，之前如果有被跳過的小伙伴，可以自由的上臺做分享，其他組的朋友有想上來做分享的，大家也可以做一下準備。下面有請李紅芝上麥。

【李紅芝】

大家好，我叫李紅芝，來自廣州。我的三個標簽：1、心理咨詢師；2、時間管理踐行者；3、分享主義踐行者。

【90天目標完成情況】

1. 理財100講實操落地---- 我原本的計劃是每天完成理財3講的學習，本周只有2天完成。其余幾天沒有完成的原因是以為這周生病休息了4天。

2. 完成10萬元業務----本周有成交新的客戶，截止今天總業績共完成6萬元，完成比例為60%。本周在這個目標上花的時間比之前多了很多，畏難情緒也做了調整。相信自己接下來這方面會持續有所行動，應該在4月份可以完成這個目標。

3.每周2次深度溝通+每月2次集體活動----本周和朋友深度溝通1次，集體活動1次。總體來說，這個目標還需要多加努力。

【反思和計劃】

整個的三月份，我的踐行陷入一個低潮：雖然我在堅持打卡，盡可能圍繞目標安排每天的時間，但是整個人的狀態卻不像以前那樣有序和放松，而是感覺到持續的焦慮和壓力。因此，打卡似乎更多成為一種讓我痛苦的形式和束縛，我無法像以前那樣從中感覺到收獲和力量。

在這周生病的那幾天，我對自己的這種狀態有了一些反思。我意識到自己的踐行存在兩個方面的問題：

（一）之前一段時間踐行的過程中，我的弦繃得太緊，甚至是有些刻板地在執行一些所謂時間管理的標準。這種刻板的行動把我自己的心智切割成了一塊一塊的碎片，我失去了對生活整體化的感性認識的能力，失去了自我調節的靈活性，這使得我的踐行變得機械和僵化。

（二）我一直以來的踐行重點都比較多地放在比較微觀的方面，譬如晨間日記、晚回顧、吃青蛙等工具都一直堅持得不錯，但是對一些宏觀方面的好習慣譬如：夢想版，年度計劃、月度計劃，每周排程等，卻一直沒有好好踐行。這幾個高空方面的工具其實是非常重要的，應該要好好刻意練習。

這樣的思考帶給我一個很重要的突破，讓我現在比以前更多地問自己：我真正想要的生活狀態是怎樣的？我該如何平衡自律和自由這兩者的關系？

現在，我決定調整自己和所謂時間管理理念的距離，讓自己整個人往后退遠一點，不是僅僅拘泥于某一種工具，即 所謂的“術”是不是執行得很完美并不那么重要，不要過于執著于這一方面。而是保持一定的靈活性，抓大放小，從更高、更寬廣的視角去思考時間管理的本質是什么，生活的本質到底是什么。盡可能同時兼顧宏觀的視角和每日微觀的行動，嘗試在這兩者之前摸索出自己的平衡之道。

當我做出這樣一個決定之后，覺得自己整個人放松了很多。至于這個平衡要怎樣才能做到，需要接下來進一步的思考和細化。目前想到的第一步是：從本周開始把夢想版、月度計劃、每周排程等好習慣一步一步地開始堅持刻意練習。

我的分享就到這里了，感謝大家的聆聽。現在把麥交回主持人。

【主持人申小鹿】

非常感謝紅芝的分享，我們有些時候一邊踐行一邊調整自己的目標，這樣的話也會向一個正確的軌道越走越近。那唐珊你現在先分享完，然后下一個張芯蓉做準備。

【唐珊】

大家早上好，我是唐珊，坐標廣州，我的三個標簽是一個孩子的媽媽，易效能的初學者，和一個商貿公司的管理者。

我踐行的三個目標是：

一、早睡早起。

二、每天閱讀半小時以及運動半小時。

三、陪孩子養成閱讀的好習慣。

我本周的踐行情況是，基本上每天可以做到晚睡早起，也有兩天早起打卡險些遲到，我們的誓言，和群里的朋友們做了短信和電話的提醒，本周的話我想在這一方面的話，自己要強制自己要早睡，這樣才能做到不痛苦的早起打卡。第二的話就是本周的運動和閱讀，本周身體不太舒服，所以運動方面做得不是很多，昨天因為太冷了沒有去做。所以這方面的話也不要偷懶，希望下一周這幾方面的話是要強制自己去做。第三是陪孩子養成閱讀的這習慣，進行了一段時間了，但是感覺踐行的一般般，所以本周我三個目標都是要加強去做。

我的分享就到這里，謝謝大家！

【主持人申小鹿】

非常感謝唐珊的精彩分享，讓我想到了很開心的一件事情，就是有一群人在陪我們一起踐行。之前我也有一兩次差點錯過打卡時間，而我們的組委會就給我打電話讓我去打卡了。有時候感覺真的是無意之間給了我一個大大的驚喜，非常的開心能夠加入到這樣的一個群里面，跟大家一起泡在一起了，真的非常的感恩咱們的組委會的默默的付出。

【石彥】

我的好朋友已經到場，現在就可以先暫時還有三分鐘時間，如果哪一位朋友也想上來解釋，或者有什么想分享，或者是提出疑問的，也可以現在上麥。大家以可以上麥自由做一個分享。好的，如果暫時大家沒有個準備的話，有疑問也可以會后在我們的效能群里面提出來，或者單獨發給我都可以，如果有問題可以在群里面提出來，其他教練看到會回復的，或者是有需要，我再找教練去咨詢落實。暫時萬暉教練還沒有進入我們的會議，那我想稍微把議程調整一下。真是說曹操曹操到啊，太巧了！

【主持人申小鹿】

好，接下來是我們一個重量級的嘉賓，咱們的萬暉教練！每每提到萬暉教練，總有很多形容不完的話語，他是咱們易項能教練體系的技術部總教練，而舉辦的是輝陽學堂，里面的授課內容包括心理學親子教育、少兒財商，范圍非常廣，他堅持踐行并影響到團隊共同進行，持續地舉辦了廣州線下的聚會和主題的分享，堅持線上錄制“頭哥有話說”，我相信大家有很多人也都看過“投資有話說”的一個節目，他在花椒上做直播的活動！頭哥不但充滿了能量，還非常的風趣幽默，相信大家在我們1.0畢業典禮上他現場給大家做了一首打油詩，我相信大家印象是很深刻，而我們現在臨近2.0結束只有短短不到一個月的時間，我們有幸再次邀請到大愛的頭哥給我們做分享“愛與效能”，讓我們繼續在易效能得到愛的滋養和啟發，相信是很好的一場經歷，下面讓我們用熱烈的掌聲有請萬暉教練上麥分享。

【萬暉教練】

好的，謝謝小鹿，幾日不見，發現小鹿的功力見長，從原來腦子里個活蹦亂跳的小鹿，現在變得更加穩重，而且聲音越來越好聽，主持的風格也是越發的熟練，特別的嘉許和祝福，給到我們的小鹿。大家會發現易效能是一個神奇的地方，是吧，小鹿？

【主持人申小鹿】

是的，非常感謝教練啊

【萬暉教練】

好的。所以誰堅持誰痛苦，誰享受誰快樂！如果大家現在是享受的時候，你會發現你的狀態是非常好的。

就像小鹿一樣，他很享受現在這種在麥上的感覺，現在分享的時候，沒有像原來開始講話時候的那種緊張。

為什么？大家有沒有思考到為什么？小鹿你覺得為什么？

【主持人申小鹿】

因為我練的次數多，多了之后就不太緊張了！

【萬暉教練】

對，很好。我就跟大家分享一下，為什么跟大家聊這個事情，是說真的是“愛非堅持”。如果你是喜歡和享受個感覺的時候，你就會覺得一切都不重要，重要的是我們現在去享受當下的個過程，這是最主要的。所以大家還記不記得當時講的踐行易效能的三個字，葉老師在課上講的學好軟件的三個字“點、問、搜”，那我在跟大家分享踐行易效能的三個字，第一個字是泡，第二個字是玩，第三個字是愛。所以大家還記不記得這三個字怎么解讀？我講得話，我肯定熟悉。我想想讓一個小伙伴主動的分享一下對這三個字的理解。

【石彥】

我來說一下我對“泡”的想法，其他小伙伴可以補充一下。我覺得易效能這個團體是一個巨大的寶藏，你必須要身在其中，然后不斷的打開你的各種接受的器官，包括張開眼睛去看，不斷地聽，不斷地去感受，不斷地去獵取，你就會發現有很多新的東西，包括教練的、包括達人的、包括新進學員的，他們都有很多優秀的經驗，或者你之前忽略的地方，給你去吸收去提高。所以就更加激發我們繼續留在這個群體，并且在吸收之后，我們又會啟發自己“自己是不是也可以做得很好，自己手上也有東西可以拿出來分享”，然后就會激發自己去做得更好，同時成為別人或者自己心目中的所謂的達人，去進行分享。這是我對“泡”的一個理解。

【池明霞】

我叫池明霞，我想分享一下"玩"。我參加易效能也有一段時間了。開始的時候非常用力很認真，感覺如果不認真不用力的話就會做不好，所以平時也會有累的感覺。那現在如果你抱著玩的心態，輕松自在的玩，其實世界就是大游樂場，我們這個人生就是一個樂場。如果抱著玩的心態去做這件事情，就相對來說就會輕松自在，沒有壓力，所以說好玩呢你就會繼續下去。這是我的一個分享，謝謝教練。

【主持人申小鹿】

我說一下，舉一個最簡單的例子，剛開始我早起，是屬于接到一個任務，是為了完成這個任務而打卡，不知道自己每天起來該干嘛，現在慢慢的在里面感受到這種快樂，就是當明霞姐說的用一種玩的心態去跟大家一起踐行，能夠知道自己每天起來干什么，所以現在覺得早起沒有那么困難了，可能是我已經愛上早起了，這是我理解的"愛"。

【萬暉教練】

謝謝三位小伙伴的分享。頭哥也再解讀一下我對于這三個字的理解。

泡是什么？就是泡在易效能的圈子里。

玩是什么？以玩的這種心態和狀態去享受這個過程。

愛是什么？真正的找到自己，愛上自己，你才能夠有更好的精彩。

所以泡在易效能的圈子里邊，你會發現：不用東奔西走，易效能里全部都有。

你所要的，你所想學的，在這里都能夠找到，可能鏈接到，在于你有沒有在這個圈子里持續的去浸泡，你泡得越久，你會發現有能量的人、和你同頻的人、你認同的人，會越來越多。

而玩是什么呢？享受個過程，愛非堅持，誰享受誰快樂，當你享受個這個過程，就像游戲一樣，你去玩它的時候，你的感覺，一就沒有壓力，第二，對于你自己而言，狀態是輕松的、放松的！所以無論是做任何事情，做生意和目標，用這樣的心態去體驗它的話，玩的心態，你會愿意好好玩，持續的玩下去，所以就是玩，好玩，好好（三聲四聲）玩，最后好好（三聲三聲）玩，對嗎？因為玩指的是：我們玩的這種狀態，那只有好玩了我們才愿意玩，只有好玩了，我們才愿意投入，才能好好的玩，好好玩（三聲四聲），最終的結果我們會由衷的發出一聲感受說：真的好好（三聲三聲）玩啊，對嗎？

愛是什么？先找到自己，愛上自己，用90天，或者更多個90天，慢慢的找到自己，不一定第一個90天就能找到。我們只要持續去找，一定可以找得到。所以用90天或者更多90天的時間找到自己，愛上自己，因為只有我們愛自己了，知道我們自己是誰了，想要什么，想到哪里去，你會發現你的能量才會更高，才能夠影響到他人。如果你不愛自己，你怎么能夠愛自己的家人！所謂的生命影響生命，是我們先要自己影響自己的生命。找到了自己，愛上了自己，我自己愛早起了，我們自己愛運動了，當你持續去做的時候，你會發現你的愛能夠傳遞給你的家人，所以你才能愛家人；愛家人，才能愛更多的人，你的能量才不斷的去影響更多、更廣，對嗎？

所以這就是“泡、玩、愛”的一個過程。最近我還收獲了一句特別有意義的話，我想很多小伙伴們應該也有聽過這句話，叫做：

“做了是成本，做到是成功。”

我們過往的時候，很多事情是在作了的一個階段，而很多沒有做到。就像很多人在1.0的畢業典禮里邊，我們的任務，我們的三個目標可能沒有完成，有欠缺。我們很多是在做了的過程里邊，但后來我們發現我們的目標越來越明晰了，更細致，可以量化，可以執行的時候，你會發現目標在不斷的達成的一個過程。那這個時候你的能量就會提升，感覺會不一樣了。所以更多的時間我們要讓自己的目標一定能夠做到，這很關鍵。

所以在易效能這個過程里邊，我想每一個人，只要你持續地去踐行，是一定有收獲的。但是我們也要接受到我們自己狀態不好的時候的情緒的影響。人生就像心電圖，有起也有伏，如果說啥事沒有，那不就一路平安跟世界say?goodbye了嗎，對嗎？所以在我們狀態好的時候要多得瑟，在我們狀態不好的時候也不要悶騷，也要多得瑟出來，因為講得越多、得瑟的越多，別人才能對你幫助越多，你才能更快的從這個狀態里出來。

好了，時間關系，最后還以當時在175的時候的那首詩，再復習一遍送給大家，來結束今天的分享，多占用一分鐘的時間。

一七五期慶典開，蓉兒熱場首登臺。

中氣十足靜哥哥，表現那叫一個帥。

默默付出有銘濤，有心有能有大愛。

金獻高能來自白，曾經胖子好身材。

金玉同學廈門來，生命涌動好精彩。

年輕小鹿跳上臺，青春激情好風采。

Coco天生愛自由，學習踐行影響有。

楊眉班長一路走，起伏雖有愛涌流。

謝俊母子共登臺，分享越多自信來。

蘭芳天使降人間，反思檢視別忙亂。

馨予戰痘運動忙，千萬目標達成強。

文文母女齊踐行，佳怡寶寶有潛能。

八五兩娃是峰兄，技術踐行樣樣成。

詠紅同學有收獲，臺上分享有心得。

郭麗愛學有突破，分享收獲不嫌多。

麥苗完美先完成，感恩遇見易效能。

生命綻放被點燃，生命影響心生命。

一路成長一起走，群體踐行創新生。

好的，交給主持人，謝謝。

【主持人申小鹿】

太感謝萬暉教練這首非常有深度的打油詩，讓我們再次回到了1.0畢業的現場。我們要記住教練的一句話：不用東奔西走，易效能全都有，希望我們大家后面都越來越好。

好，那我們繼續進行下一項，就是興趣主題的分享，主題是：健身讓我遇見更好的自己。

嘉賓，我們是未見其人，就先看到了她的照片，相信昨天晚上大家已經看到了咱們美女前后的一個對比照，變化真的非常大，大家都應該很期待看她的健身秘訣，我們期待又要求，下面讓我們用歡呼聲和掌聲有請咱們的鄭妍美女上麥。

大家早上好！

【鄭妍】

非常感謝石彥的邀請，因為我跟大家也算是比較有緣，因為當時我也在你們的1.0的畢業典禮，見證大家畢業的時刻，想不到這回再次能跟師兄師姐們再次在這里相遇。說起減肥的話，我不算說最成功的，但也算小有心得吧，那我就介紹一下我自己，首先介紹我的三個標簽，我是鄭巖，第一是健身愛好者，第二是兩個女兒的媽媽，第三是時間管理的踐行者。

我減肥開始，是從2016年開始利用午休時間來健身的，說起當時鍛煉有以下幾個原因：

是連續的生病折磨我整個人體質狀態是非常糟糕，加上當時因為部門合并到另外一個部門，工作量翻倍增加了，我精力是明顯不足，整個人就顯得非常的疲累和老態。后來我去減肥了之后，大家可能昨晚也看到了我前后的對比照，宛如整容般的，就連有一次我香港過海關的時候，海關人員審視了我的證件非常久，再三確認是我本人才放我通行，所以這個事件對我觸動還挺大的，這也是我至今持續健身的一個動力。

選擇健身的話，我覺得有幾點因素很重要。第一個是時間方面的，當時在選擇鍛煉的時候，我猶豫了很久，因為跟很多人一樣，我有午休的習慣，擔心中午不睡，下午崩潰。不過我結合自身的情況，因為是一個傳統的職場媽媽，一個星期也只有1到5的中午，兩個小時是完全屬于自己的，直到現在也還是這種狀態，所以我當時就狠下心來邁出了第一步減肥。第二個要考慮的因素，就是要場所的問題，健身的地點是宜近不宜遠的，宜近公司不宜近家，這也是我平常給同事的一些建議，因為靠近公司呢下班就可以馬上收拾衣服去鍛煉，但如果你要回家再拿衣服的話，十有八九你都不會再有動力出來的。因為我也是吸取了身邊的一些懶蟲教訓，分享給大家。第三個，我覺得要選擇一個很好的教練，因為一個好的教練，他不僅從運動衣著上去指引你，在飲食方面也會做到很足夠的監督的。第四個因素是，自己要改變的意愿到底有多大，這是重中之重。那以上動力因素都具備了，之后是進入訓練的課程。

我由于是一個配合度非常高的學員，所以從以下幾個方面去概括一下我的鍛煉情況。訓練方面的話，一開始半個月都是跟隨著指引，先坐40到50分鐘的有氧，跑步加或者是橢圓機的，這樣就可以增強心肺功能。再上一個小時的體能加力量的訓練，初期就是以深蹲等腿部的專項為主，我現在是每周三次的運動量。如果平常不不參加私教課的話，我中午吃完飯就去散散步走一下。第二個方面就是飲食的控制，因為俗話說得好，三分練七分吃，我盡量是不吃油膩的東西，也忍住了嘴，很多東西看著都很喜歡?吃，都控制，因為減肥來之不易。我有一點做的特別好的，就是飲食的記錄，我曾經是R姐沒出去，是連續兩個月無間斷地記錄了自己的飲食情況，每天吃什么我都拍照片記錄。分量的大小，就是根據自己的拳頭大小來展示。飲食的感受我也全部寫了下來，這個東西好難吃，或者是我覺得剛剛好，或者是飽腹感很強烈，這種感覺要寫下來。每晚我就發給我的教練去點評，經教練的指引就去進行調整。舉個例子，我就減肥剛剛開始那個月，早餐可能都是白開水加雞蛋加玉米之類的，不過這是根據自己情況來定，就僅供參考。我們現在回想，跟易效能提倡的行程記錄習慣有異曲同工之妙。

而且我教練也表揚過我，因為配合度很高，教與學是相輔相成的，正因為我對他的指引有反應有反饋，所以教練也非常感動，更愿意去為我制定訓練計劃，所以結果就相得益彰。我當時第一個月就減去了16斤，當時非常興奮。但隨之而來每個人都會有的減重瓶頸期，那時候我的心情會比較焦躁，體重也有反復的現象，這是一個很重要的心理抗衡期，因為很多人看不到體重下降的話就失去了信心，我也有，但是我不想放棄，那時候就反復跟我的教練去溝通，去調整我的心態，所以就慢慢的又繼續堅持了下來。

我覺得成功減肥之后，不僅個形體容貌上面有了很明顯的變化，最重要的是自己養成了鍛煉的好習慣。就像剛剛萬教練說的，愛非堅持，是愛上它了，就不會說你老是要堅持去做一件事情。

雖然現在有很多人還問我，你中午不休息很不難受嗎？其實如果運用到易效能的理念的話就是專注，你真正專注去健身，大汗淋漓之后是身體和心靈的另外一種放松，下午是絕對有精力去應付工作的。我現在結合了易效能的線下學習，就把自己的作息時間調整得更好，連過年期間，我也堅持繼續早起運動，所以整個人的精神面貌呈現出煥然一新的感覺，很多同事都覺得我這一兩年變化是非常巨大的，尤其我這幾個月，我參加了1月份的190期，我從一個不愛分享和封閉自己，到最近的得瑟多了起來，然后我朋友圈的朋友會關注到我鍛煉的成果，至今我算是公司的一個健身勵志姐，很多同事和朋友在我的影響下也加入了鍛煉的行列，這個也是我要感謝易效能的。

前段時間我教練還表揚我，說你年齡30多歲，但體能還是像20多歲，比較具有年輕活力，這是一個對我很大的鼓勵。我今天的分享就到這了，非常感謝大家的聆聽，因為有你們的支持，我自信心越來越足的，非常感謝大家。

【主持人申小鹿】

非常感謝我們的鄭妍美女的減肥成功秘訣的精彩分享，從她的分享可以看出意愿是大于能力的，首先你的意愿一定要足夠的強，你才會有動力去堅持，她也記錄了自己的飲食、其它方面的。我們有記錄，才會有發生。減肥成功真的勝過我們花幾大萬塊錢做整容啊。我提個小意見，最近我們有一個自發的21天訓練營，21天大家一起進行去減肥，也是易效能的同學，我覺得里面大家弄的效果都挺不錯，會有教練帶著你每天去完成任務，如果大家感興趣的，我們也可以討論一下。

接著進行我們大會的第五項就是周會的交接。