1.

民間有句俗話說(shuō)“前三十年睡不醒，后三十年睡不著”不知道是不是真的，但我的前三十年真的是睡也睡不醒。

困擾我的不是睡眠時(shí)間短，而是太長(zhǎng)了，如果允許，我一天真的可以睡10個(gè)小時(shí)，甚至更多。在周末我就真的這樣干，一覺天亮已發(fā)現(xiàn)日上三竿，“睡到自然醒”沒有讓我覺得幸福，相反讓我覺得很墮落，辜負(fù)了許多大好時(shí)光。

一直覺得這是遺傳，因?yàn)槲依蠇審哪贻p到如今七老八十，仍很能睡，她就說(shuō)自己有奢睡癥，怎么睡也睡不夠。

2.

看了今天關(guān)于睡眠的晨讀文章，也許我誤解了。

我們每晚的睡眠是有幾個(gè)周期的，而每個(gè)周期又有4個(gè)階段。從似睡非睡的朦朧期，一點(diǎn)動(dòng)靜就驚醒的淺睡期，然后是叫也叫不醒的深睡期，最后是做夢(mèng)的快速眼動(dòng)期。在這個(gè)階段結(jié)束，我們會(huì)短暫醒來(lái)，但通常我們沒意識(shí)到，然后進(jìn)入下一個(gè)周期。

為什么我們會(huì)睡這么長(zhǎng)時(shí)間都不夠，主要原因是在淺睡期花了太長(zhǎng)時(shí)間，而深睡期又很不夠。想想現(xiàn)在的我就是這樣，被孩子叫醒后就很難再入睡，只能輾轉(zhuǎn)反側(cè)到快天亮。

那有什么方法可以解決呢？

可以按睡眠周期往前推入睡時(shí)間。通常一個(gè)睡眠周期是90分鐘， 如果能保證睡眠在完整周期不被打斷，就能夠在深睡眠中讓身體得以很好的休整，即使少睡一兩個(gè)周期，也不會(huì)造成太大的影響。

具體可以這么做，比如我要在早上6點(diǎn)起床，想睡5個(gè)睡眠周期，即7.5個(gè)小時(shí)，那么必須在10點(diǎn)半入睡。如果錯(cuò)過(guò)了，就減少1個(gè)睡眠周期，推遲到12點(diǎn)再睡。

另外，如果晚上的覺得睡眠不足，還可以利用午休或傍晚下班后來(lái)補(bǔ)充。上班一族都知道，有沒有午睡，對(duì)下午的工作效率影響是非常明顯的。午睡半個(gè)小時(shí)就能讓我們下午工作起來(lái)精力充沛，這是因?yàn)橛盅a(bǔ)充了一個(gè)完整的睡眠周期。

3.

為了睡得更好，我們還可以做一些準(zhǔn)備工作。

001關(guān)掉電腦、手機(jī)，改為看書。我長(zhǎng)期關(guān)手機(jī)睡覺的，但由于家里沒有固話，為了應(yīng)急，最近把手機(jī)調(diào)為靜音。

002布置舒適的房間。尤其是夏天，我會(huì)事先開好空調(diào)，讓房間保持涼爽，適宜的溫度，這樣就不會(huì)因太熱而煩燥睡不好。

003睡前，我一般會(huì)準(zhǔn)備好明天要穿的衣服，出門要帶的東西，然后寫寫感恩日記。睡前也不喝濃茶，可以喝少許牛奶，有助安眠。

掌握以上技巧，希望我們睡得越來(lái)越好，尤其是女士們，睡一個(gè)好覺，好過(guò)上一次美容院。好的睡眠是美容的。