人生有三分之一的時間都用在睡覺上了，若誰說不會睡覺，那肯定得讓人笑掉大牙，誰不會睡吖，累了就睡吧，或者想睡就睡，哪有那么多講究！
事實上，我自己以前一直都沒有睡對，晚上總在12點之后入睡，因為要早起，總感覺白天上班暈頭轉向，所以中午的午睡時間會睡一兩個小時，結果更糟糕，睡覺時間是有了，可質量呢？整一個午睡時間都是在做夢，還常常是放武術片，起來后感覺自己無打了一仗回來，整個人是虛脫的。
那好的睡眠質量應該是怎么樣的呢？
《睡眠革命》的作者認為睡得多不等于睡得好，高質量的睡眠才是讓生活效率更高、精神狀態更好的關鍵。
科學的睡眠方法，是按照睡眠周期來衡量，而不是執著于固定的時長。我們每晚都會經歷幾個睡眠周期，每個周期又包括：朦朧期、淺睡期、深睡期、快速眼動期。
許多人睡了8小時甚至更長的時間仍然覺得很困，就是因為在淺睡眠階段花了太多時間，或者是睡眠周期被拆得支離破碎。
如何才能科學地入睡？
書中提出了一個R90睡眠方案，因為通常情況下，一個睡眠周期是90分鐘。它的具體做法，就是從起床時間開始算起，按照90分鐘一個周期往前推入睡時間。
不必糾結于一定睡8個小時，一味追求睡眠時間，反而會造成一定的心理壓力，一旦錯過了平常的睡覺點，就可以按照睡眠周期來調整下一個睡覺時間點。
在傳統中醫來說，子時就是最好的睡眠時間。不要超過子時入睡，子時也是晚上11點，這個時候人體的肝臟開始排毒，如果還不休息的話就會影響肝臟的解毒，長期以往就會對身體產生影響，如：抵抗力下降，內分泌紊亂，肝臟受損等亞健康狀態。
明白這些道理，但不執著，平常盡量在11點前睡覺，如果偶爾確實在這個點睡不著也沒關系，可以起來做點別的，直到睡意比較濃再睡。
平時為了在11點前容易睡著，最好養成幾個適合自己的睡前習慣。
1、睡前看書，憋刷微信。
沒有微信之前，這個容易做到，有了微信，可能大部分的人都是睡前刷微信了，其實睡前看手機，不但不容易入睡，還讓頭腦特別清醒，所以最好別手機關閉，放好再上床。然后床上看半小時書，我覺得睡前看書特別容易入睡。
2、睡前泡腳
這個方法看起來有點麻煩，不過養成良好的習慣，長期堅持對身體好處多多。就是簡單用比暖更熱一點的清水泡就可以了，當泡出汗后就喝一杯熱水或者熱牛奶，整個人會特別放松，心情也很舒暢，也容易今日深睡眠期。
3、聽柔和的輕音樂。
我平時睡前是放著柔和的輕音樂，邊泡腳邊看書，再喝一杯熱水，感覺睡覺質量有所提升。
4、午睡時間不宜過長。
午睡時間保證在半小時就可以了，如果質量好的話，15分鐘也可以了，睡過長反而整個人都昏昏沉沉的，下午時間工作起來效率不高。
希望今天分享的內容可以幫助你睡好，睡出好的質量，才能創造好的人生！
