夜跑，近年興起的一項運動，近期越來越多小伙伴參與，形成規模不小的夜跑族。

夜跑為什么那么流行？最多的解釋就是白天沒空。對于上班或是學生族來說白天無疑是最忙的時間，而且起床困難戶居多，于是通過夜跑鍛煉身體以及舒緩壓力，并且對于愛美的人兒來說夜跑也能避免曬黑肌膚。

夜跑英文名字是：“Fun run”，意味著“快樂、自由、無拘束的跑”，同時也是夜跑的意義，卸下工作，讓雙腳帶動整個人，一起體會運動的樂趣。

夜跑何時開始？何時結束？

飯后運動對于腸胃極其不健康，所以夜跑至少要在晚飯后1小時后進行；那么為了夜跑不吃飯可以嗎，同理對于習慣每夜進食的腸胃也是有影響，如果以減肥為目的，不吃在短期內會看到明顯體重下降，一旦恢復反彈的機會很大，所以建議可以在運動前適當進食，例如部分蛋白質的食物或適當碳水化合物，避免血糖過低。

夜跑建議在睡前至少2小時結束，適當運動可以幫助身體放松易于進睡，運動過量的話，身體會產生大量腎上腺分泌，刺激大腦皮質神經元興奮，影響當晚的睡眠質量，并且機體會產生過多自由基，加速衰老，得不償失。

因此夜跑族每次需要奔跑60-70分鐘就已足夠。初次加入的小伙伴可以先嘗試跑30分鐘，之后循序漸進，慢慢找到并掌握合適自己的運動時間以及強度。

夜跑熱身&放松

夜跑前來一個熱身，一來拉筋松骨，避免運動受傷；二來，活動肢體，為隨后更為強烈的身體活動做準備，物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂；在心理上也做好準備快速投入運動。熱身一般占運動總時間的10%-20%，例如要運動1小時，熱身至少6-12分鐘。熱身運動也是蠻多的，大家可以在網絡上輕易找到不同的版本，總體是拉伸肌肉以及活動關節。

夜跑后，身體同樣需要適當放松，有效消耗囤積的乳酸，使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常——拉伸、按揉、放松小腿，有些為減肥的美人不注意這點，本以筷子腿為目標卻擁有了肌肉腿，看起來分分鐘像要使出掃堂腿一般，實在是一件傷心事。

讓我們一起夜跑吧！