跟產后相關的文章，妙媽已經寫了3篇了，怎么吃，怎么預防產后病等，都是針對身體健康的。
但生過孩子的媽媽們，肯定都知道，還有一個很大，很隱秘的健康問題，對我們女人影響也很大，那就是產后的心理健康問題——產后抑郁癥。
一聽抑郁癥，很多人特避諱，本人不愿提及，不愿承認，或根本不知道自己是產后抑郁癥；而旁人呢，更不敢碰這個雷區，生怕哪個不小心把新媽媽弄得更抑郁，而更多的人，可能連產后抑郁癥是啥都不了解，只一味奇怪，平日里好好的一個人，怎么生完孩子就像變了個人似的，脾氣暴躁了，不可理喻了，或者不愛說話了等等。
妙媽作為過來人，必須承認，我也有過產后抑郁，只是當時不知道罷了。現在過來了回頭再看，當時可不就是產后抑郁了嘛。
那到底產后抑郁癥，是個什么鬼？
說實話，對產后抑郁癥的成因，現在學術界也沒有什么明確的說法，各行各派有各自的觀點和推測。總結下來，有這么幾條。
體內激素，內分泌驟然變化，影響了產婦的腦活動，加上產后身體變差，身體和心理的健康是互相作用的；
暫時無法適應身份的轉變，家庭環境的變化。原來是女王，現在可能變成了女奴，完全失去了原有的生活和自由；
外部社會環境，家庭紛爭，經濟壓力等因素，對產婦施加的心理壓力。
也可能與遺傳因素有關。
但各派專家們，對產后抑郁癥的表現，說法基本是一致的。
情緒低落，沒來由的悲傷，流淚，多愁善感
易怒，脾氣暴躁，神經敏感
害怕，恐慌，焦慮
看啥都煩，對任何事情都提不起興趣
食欲下降，易疲勞，總感到乏力
注意力不集中，健忘
自卑，沒有信心，對自己失望
覺得沒人理解你，甚至愛都是假的
甚至想過自殺，或把孩子扔出去……
上述癥狀，已經生完的媽媽，中了幾條？還沒生的，認為自己可能會中哪幾條？
妙媽先舉手，坦白從寬抗拒從嚴，我除了沒想過要自殺，其他全中，有過要把孩子扔出去的沖動，當時覺得自己好可怕……這個從來沒敢跟家人提，連老公也沒說過。
在外人看來，我是個比較理性，工作生活井井有條，樂觀開朗，非常正能量的人，我也這么認為的（←.←）。雖然聽過產后抑郁這個詞，但自認為的概念里，抑郁應該是那種林黛玉式的女人才會得的吧，根本沒想過能發生在自己身上。
而且幻想中的產后狀態，應該是自己沉著冷靜，從容應對寶寶的每個生活細節，寶寶也很乖，吃了睡睡了吃，不鬧不作不生病，一家人其樂融融的那種。但實際上，那只是幻想中的一幅美麗圖畫而已……
剛剛過去的10月10日，是“世界精神衛生日”，主題為“心理急救”。世衛組織認為，抑郁癥“只有自救，才會有救”。產后抑郁也是抑郁癥的一種，最重要的，就是本人要正面應對，積極改善，盡量預防、減輕和縮短癥狀持續的時間。
所以，妙媽想給你幾個建議：
1.
產前，做好充分的心理準備，不要幻想過于完美和順利的產后生活（帶娃，婆媳，夫妻，健康狀況等）。當現實與幻想差距較大時，就容易產生失落感和埋怨。
2.
產前，甚至孕前，適當保持鍛煉，身體機能UP，精神狀態UP，拉高自己的最大極限，才有足夠的能量備戰產后。體力和心力的消耗達到極限，人就容易崩潰。
3.
產前，做好充分的知識儲備，工具儲備。
知識：關于產婦和寶寶的一切，盡量多了解。知道會遇到什么，知道該怎么處理，才會減少焦慮和挫敗感。
工具：多準備一些讓自己省時省力省心的東西。比如睡袋，不操心寶寶踢被，自己能睡的安穩些；比如一些安撫寶寶的玩具或設備、聲音（白噪音），盡量減少寶寶哭鬧，讓產婦產生負面情緒；比如一個無需照看的電燉盅、炒菜鍋等，一人帶娃輕松解決吃飯問題。
4.
產前，把家里布置得“心平氣和”一些。比如，自己非常喜歡的音樂，喜歡的偶像照片，可以隨處可聽可見；曾經讀過的一本非常美好的書、畫，甚至一句話，貼在家里；給家里多增加一些有助平穩情緒的顏色，比如黑色、橙色、青色（沒想到是這些顏色吧T-T）。產后遇到心情不好的情況時， 多接觸這些東西。
5.
產后，多看室外，如果能出去，就出去溜達一圈回來。每天給自己單獨留出些時間放空、放松。
6.
產后，根據自身情況，繼續保持適當的鍛煉，減少身體不適對心理造成負面影響，用健康的身體帶動心理健康的提升。
7.
多跟人溝通，保持與外界的聯系。老公、家人、朋友、同事，只要是聊完能讓你舒服的人都可以，那些越聊越郁悶的人盡量避開。
8.
永遠不要對自己要求太高，也不要對自己感到失望，一個好媽媽是慢慢養成的，不是一夜間變成的，你和寶寶都需要時間。
9.
家人對你的期望和要求，可能是一個很大的負擔，承認自己還不會當媽媽，讓他們多幫忙，多承擔一些，別把自己逼得太緊。
10.
其他事情，一律不要操心。你當前的任務，是把自己和寶寶的狀態調整好，照顧好，即使操心，如果你做不了什么，反而增加焦慮和無助感。
11.
當癥狀加重，自己和親朋已經緩解不了時，勇敢求助，這不丟人，心理病了去看醫生，有什么大不了的！
妙媽說：
據了解，一般產后2周左右，會開始出現一些較輕的產后抑郁癥狀，產后4-6周，愈發明顯，可能持續一年甚至更久，有過產后抑郁的人，再妊娠時，更容易再患。
所以，還沒生的，注意提前預防；已經生完的，注意調整自己和環境，盡快把美好的生活、健康的自己找回來，不要影響家庭生活質量，更不要間接影響到寶寶！
如果身邊有朋友，是孕婦或者產婦，請讓她們也知道這些內容！
