文/美惠

你焦慮嗎？《應對焦慮》這本書中詳細的講解了焦慮的本質、焦慮的種類、和焦慮產生的原因，但是無論我們了不了解這些，只要掌握了下面的方法，應該都能夠緩解焦慮，長期使用能徹底治好焦慮癥哦！

一、放松身體：漸進式肌肉放松、腹式呼吸和鎮定呼吸、瑜伽等都是好有用的方法

二、放松精神：引導式內觀、冥想

三、思考問題從現實出發

四、正視恐懼：暴露療法。戰勝恐懼的最有效的方法就是面對恐懼，慢慢的你就會發現他也不過如此……

五、經常運動：跑步、游泳、有氧操、健步走、騎自行車等等都很好，保持運動在30分鐘以上讓自己出汗，效果最佳

六、呵護自己：這是我最喜歡的方法。

設定空閑時間

晚上睡好覺

白天小憩，如午睡

閱讀陶冶心靈的書籍

花時間獲得感官感受，如逛公園、買花給自己

七、簡化生活

如縮小居住空間、清理不需要的東西、從事自己喜歡的職業、縮短上下班的路程、減少對著屏幕的時間、親近自然如到樹林散步等

八、停止憂慮：轉移注意力、解離

九、即刻應對：準備一些應對策略、應對陳述、肯定話語。

目前親測運動和讀書十分有效，其余的方法也值得一試，加油，為我們都可以戰勝焦慮！

2020年4月15日 23:01 北京房山