飲食的計劃
在減肥期是一個特殊的階段，不僅需要堅持運動，還要管理好我們的飲食，因為你要達到一個跟以前的身材截然不同的效果，所以我們的飲食也需要截然不同。做的越正確，失誤越少，你能夠實現的身材就越快。
初級飲食戒律
戒律1：所有能看得見肥肉的東西都不吃（比如紅燒肉、五花肉或用五花肉炒的菜等）；
戒律2：不喝任何酒或者飲料，覺得餓或者想吃甜食的時候，可以喝零度可樂；
戒律3：每天吃的植物油不超過可樂瓶蓋3瓶蓋；
戒律4：清理掉家里的所有即食食物（買回來就能吃的東西），不再買任何新的即食食品（牛奶、原味酸奶除外）；
戒律5：每周外出就餐的次數控制在1次，外出就餐時不吃主食，并且要遵守其它戒律；
戒律6：不吃任何煎、炸食物；
戒律7：每天食物當中要有600克綠葉菜；
戒律8：只要有條件，晚餐在7點前吃完，且每天晚餐后不可以再進食。
初級飲食戒律之熱量控制戒律
戒律1：專心吃飯，吃飯的時候不能看電視、看書或聽音頻節目；
戒律2：早餐先吃3個水煮蛋清，然后按照戒律七的份量要求吃早餐，如果吃飽就停下；
戒律3：小口進食。任何食物，平時習慣的1口，現在分成2-3口來吃；
戒律4：每口飯緩慢咀嚼25次再咽下，完全咽下上一口飯的時候，再吃下一口；
戒律5：咀嚼食物的時候放下手里的餐具；
戒律6：每餐先吃素菜、再吃肉菜、再單獨吃主食。主食不可以跟菜一同吃；
戒律7：每餐吃過去70%的食物；
戒律8：做飯的時候減少一半的鹽用量；
戒律9：扔掉家里的白糖、味精、雞精，2個月內不要購買。
每天吃3頓。
食物烹飪的方式。水蒸，水煮，水燉。
禁止的食物烹飪方式：
油炸的食物不能吃，
紅燒的食物不能吃。
炒菜不能吃。外出就餐把炒菜過油用開水。
一份指一個拳頭。
第一餐6:30
1份主食（饅頭，米，面，土豆，紅薯，玉米）
1份高蛋白（煮雞蛋，雞胸，牛肉，魚肉，低油低脂），
半份水果（蘋果等，不能吃寒性水果），
1杯黑咖啡
第二餐11:30
1份主食（饅頭，米，面，土豆，紅薯，玉米），
1份高蛋白（煮雞蛋，雞胸，牛肉，魚肉，低油低脂），
1份蔬菜（西蘭花，胡蘿卜，洋蔥，黑木耳）
半份水果（蘋果等，不能吃寒性水果）
1杯黑咖啡
第三餐5:30-7:00
無主食（饅頭，米，面，土豆，紅薯，玉米），
1份高蛋白（煮雞蛋，雞胸，魚肉，低油低脂）
1份蔬菜（西蘭花，胡蘿卜，洋蔥，黑木耳）
