長期關注我們的一定知道，3-5月份是孩子的黃金長高季。

這三個月，氣溫升高，光照變強，人的身體從冬天復蘇過來，新陳代謝逐漸變得旺盛。

到了5月份，則達到了一個頂峰，人體的生長激素分泌變得異常旺盛，把握住這個關鍵的黃金長高月，讓孩子多長幾厘米，不是不可能！

每天運動一小時

有研究報告顯示：持續1-2小時以上的適量體育運動，在一定時期內可使體內生長激素含量明顯增加。

同樣，知名運動專家陸大江也指出，不管是哪種運動，除了對下肢骨會產生過度壓力的負重類運動，都是能促進身高增長的。

孩子可以選擇適合自己同時自己感興趣的項目練習，但如果有長高需求的，建議最好嘗試增高效果最好的跳躍型運動，比如跳繩。

跳繩是種全身性運動，對孩子來說，一是能加強全身，特別是手和腳的協同合作，二則是增高。它是唯一一項能對下肢骨產生持續性壓力的縱向運動，在不停地跳起和落地過程中，能反復刺激骨骺，加速生長激素的分泌。

最近在練習跳繩的小朋友，小編在這邊可以給出一點建議：

①最好在下午3點-5點之間，選擇戶外，如塑膠跑道、非光滑平地練習；

②繩的長度很重要，對折后用腳踩住，大約在胸口的位置為宜；

③每天跳600個左右，每次堅持跳100個，持續3-5分鐘的時間，中間可以休息。

營養要均衡，適量補充蛋白質

天氣轉熱，孩子的胃口可能也隨之減弱。這個時候，家長就要開動腦筋，嘗試做一些能帶來新鮮感的可口食物。切忌無需大魚大肉，濃油赤醬，而應種類豐富，搭配合理，如粗細糧食輪換、葷素間隔等，還應多吃應季新鮮水果。

建議

①高蛋白質的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋、酸奶、肉類等，但應適量，反之會增加肝腎負擔；

②以碳水化合物如米飯、面食、饅頭、粥、粉為主食；

③多吃含有維生素和纖維的蔬菜和水果，少吃脂肪肥肉；

④按時進食，少吃多餐。

不建議

①油炸食品和垃圾食品，會造成孩子營養不良或肥胖，引起早發育影響長高；

②濫食補品保健品，有些不合格的保健品極有可能導致孩子早發育，會讓孩子骨骺線提前閉合，縮短了長高年限；

③過多的含糖食物，吃糖量如果達到總食量的16%~18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高；

④偏食，因偏食會造成營養不良，影響長高；

⑤食用添加劑過多的食物，過量或長期攝入有可能引起孩子食欲不振，發育遲緩。

十點前入睡，保證九小時睡眠

充足的睡眠有利于生長激素的分泌。到了五月份，白天逐漸變長，黑夜變短，加上氣溫較高，孩子容易燥熱，如何保證孩子擁有良好的睡眠顯得尤其重要。

睡覺也要儀式感

專屬于孩子的睡覺儀式可能更有利于入睡，比如洗澡、睡前故事、聽音樂等。家長可以和孩子共同培養一種孩子喜歡的儀式，為孩子營造一個安靜而又舒適的氛圍，幫助孩子在短時間入睡，且能擁有良好的睡眠質量。

睡前避免劇烈運動

晚飯后其實就應保持一個相對安靜的狀態，可以進行一些益智類的親子活動，避免孩子看恐怖片或者參與劇烈運動，保持情緒的平和，也對睡眠有利。

保證充分睡眠時間

1-3歲幼兒每晚應保證12小時睡眠，白天兩三個小時；3-6歲兒童每晚保證睡12小時，午睡1-2個小時；6-12歲孩子每天睡10個小時，午睡1小時；13歲以上青少年，每天睡8小時左右。