近日，李榮浩頻繁地上熱搜。先是之前與相戀多年的楊丞琳宣布領證結婚，分享出登記結婚照，羨煞旁人。

雖有調皮的網友在線調侃小眼睛，但掩蓋不住眾人的真心祝福。

不久，李榮浩自己在微博分享了一張照片說自己一個月瘦了16斤，再次喜提熱搜。

（甚至都瘦出了大眼睛！）

網友們又按耐不住激動的心，紛紛前來評論。

“因為要準備婚禮了嗎？”

“快教我怎么瘦”

“教教我！！！求你了！！！！！！！”

“下一條麻煩更新一下具體怎么瘦的謝謝謝謝”

為了響應廣大網友，10月8日李榮浩公開了自己的減脂秘籍，不出所料，#李榮浩的減肥方法#上了熱搜。

李榮浩真是實力寵粉，那到底是怎樣的減肥經驗讓他一個月瘦了16斤呢？

說實話看到第一條，小編就想說......不可取，現在就跟著人馬妞一一看下吧～

“一日一餐 午餐（水煮雞胸肉/西蘭花/紅薯）”

節食萬萬不可取！！！人馬妞一直強調三餐一定要吃，我們從不提倡節食減肥，而是注重營養均衡攝入。

人身體的糖代謝是持續平穩的，如果只吃一餐，會導致血糖劇烈的波動，血糖升高，身體會分泌大量的胰島素，讓我們囤積脂肪。而且節食還容易低血糖，胃病，使得人的心情變差，注意力不集中等等，帶來的風險不可小覷，這一點大家不要學哦！

水煮雞胸肉、水煮西蘭花、水煮紅薯，都是熱量很低的食物，作為減肥餐的確是很好的選擇。

但完全水煮也并不等于健康，烹調油特別是植物油，富含維生素E，及很大一部分必需脂肪酸和對人體有益的不飽和脂肪酸。

即便是減肥，也不要完全避開烹調油。健康成人每天的推薦量是25g-30g，減脂期間，按照限制能量的平衡膳食配比，烹調油控制在20g-25g即可。

“戒掉一切精細的淀粉（米-面）”

由于過度加工，會導致精細主食流失大量的礦物質和維生素，從營養價值上來說，粗雜糧的確比細糧更好，而且由于富含膳食纖維，飽腹感也比較好，粗糧比細糧更能讓血糖保持穩定。

減脂期間減少精細淀粉的做法是沒問題的，可以多吃一些雜糧，如糙米、燕麥、玉米、番薯、芝麻、紅豆、綠豆等。

不過如果個別消化能力不好的人來說，也許會加重腸胃負擔，所以可以搭配混合交替吃，但是切記要控制量，根據運動量，建議每頓吃一拳頭的量即可。

“每日運動一小時，有氧重量都可以。”

這點完全沒毛病，不管是有氧運動還是重量訓練，養成每天運動一小時的習慣，合理安排訓練計劃，就可以逐步達到自己的目標。

小編還想要補充的就是對于沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然后再加上力量訓練。

力量訓練是鍛煉肌肉的，它的本質是撕裂肌肉，補充營養，充分休息，肌肉得到生長。

肌肉多的人，基礎代謝高，做同樣的事，消耗更多，運動效率更高。力量訓練本身，能刺激身體分泌激素（甲狀腺功能），增加你的基礎代謝。并且想要擁有凹凸有致的傲人曲線，也需要力量訓練。

具體的運動方案取決于每個人不同的身體狀況，也可以找專業的健身教練為你量身制定健身計劃，以達到更好的減脂塑形效果。

“早睡（比運動管用）”

睡眠對于減脂的重要性也不用小編再強調了吧！你們的李老師都發話了！

睡眠不足的人新陳代謝速率較慢；促進皮質醇分泌，影響促甲狀腺素的正常分泌，促進脂肪的堆積；胰島素分泌增加，脂肪堆積速度越高；影響胃饑餓素的正常分泌，提高饑餓感。

所以一定要保證每天至少7小時的睡眠時間，盡量11點之前睡覺。

“當你深夜饑餓難耐時，

要想此時此刻脂肪正在被消耗，

一切都是值得的。”

這一條十分有道理，可以很好地激勵人心！所謂的靠意念減肥。積極的自我暗示能夠在極大程度上誘發你的潛能，而消極的暗示能引起負面效果。

“堅持一個月以上

如果只能堅持兩三天，

建議不要開始，純屬浪費感情和生命”

健身運動是需要長期堅持的一件事，只有持之以恒才能養成習慣。一般來說減肥需要堅持3個月才會真正形成易瘦體質，不然很容易反彈。

人體胃細胞7天更新一次。皮膚細胞28天左右更新一次。脂肪細胞90左右更新一次。肝臟細胞在180天更換一次。紅血球細胞120天更新一次。骨細胞更新一次要一年。在一年左右的時間身體98%的細胞都會被重新更新一次。??????

所以，不論你是減肥、塑形……都需要有耐心！

“一個月后如果依然不瘦，建議改變自己的審美，

覺得越胖越好看，以后就不用減了，一勞永逸。”

看到這里真是笑出了聲，很多網友也表示真是太符合自己了！

其實小編也想說這個世界沒有絕對的美丑，雖然不知道從什么時候開始，社會的大部分都在宣揚以瘦為美，但是千萬不要用犧牲自己健康的方式去迎合那近乎畸形的審美，不要盲目的去使用一些減肥產品。

所有的瘦身都是在健康快樂的基礎之上！

▼?

最后李榮浩表示“以上內容純屬個人習慣分享，毫無科學依據，慎用。”可見他作為一個公眾人物也是十分負責。

小編想說他給予的建議，像合理堅持運動、規律作息早睡、改變過分追求以瘦為美的畸形審美觀，都是十分中肯的建議！在飲食方面就不要盲從哦～

對自己沒有信心的可以選擇專屬健身教練來一起督促你健康飲食運動作息生活方式的養成哦～

部分圖片素材來源網絡

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