自從面試完鵝廠，整個人就各種放松下來= =連帶著對身體也放松了警惕，原來還會各種注意，各種跑步，現(xiàn)在變得毫無節(jié)制！！簡直對自己無語，原來其實(shí)也并沒有瘦多少，覺得自己有點(diǎn)過分了。嗯，從5月開始減減減，為了，咳咳那啥。
【把知乎女神進(jìn)化論里的摘抄到這里，已被不時(shí)之需，恩恩！】
“寫在前面”
“這篇減肥干貨（曾被很多評論稱為“見過最靠譜最接地氣的減肥指南”）修改整理于我在知乎曾經(jīng)答過的”120斤與100斤有多大差別“。那個答在微博瘋傳了以后因?yàn)楸桓鞣N無良減肥藥商家盜用植入軟文導(dǎo)致我憤怒刪除。我從來都沒有吃過任何減肥藥物，而且強(qiáng)烈反對任何減肥藥物！！！！
（上圖為寺主人120斤和100斤對比圖，左：2009年，右：2013年）
減肥這件事我是經(jīng)歷過了盲目亂減皮膚迅速變壞，身體機(jī)能變差，各種病，走過了很多彎路才能夠做到現(xiàn)在體重控制非常穩(wěn)定（體脂率20%）的地步。
把我的經(jīng)歷分享給每一個想健康減肥的妹紙，防止更多的人犯了和我一樣的錯誤，避免盲目減肥惡果。
Q1：減肥有哪些嚴(yán)重錯誤觀點(diǎn)？
錯誤觀點(diǎn)1：體重減少就是“瘦了”。
很多妹子都喜歡運(yùn)動完稱一稱，驚喜發(fā)現(xiàn)自己“變輕了”，結(jié)果第二天怎么又“反彈了”？有個非常普遍的錯誤觀點(diǎn)就是“減肥=減體重”。NO！減肥是“減少脂肪”，運(yùn)動完后減掉的很多都是水分。所以說，不要稱體重！要測量體脂率！（文末會講到什么是體脂率及如何測量。）
錯誤觀點(diǎn)2：不吃早飯。
不吃早飯會得膽結(jié)石膽囊炎，不信你可以試試昂！
錯誤觀點(diǎn)3：只喝果汁或者吃水果減肥。
噗！水果含糖量你知道多高嗎？別傻了。
錯誤觀點(diǎn)4：不吃肉減肥。
“減肥不吃肉”是個嚴(yán)重的錯誤觀點(diǎn)！雞肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也減不下來多少肥，除非你平時(shí)一直在吃肥肉。一定需要吃肉，雞肉牛肉魚肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸雞什么的絕對沒問題。
錯誤觀點(diǎn)5：怕長肌肉，只做有氧運(yùn)動，不做無氧運(yùn)動。
女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉還沒有呢，你那小運(yùn)動量還會長肌肉？
錯誤觀點(diǎn)6：局部減脂。
減脂只能減全身！從來沒有什么局部減脂一說，如果有人告訴你某種產(chǎn)品可以局部減脂，他一定是在耍流氓。局部確實(shí)可以瘦，怎么瘦？無氧運(yùn)動練肌肉！肌肉變得緊致了，肌間脂肪肌內(nèi)脂肪減少了，不僅線條優(yōu)美，血液循環(huán)和體制都會變好！
錯誤觀點(diǎn)7：使用減肥產(chǎn)品。
真的，有點(diǎn)基礎(chǔ)邏輯好嗎？你靠著幾十塊錢的藥啊貼啊飲品啊就能“輕松減肥”“貼哪兒瘦哪兒"的話，那些發(fā)胖的演員早就瘦了好嘛。之前在護(hù)膚文里也說過，你們都是有文化懂科學(xué)的好少女，不是信小廣告買降壓藥的老奶奶。
Q2：什么減肥方法最好呢？
有氧運(yùn)動+無氧運(yùn)動+低卡飲食=最好的減肥方法沒有之一。
減不下來的原因只有兩個：不是豬一樣的吃就是豬一樣的練。你看看你是哪個？
Q3：減肥不能吃什么？
低糖！什么糖都不許碰，扔掉家里的一切含糖調(diào)味料。（這是最重要的一條！）
主食減少吃精白米飯。
嚴(yán)禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。（不要逛進(jìn)超市的零食區(qū)！）
自己做菜的時(shí)候少鹽少油。
早飯吃好吃飽（非常重要！），中飯吃飽，晚飯吃少。
21天后給自己1天Cheat Day可以放開吃，然后進(jìn)入第二個周期。
3個周期之后恢復(fù)正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
Q4：嘴饞怎么辦？
21天不吃零食。每成功堅(jiān)持21天后加入一天Cheat day，放開吃吧！
聽見室友吃零食，在宿舍里煮火鍋，煮泡面，煮青蛙，請自覺拎包上自習(xí)或者出去遛彎（別帶錢，別去超市，別進(jìn)小賣部），千萬不要猶豫，千萬不要回頭。心里默念：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上輩子都是胖死的小表砸。
飯局前必殺特技：先吃一罐金槍魚或者一碗燕麥粥頂飽了再出門。
實(shí)在想吃零食可以吃點(diǎn)全麥餅干、蘋果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁飽腹感很強(qiáng)，吃幾個就感覺飽了，不要以為會長胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。
Q5：減肥吃什么？
主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。
肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。
蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。
水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，菠蘿。不用吃太多。
吃食堂的可以不打米飯，換成玉米，自己搞點(diǎn)即時(shí)燕麥片什么的。嫌麻煩的，有些帝都魔都有專門的配餐公司提供減肥配餐，都是營養(yǎng)師定制的，大家可以自行找找，價(jià)格都稍微有些貴，也不太好吃，不用長期吃這個，可以吃一個周期試試。
Q6：減肥怎么練？
21天為一個周期，每周7天練3天，每次1小時(shí)。
每次的時(shí)間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （三選一）
無氧：靜蹲（第一個21天）／平板支撐（第二個21天）／臀橋（第三個21天）（自查這三個名詞和訓(xùn)練方法）
有氧: 橢圓機(jī)／跑步／游泳／球類／健身操（五選一）
Q7：運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)？
熱身+無氧+有氧三者缺一不可。（自查什么是無氧什么是有氧）
不要超過這個時(shí)間，心急吃不了熱豆腐。
不要睡覺前練，不要飯后練。
一定要注意保護(hù)膝蓋，防止損傷！長期不運(yùn)動的同學(xué)一定從靜蹲開始練習(xí)，把自己的膝關(guān)節(jié)的保護(hù)肌肉練好才能保護(hù)住你的膝關(guān)節(jié)，否則會出現(xiàn)臏骨軟化，以后想練啥都白搭。（我就是血淋淋的教訓(xùn)！）
健身房有條件能跑橢圓機(jī)就跑橢圓機(jī)，不要跑跑步機(jī)，最傷膝蓋的一是登山機(jī)二是跑步機(jī)，要跑步到室外地上跑。剛開始幅度不要太大，
Q8：懶怎么辦？
按周進(jìn)行，每次1小時(shí)。開始不要太熱情，你會半途而廢（你懂的）。 中途斷了一天千萬不要有負(fù)罪感，不要變更你的時(shí)間計(jì)劃想著“我今天不做明天做”之類的（你明天又會推后天的），解決方案就是“忽略”，然后還是按照你的時(shí)間表。
給自己點(diǎn)激勵吧，用紙做個表格貼墻上，或者加入進(jìn)化健身打卡小組來打卡。（報(bào)名方式見文尾）
Q9：減肥怎么稱體重？
忘記“體重”，關(guān)注“體脂率”。所謂“體脂率”就是“體內(nèi)脂肪的比率”，30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。
用體脂儀代替體重秤，老牌子的體脂儀有歐姆龍，比較貴，現(xiàn)在智能體脂儀品牌有：有品、云麥好輕、云悅等。價(jià)格在99-1000軟妹幣不等，越貴的包含的身體各項(xiàng)測量指標(biāo)越多。大家可以根據(jù)不同需求選擇。
每天稱一下，看看是否有效，體脂率下降對自己的激勵效果特別明顯，看著可開心啦！
Q10：一些網(wǎng)傳減肥法靠譜嗎？
不靠譜！
主食減肥法：國外非常流行的一種減肥法，不吃碳水化合物，主食改為雞肉或者精瘦牛肉。你的皮膚和頭發(fā)都會迅速變差，很多人反映記憶力變差，反應(yīng)遲緩，容易疲勞。反彈迅速。
水果減肥法：全日只吃水果代替正常飯菜。這比主食減肥法更不靠譜，我都不想提它。
果汁輕斷食：最近很多商家把美國人玩剩的東西又拿來中國玩，打著高端生活方式的旗號，搞得逼格很高的樣子。果蔬汁蛋白質(zhì)含量基本為零，熱量攝入不足，你的身體會把代謝率放慢，脂肪保留從自體肌肉中吸收蛋白質(zhì)，減脂不會有任何新進(jìn)展。 至于”排毒“么，呵呵，反正你總能遇到“果蔬汁圣教徒”給你安利，你愛信就信吧，反正我不信。
哥本哈根減肥食譜：和主食減肥法差不多，毀人健康，反彈迅速。
各種減肥餅干和減肥代餐：額...求求你好好吃飯行么？
Q11：可以快速一個月內(nèi)減肥嗎？
之前有人私信我說，寺主人你上面說的方法太麻煩了啊。我就想一個月瘦三十斤，怎么辦？
我的回答是：
1. 絕食或減肥藥。然后忍受皮膚急速變壞衰老，以后可能再也治不好的口臭，胃炎，月經(jīng)不調(diào)，膽囊炎膽結(jié)石準(zhǔn)備做手術(shù)。
2. 抽脂。然后忍受松垮的皮膚，半年后的反彈。（你要是愿意承擔(dān)這些代價(jià)，你可以試試昂！）NO ZUO NO DIE送給你！
正能量彩蛋
美國NBC熱播節(jié)目《減肥達(dá)人》是一部真實(shí)記錄減肥者生活各個方面的真人秀節(jié)目，通過鼓勵超重的選手迎接挑戰(zhàn)，進(jìn)行全面的飲食控制和鍛煉，用安全和推薦的方法減肥。被選上的選手將在節(jié)目中比賽減肥，在最短的時(shí)間內(nèi)減下最多的選手即為勝者，可以獲得高達(dá)250,000美金的獎金。此節(jié)目已在全球超過90個國家引起轟動效應(yīng)，并且有25個國家參與制作。由于使用健康的減肥方式和專家醫(yī)生的科學(xué)鑒定，這檔節(jié)目已經(jīng)成為美國獨(dú)特的健康減肥領(lǐng)導(dǎo)者。
好啦，21天完美減肥攻略就這樣啦！希望大家都健健康康，漂漂亮亮噠，么么噠！”
