我今天真真的生氣了！！！

氣得我當時熱血上頭，臉很熱，感覺一定漲紅了。

我站在正在寫作業的孩子旁邊，終于控制不住自己，大聲指責起來。

“你真是太可氣了！！！”……

忽然想起讀過的那本《非暴力溝通》，里面教會我們在生氣時或者其他情緒時，把指責、謾罵、攻擊性的暴力語言轉變為非暴力溝通的方式，會起到不錯的效果。用在親密關系和親子關系或者其他任何關系中都是很好的。

這本書講的非暴力溝通方式，大體包括四個步驟，也就是四方面的內容。我覺得能夠把四方面的內容都講出來，就取得了一半以上的成功。但是事實上，人在憤怒的時候是忍不住要指責對方的。我學過一些心理學知識，還有教育孩子方面的知識，也知道，憤怒時的指責是一種無能的表現。對孩子憤怒和指責，只能說明家長借著自己的強大，面對弱小的孩子，有欺負弱小的嫌疑的一種無能行為。

基于以上原因，我在意識到自己憤怒的時候，我改變了自己的表達方式。

我把指責他太可氣了這樣的語句先轉換為表達我當時感受的句子。

我說：“我感覺到我現在特別生氣！我的臉很熱，一定很紅。我真的太生氣了。”說完我選擇了離開孩子當時的場景。在憤怒的情緒來臨的時候，我們還要先處理自己的情緒。我表達完我的情緒后，選擇離開當時的場景。

然后我一邊洗漱一邊腦海中不停在想他今天讓我生氣的種種情景。拋都拋不開。

我意識到這樣不利于我排解情緒，但是也沒有辦法。當我想到讓他來承擔寫作業晚了帶來的后果時，我發現我心里輕松了不少，我的憤怒也減輕了不少。我打算就這么辦，一會讓他來承擔后果！憑什么每次都是我承擔后果，我生氣干嘛？！

想到這里，我感覺好受多了。

但是我仍然不想說話，孩子看到我不說話，動作明顯比平時麻利了很多。終于在離預定時間過了十分鐘的時候，能夠睡覺了。他這是選擇了省掉洗臉和泡腳這兩件事的結果。我本來是打算讓他承擔后果的，但是還是當母親的心軟，不忍心了。快速說服自己再給孩子一次機會吧！

然后，我就委屈了自己，剛才的一點輕松感又變得幾乎沒有了。我選擇了壓抑自己，去原諒孩子。

要睡覺時，我覺得我得跟他談談今天的事情。當然是用非暴力溝通的方式。我覺得我說話的語調能夠平靜一些了，雖然肯定不會很輕松，心里還是有不滿情緒的，最多能做到不指責，不暴躁。

先在內心里想想非暴力溝通的四要素：

1. 表達讓自己產生情緒的事情的經過。

2.表達自己的感受（情緒是什么）。

3.表達我看重的是什么。

4.表達希望對方可以怎樣做。

以上的四要素是我經過理解翻譯成自己能夠記住的語言。事后查詢《非暴力溝通》原書中的內容是下面這樣的：

非暴力溝通的四個要素：1．觀察2．感受3．需要4．請求

非暴力溝通過程
·什么是我的觀察
·我的感受如何
·哪些需要（或價值、愿望等）導致那樣的感受
·為了改善生活，我的請求是什么

使用非暴力溝通時，表達自己或傾聽他人，都是好的開端。但需要牢記的是，非暴力溝通不是固定的公式，它可以適應不同的情況，并根據個人風格及文化環境做出調整。為了敘述的方便，我將非暴力溝通稱為“溝通方式”，但有時語言是多余的。非暴力溝通的精髓在于對其四個要素的覺察，而不在于使用什么字眼進行交流。

基于以上內容，我談話時選擇了先表達我的情緒，我太想表達我的感受了，所以我先說了第二個要素。我跟孩子說，我們談談剛才的事情吧。孩子說好。于是我接著就說出了我的感受。“你知道嗎？我剛才太生氣了！我簡直太憤怒了！我……”最后一個詞忘了。似乎只有這樣的排比句才能表達我生氣的程度。

然后我才說第一個要素，就是事情的經過，也就是我觀察到的現象。

“你知道我這么生氣的原因吧？”回答說是。我仍然把我生氣的事情描述出來，防止孩子理解事情會和大人有差異。說清楚讓孩子也好理解，不然他們的思維真的會跑偏的。這是我的經驗。我繼續說：“我之所以生氣是因為你在8：30這個時間才開始寫作業。這個時間是昨天我們剛根據之前的教訓得來的開始洗漱的時間。昨天剛說完，你今天就違反了。”“還有一個生氣的地方是你對我撒謊了，我問你今天有作業嗎？在寫的是作業嗎？你說不是。我問你還有多久來洗漱，你說還有幾分鐘了。我當時想沒有作業你自己主動學習也挺好的，再說感覺耽誤幾分鐘也還可以接受，就說好。誰知道你抄完了詞語，我遲遲還是看不到你起身洗漱。直到我看到你又在預習課文，一問這個才是真的作業。我當時都要氣炸了。我不能理解你為什么把真正的作業放在后面，而把可以不用今天完成的抄詞語先做，在明知到了洗漱時間的情況下。”

然后我說了第四個要素，“我希望你下次能合理安排時間，做好計劃，保證8：30洗漱和九點半上床睡覺這兩個時間。”

第三個要素我經常會忽略掉，似乎這次又被我忽略了。其實第三個要素也很重要的。這里補上一點。可以這么說：“我很重視你有充足的睡眠時間，也很重視你的睡前洗漱事項。”

這樣，基本就是一個完整的四要素表達方式。這里面最好不要有指責的字眼。我已經很努力控制自己不指責了。

后面，我感覺自己在說的時候，語氣是有點生硬的，不夠柔和，事實上在那種情況下我還沒完全有處理掉我的情緒，所以就出現了雖然聲音比較平靜，但是語氣略顯生硬的情況。

為了彌補，我接著解釋道：“我今天因為太生氣了，所以我雖然已經很努力在控制自己的情緒了，但是說起來還是有點不夠柔和。你能理解我嗎？”嗯，點頭。

該說的說完了，我感覺自己還是需要長出氣，應該是情緒還堵在那里。于是我就伴著喜馬拉雅的音頻做了一套情緒急救的止憤怒篇。不然我會失眠的，或者身體會有不舒服的反應的。希望做了這些，也熬著夜在這里用手指頭在手機屏幕上寫了這一通后，能夠睡個安穩覺。

晚安！