補氣血其實就是指補充血液中的鐵元素
如：鐵元，其次棗，香菇，豆制品奶制品（500克），蛋（每天兩個），魚蝦，豆腐，多姜，多蔬菜，
產后飲食4大原則：精、雜、稀、軟
由于產婦在分娩過程中體力消耗過大，身體虛弱，胃腸功能也還沒有完全恢復，因此，產后第一餐應首選易消化、營養豐富的流質食物，如五谷粥、紅薯稀飯、蒸蛋羹、藕粉等都是很好的選擇。等到第二天再開始進食一些軟食或普通飯菜。
產婦在產后5-7天內：
應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食，不要吃過多油膩之物，如雞湯、豬蹄等。產后7天以后，胃腸功能逐漸恢復，這時可進食魚、肉、蛋、雞等蛋白質食品，但不宜過飽。
產后1個月內： 產婦宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。產后1個月，產婦應避免水和鹽，還包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物。醬油、味精等含鹽的調味料，也不宜多用必須清淡飲食。
第一周
一、胃腸功能恢復前不宜進食
一般說來，產婦在產后術后需要大約24小時，胃腸功能才能夠恢復，胃腸功能恢復前不宜進食。待產婦胃腸功能恢復正常后，宜給予流食1天，如蛋湯、米湯。忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。
二、惡露排出黃金時期不宜大補
第一周是新媽媽排惡露的黃金時期，飲食不宜大補，因為大補容易導致血壓上升、血管擴張、加劇出血，延長子宮的恢復期，造成惡露不絕。新媽媽應在飲食清淡、稀軟的基礎上多樣化，吃一些雞肉、小米粥、湯面等，甜點也可以幫助排出惡露。
紅豆薏米粥
三、吃對了，傷口愈合事半功倍
剖腹產第一周不能吃麻油
一般情況下，自然分娩留下的傷口需要三四天才能愈合，剖宮產的傷口則需要一周左右。維生素A和鋅有利于傷口愈合，蛋白質可以減少感染，因此新媽媽需要多吃含這幾種營養物質的食物。
含維生素A的食物：雞蛋黃、胡蘿卜、西紅柿等;
含鋅的食物：豬肝、花生、黃豆等;
含蛋白質的食物：瘦肉、牛奶、雞蛋等。
清淡開胃，逐漸恢復元氣 生完寶寶后的幾天里，新媽媽大都十分疲憊，身體虛弱，胃口比較差。因此產后第一周的飲食可以吃一些素菜、喝蔬菜湯，以及橙子、柚子、獼猴桃等開胃水果。胃口打開了，新媽媽才能更好地吸收營養，恢復元氣。
月子餐專家建議
需要大補特補有兩個前提，一是新媽媽乳腺暢通，有泌乳的需求，二是進入產后坐月子第三周腸胃功能已經恢復得差不多了，媽媽的身體恢復與寶寶喂奶的需求兩者都合拍了，開始吃滋補的食物才能發會最大的效果。
有助于下奶的食譜
1、陳皮糯米粥
糙糯米泡水隔夜，加姜、桂圓、紅糖和陳皮一小塊(不能多)，煮成粥即可。
2、桂圓粥
糙米為主，小米一些，比例約6：1，先泡水隔夜，用水煮成粥，再加桂園肉、酒釀一些，最后灑上烘香壓碎的核桃即可。
3、十米粥
薏米、糙米、小米、黑糯米、大麥、燕麥、蕎麥、芡實、蓮子、麥片
做法：10種雜糧各取一份，洗凈泡半小時，開水下鍋，不停攪拌(沿同一方向)，
10分鐘后轉成小火(冒泡)長時間煮，約一小時即可。
4、土豆湯
材料：土豆3-4個，且拇指大小的丁，越小越好熟;紅蘿卜，芹菜少許切頂，7-8棵香菇(或其他菇類)
作法：材料全部放入鍋內，加適量水，煮熟即可。
一、清燉鴿子湯
原料：鴿子1只、香菇2-3個、木耳3朵、山藥半根、紅棗5-8顆、枸杞少許；姜、蔥、料酒。
做法：
1）把水燒開，水中加少許料酒，放入鴿子，去血水去沫，撈出，待用；
2）砂鍋放水燒開，放入姜片，蔥段，紅棗，香菇，鴿子，小火燉1個半小時；
3）1個半小時后放入枸杞，木耳，再燉片刻；
4）山藥洗干凈，削皮，切塊放入鍋里，小火燉20分鐘，到山藥酥爛，加鹽調味即可。
二、川貝生梨燉鴿子湯
原料：川貝母 10 克、生梨 2 只、鴿子 1 只、鹽、酒、姜適量。
做法：
1）將鴿子挖去內臟后，清洗干凈，把川貝母洗凈，生梨去皮、核，切成塊狀；
2）上味加入鹽、酒、姜等調料后一起隔水燉煮，熟后食用，注意控制好火候。
三、香菇鴿子湯
原料：鴿子、香菇、油、鹽、醬油、料酒、白糖、肉湯、蔥段、姜塊、蒜片、花椒、大料、味精、香油
做法：
1）將鴿子挖去內臟后，清洗干凈，剁塊，香菇泡開去根，洗凈；
2）鍋內放油燒開，加鴿子塊炒至變色，加香菇、鹽、醬油、料酒等調理炒片刻，再加白糖少許、肉湯、蔥段、姜塊、蒜片、花椒、大料，燉熟后加味精，最后淋上香油即可。
麻油雞，花生豬腳
番茄雞蛋湯面，
小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比，小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數倍，纖維素也高出2倍以上，產婦適量進食小米粥有助于體力的恢復。
小貼士：媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。但米粥也不是營養全面的食物，因此要注意與其他米面調劑食用，以防造成營養不良。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。
紅糖熬山楂，，，泡姜
中藥里：四物湯，藏紅花，當歸。。這些和肉類骨頭一起熬煮
紅糖產后食用不超過10-12 天
至于產后或人工流產后，惡露不下伴有腹痛者，食用紅糖的方法是：紅糖150克，茶葉適量，加水煮沸，待溫熱時沖入加熱的黃酒少許，效果更好。
核桃雜糧粥
雜糧含有較多的膳食纖維素，膳食纖維素經過代謝的作用，可以促進腸蠕動，預防和緩解便秘。食用核桃則可以幫助人體補充蛋白質、維生素和礦物質，可以提高免疫力和補充精力。
準備食材：雜糧(花生、黑米、紅豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙
1.將花生洗干凈。
2.將紅豆和黑米洗凈，與花生一起浸泡清水約半個小時。
3.鍋中放入大米和雜糧米，倒入滿八成鍋的水，用大火煮開，一邊煮，一邊用筷子攪拌，避免糊鍋。
4.大火煮開后，換成小火。
5.然后放入核桃仁。
6.煮約30分鐘后，放入冰糖后再燉10分鐘左右關火，然后加蓋燜10分鐘。
7.最后盛入碗中即可。
一、阿膠大棗羹
【材料】阿膠250克，大棗1000克，核桃500克，冰糖500克。
【作法】將核桃除皮留仁，搗爛備用。將大棗洗凈，兌適量水放鍋內煮爛，用干凈紗布濾去皮核，置入另一鍋內，放入冰糖、核桃仁文火燉之。將阿膠放碗內上屜蒸烊化后，加在大棗、阿膠鍋內熬成羹即成。
【功效】產后每日早晨服2～3湯匙，有補氣血、調脾胃、潤燥滋陰作用。本藥羹對絕大多數產婦的產后康復、身體機能調理、催乳下奶都十分有效。特別是冬天生孩子的產婦，服用效果尤佳。
二、豌豆粥
【材料】豌豆50公克、白米適量。
【作法】先煮白米、待水沸騰時，加入豌豆續煮至熟。空腹食用，每日兩次。
三、黑芝麻粥
【材料】黑芝麻25克、大米適量
【作法】將黑芝麻搗碎、大米洗凈、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經常佐餐食用。
四、花生大米粥
【材料】生花生米（帶粉衣）100克，大米200克。
【作法】將花生搗爛后放入淘凈的大米里煮粥。粥分兩次（早午或早晚各一次）喝完，連服3天。
【功效】花生米富含蛋白質和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養血功能。此粥對產婦產后血虛有一定療效。
當歸生姜羊肉湯
主要用于補益補身湯。有補氣養血，溫中暖腎作用，適用于婦女產后氣血虛弱，陽虛失溫所致的腹痛，同時，此湯還可以治療血虛乳少，惡露不止等癥狀。
原料：羊肉一斤，當歸一兩，生姜二兩。
做法：
1.羊肉洗凈、切塊，用開水拖過，瀝干水；當歸、生姜分別用清水洗凈，生姜切片。
2.將生姜下鍋內略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，鏟起，與當歸同放砂煲內，加開水適量，武火煮沸后，改用文火煲2--3小時，調味供用。
藕粉羹
藕粉營養豐富，香甜味美，易于被剖腹產后的產婦消化吸收，促進產后排氣。
原料:藕粉200克，蜂蜜50克。
調料:清水800克。
做法：
1、將藕粉研細，不要有小疙瘩（一般超市有賣），然后將藕粉和水調勻待用。
2、將調好的藕粉倒入鍋內，用微火慢慢熬煮，邊煮邊拌，注意不要巴鍋，直至透明糊狀為止。
? ? ?3、停火后加入蜂蜜。
雞血藤紅糖雞蛋湯
具有活血補血、舒筋活絡的作用。可用于防治產后淤血、血虛所致肢體疼痛。
原料：雞血藤30克，雞蛋2個，紅糖適量。
做法：
1、雞蛋洗凈，放入鍋中，加適量清水、雞血藤煮一至蛋熟，撈出。
2、雞蛋熟后去殼，放回鍋中，再煮至湯濃時，加入紅糖，攪拌溶
紅糖桃仁梗米粥
桃仁有舒張血管作用，活血祛瘀。粳米含淀粉、蛋白質、脂肪，尚含少量B族維生素。能補脾胃、養五臟，壯筋骨，通血脈，益精強志，潤顏。兩者配合小米煮粥對婦女淤血內停所致的產后出血較為有效。
原料：桃仁35克，粳米100克，紅糖50克。
做法：
1、將粳米淘洗干凈，待用。
2、把桃仁去皮尖，清水洗凈，待用。
3、將粳米與桃仁齊放入洗凈的煮鍋中，加清水適量，置于爐火上煮，待米爛汁粘時離火，加入紅糖攪化調味即可食用。
適宜女性在產后恢復期間喝的湯飲
1、黃芪燉雞湯
原料：黃芪50g，枸杞15g，紅棗10顆，母雞1只，蔥1棵，生姜2片，鹽、米酒適量。
作法：黃芪入濾袋內，母雞洗凈，氽燙、沖涼、切塊，蔥切段備用。以上加入清水，小火燉燜1小時后加鹽、米酒即可食用。
功效：黃芪甘溫，功能補氣健脾，益肺止汗，可補氣生血而化生乳汁，民間常用于治療產后乳汁缺少，又可補虛固表，治療產后虛汗癥。母雞性味甘溫，能夠溫中健脾、補益氣血。此湯適用產后體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等癥。
2、花生豬蹄湯
原料：豬蹄2個，花生150g，鹽、味精適量。
做法：將豬蹄除去蹄甲和毛后，洗凈，和花生一起放入燉鍋中，加水適量，小火燉熟，加食鹽、味精調味即可食用。
功效：花生性味甘平，入肺脾經，其功能益氣、養血、潤肺、和胃。豬蹄性味甘、咸、平，入胃經，其功能補血通乳。此湯主治產婦產
產婦千萬不要錯過坐月子第11至20天的黃金再造期！中醫師表示，現代新手媽媽常有氣血不順的問題，想要豐胸就不能吃太補，建議可改喝改良版的麻油腰子湯，調養氣血又能達到暢通乳腺和預防腰酸的不適。
中醫師表示，懷孕生子讓婦女元氣大傷，產后坐月子的前10天應以排惡露和泌乳為調理重點，待子宮惡露和體內臟血排出體外之后，就應加強補氣養血。產后第11天至20天正好也是豐胸的好時機，建議可多攝取桂圓紫米粥、魚湯、豬腳、花生、排骨等有助補血和發奶的食物，另可在中醫師的指導下酌加補氣血的中藥材，促進乳腺暢通，幫助豐胸。
氣血不順體質：麻油豬腰子湯
相較于氣血虛弱和氣血瘀滯體質，黃慧娟中醫師表示，現代孕婦更常有氣血不順的困擾，明明漲奶很嚴重，卻老是排出不順，往往引發乳腺炎。這類體質產婦的月子餐不宜太補，麻油雞不可以天天吃，最多每2天吃1次就好，且改用半酒水的方式烹調，避免全酒精料理；每天輪流攝取半酒水麻油雞、魚湯和豬腳清湯等，避免整天只喝單一種類藥膳湯。
不過，麻油腰子湯是例外，坐月子第11天起可以天天吃。黃慧娟中醫師表示，先取4至5片姜片，以5至10公克麻油煸乾，加入相同比例的冷水和米酒，煮沸后再加入150公克切塊切花的豬腰子和2公克杜仲粉，再次湯滾，腰子熟透后即可熄火，放溫后飲食。豬腰子以形補形，可補腎益氣、改善氣血循環、消水腫；杜仲有防止腰酸的作用。
氣血瘀滯體質：黃耆豬腳清湯
氣血瘀滯體質的女性，產后漲奶嚴重甚至會痛，情緒容易緊張煩躁，中藥調理除了補氣血之外，還需酌加當歸、白芍、柴胡、香附等中藥材幫助疏肝理氣。食療部分，不建議天天吃麻油雞，飲食應以低油、少鹽、清淡、營養為原則，魚湯或黃耆豬腳清湯是較適當的選擇。
黃耆豬腳清湯的食材，包括：豬腳300公克、黃耆1兩、當歸2錢、木通2錢。所有食材和藥材洗凈后，加水放入電鍋中煮熟即可。
氣血虛弱體質：喝四物花生豬腳湯
一般來說，產婦豐胸可分為氣血虛弱和氣血瘀滯兩種體質。氣血虛弱的女性，平時容易手腳冰冷、怕冷、頭眼昏花、產后幾乎不會有漲奶的現象，中醫豐胸之道，多處方四物湯或八珍湯加減以補氣血，另可視個人狀態酌加木通、王不留行等通乳中藥材。
除了服用藥物，氣血虛弱的產婦，也可以每天喝1碗四物花生豬腳湯，調理氣血，幫助發奶和豐胸。食材包括：熟地2錢、當歸2錢、白芍2錢、川芎2錢、黃耆5錢、桂枝2錢、豬腳300公克、花生200公克，所有材料洗凈后放入電鍋中加水燉煮即可。
早餐：粥/豆漿機，雞蛋，蔬菜
加餐：水果湯
午晚餐：湯面，蔬菜，肉湯
面條，疙瘩湯類：
蛋類：蝦皮黃瓜雞蛋，番茄雞蛋，蒸蛋，蛋花湯
豆腐類：水豆腐蔬菜番茄湯
糖水，粥，或豆漿機類：花生，紅豆，紅米，黑米，小米，薏米，，大棗，桂圓，枸杞，核桃，芝麻，山藥，南瓜，，，牛奶，，，，加甜白酒
各種水果：煮雜燴糖水
以上隨機組合
蔬菜大雜燴：
葷菜類：雞肉，肝，腰子，魚片
肉湯類：公雞（不要老母雞），豬骨，豬蹄，羊肉，魚，魚頭，，，配合山藥，當歸，黃芪，四物湯，花生等
產后尿失禁：
黨參核桃煎
黨參18g，核桃仁15g，加水適量濃煎，飲汁食核桃仁。黨參有補中、益氣、生精的功效，輔以核桃仁補氣固腎，多吃可以防止尿失禁。
