? ? ? 吃，顧名思義，就是食物進入體內，經過一系列化學物理反應，產生能量，供機體需要，動，就是機體發出的運動信號，是釋放能量的過程，一吃一動，才能維持機體的平衡，如果一方失衡，就會發生病理變化，比如吃得過少，有人為了減肥，不吃主食，慢慢大腦需要的碳水化合物就會減少，當你感覺困乏，無力的時候，提示你大腦缺氧，無法集中注意力學習和工作！如果吃得過多，機體就會蓄積能量，產生肥胖，三高癥，等一系列問題！
? ? ? 今天主要想跟大家分享如何減肥的問題，在保證每天能量不超標的情況下，如何來運動的問題！能量消耗分為三個主要方面，第一，食物的熱效應占5一10％，身體活動占15一30％，基礎代謝占60一70％，看到這里你是不是在想如何提高基礎代謝率呢？身體活動我又該如何來運動呢？這三個條件，看來我們能掌控的只有身體活動了！對于身體活動，我再來跟大家算算，每日的家務活和職業勞動消耗相當于2000步，能量為80kcal，每日6000步以上，至少40分鐘以上，消耗能量為300kal，那我又該選擇什么樣的運動類型呢？首先您要循序漸進，第一，從有氧運動開始，包括慢跑，游泳，自行車，快走等方式，這種有氧運動的好處是，提高機體的心肺功能，同時又能減少機體脂肪堆積，第二，抗阻運動，就是去找健身教練吧，比如啞鈴，沙袋等，可以增加肌肉力量和質量，強壯骨骼和關節，是預防慢性病的良方，第三是，柔韌性運動，比如太極拳，瑜伽，舞蹈，等輕柔動作，第四是，骨質增強性運動，又稱負重運動，比如舉重，仰臥起坐，引體向上等，大家可以根據自身情況，從慢運動開始，穿上合適的跑鞋，千萬不要操之過急，記得有位吳棟老師提出的簡愛跑步法，非常科學的專業的理論，大家可以買來看看學習一下，前幾天有位男性朋友，為了參加馬拉松比賽，不到三個月，出現了關節損傷的問題，至今無法運動，所以大家一定要找到專業老師的指導！
? ? 對于提高基礎代謝率的問題，首先您要明白影響基礎代謝的問題有哪些？運動，年齡，睡眠，飲食，脂肪利用率，體溫，自身疾病等方面，運動可以提高基礎代謝，體溫上升可以，飲食均衡，不吃垃圾食物，不吃高能量高脂肪食物，適量飲水，心情愉悅，充足睡眠等，但有一點大家不要減肥過快，每周一公斤就合適，過快只能減掉多余的水分，是不健康的！
? ? ? ? 最后我想說，管住嘴是非常有道理的，胖不是一日形成的，每天少吃一口飯，吃個六七成飽就可以啦，有食欲不是你的錯，每周至少有一天斷食日，降低能量攝入，多吃蔬菜，增加運動，適當排汗排毒，有條件每周來個桑拿按摩就更完美啦！
