我喜歡健身，業(yè)余時(shí)間泡健身房十年了。日常從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還有長跑、山地車、游泳，每周總要安排5—7天，花費(fèi)10多小時(shí)參與自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。還有自己月、周、日訓(xùn)練計(jì)劃，這些年過來，也在運(yùn)動(dòng)中受益匪淺。
多年來，看到身邊朋友不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不正確的運(yùn)動(dòng)理念導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，甚至致殘，深感痛心。今天結(jié)合我的體會(huì)，說說我們應(yīng)該如何對(duì)待自己的膝關(guān)節(jié)。
拉神鎮(zhèn)樓，看官吉祥！
今天跟你聊聊膝關(guān)節(jié)以及有哪些日常因素和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)它的影響較大。
一、我們的膝關(guān)節(jié)進(jìn)化的并不完美
人類從爬行動(dòng)物進(jìn)化而來，變成了這個(gè)星球上唯一能直立行走的物種，這在地球演化史上不能不說是一個(gè)奇跡，人類也為此付出了相應(yīng)的代價(jià)。但是進(jìn)化的并不完美，直到今天，人體的有些器官還沒有完全適應(yīng)這樣直立行走狀態(tài)，我們依然在為此埋單。比如：因?yàn)橹绷⑿凶撸覀兊募棺怠⑾リP(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、足部承受了更多的壓力，飽受著“直立之苦”，像腰椎間盤突出、股骨頸骨折、股骨頭壞死、膝關(guān)節(jié)病變等等，還有心臟、分娩等問題影響我們的健康，甚至危及生命。這些疾病成了人類的“專利”，也一直困擾著醫(yī)學(xué)界。
二、膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)與功能
就人的膝關(guān)節(jié)而言，從結(jié)構(gòu)和功能上看，膝關(guān)節(jié)承重壓力大，活動(dòng)度大，關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)中的軟骨沒有進(jìn)化出單獨(dú)的血管提供營養(yǎng)，如果受傷或者反復(fù)撞擊、軟骨磨損變薄、甚至出現(xiàn)裂縫，無法修復(fù)。受損的軟骨就不能減緩來自人體活動(dòng)帶來沖擊，骨骼會(huì)發(fā)生直接碰撞，導(dǎo)致骨損害和骨病變，于是就有了關(guān)節(jié)炎。
從生理學(xué)的角度來說，膝蓋是人體最薄弱的關(guān)節(jié)，連接的卻是最長的骨頭和最強(qiáng)的肌肉。然而，正常的情況下，運(yùn)動(dòng)不會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)軟骨。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的受力，大部分會(huì)被肌肉吸收了，還有少部分分散到骨骼骨骼上了，除非肌肉和骨骼等生理上有了問題，壓力才會(huì)作用到軟骨。常規(guī)的運(yùn)動(dòng)一般不至于導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損害。
膝關(guān)節(jié)受力大小與其是否損傷密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)表明，壓強(qiáng)超過25兆帕，會(huì)造成骨細(xì)胞死亡，軟骨會(huì)出現(xiàn)裂縫。而這么大壓力，足以造成骨折，也就是說，還沒影響到關(guān)節(jié)軟骨，骨頭就先斷了。
那么膝關(guān)節(jié)的損傷就是源自其本身的脆弱和不良生活、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣了。
三、哪些日常因素和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響較大呢？
一、肥胖與高跟鞋。體重超重的人，由于膝蓋承受了更多的壓力，所以容易的關(guān)節(jié)炎。肥胖是也一種膝關(guān)節(jié)的“痛”。愛穿高跟鞋的女性也要注意了，臺(tái)灣地區(qū)的一項(xiàng)研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。
二、參與一些球類運(yùn)動(dòng)、舉重的人，容易患上膝關(guān)節(jié)炎。舉重運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)壓力大；有些球類運(yùn)動(dòng)員比如足球，踢球時(shí)下肢的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)容易產(chǎn)生不適當(dāng)?shù)呐まD(zhuǎn)，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)間長負(fù)荷大，膝蓋容易受傷。從事舉重和一些能造成下肢扭轉(zhuǎn)的球類運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)當(dāng)更加注重膝關(guān)節(jié)保護(hù)。
三、爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。爬山不太好控制膝蓋，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。下山的時(shí)候身體除了負(fù)擔(dān)自重以外，膝關(guān)節(jié)還要承受下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
四、跑步與騎車。長跑是膝關(guān)節(jié)使用率最高的運(yùn)動(dòng)，研究人員找了一些經(jīng)常長跑的人和不喜歡長跑的人進(jìn)行了對(duì)比，跟蹤了18年之后，發(fā)現(xiàn)長跑的人得膝關(guān)節(jié)炎的反而比正常人要少。騎車，只要你的騎姿標(biāo)準(zhǔn)，控制好運(yùn)動(dòng)量，一般不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。
五、游泳是對(duì)膝關(guān)節(jié)最有利的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)功能，還可以對(duì)受損傷的膝關(guān)節(jié)起到康復(fù)效果。游泳的狀態(tài)，其實(shí)類似于回歸到我們祖先用四肢行走的狀態(tài)，也能夠預(yù)防脊椎的一些問題以及整個(gè)背部的疼痛 。
今天暫時(shí)說到這兒了。明天請(qǐng)你一起探討注意哪些因素可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，如何繞開運(yùn)動(dòng)理念上的誤區(qū)，避免掉進(jìn)不科學(xué)運(yùn)動(dòng)的＂坑＂。
續(xù)集：我們的膝關(guān)節(jié)真的不容易，請(qǐng)你務(wù)必善待它。（之二）
