四、注意哪些因素可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢？

1、減肥。肥胖對膝關(guān)節(jié)的影響容易被人們忽視。膝關(guān)節(jié)就跟滑輪的作用一樣，一邊在拉它，一面接受沖擊，受力越大，壓在腿上的平行分力就越大。過度肥胖對膝關(guān)節(jié)的損傷不多說了，肥胖本身就是全社會的“病”，減肥已經(jīng)是一種社會時尚了。如果體重超重的話，告訴自己：“減肥，我能做到”，即可！

2、忽視肌肉力量訓(xùn)練容易引發(fā)損傷。加強力量訓(xùn)練，強化肌肉保護作用，鍛煉身體的反應(yīng)性、靈活性、敏感性。失去肌肉保護，在運動中容易損傷膝關(guān)節(jié)，專業(yè)的運動員非常重視這一點。

3、運動量超出越體能的負荷。循序漸進地加大運動量，學(xué)會傾聽來自身體的聲音，如果感到身體不適立即停下來，找到原因，有針對性地解決它。一定要記住量力而行，超負荷運動會帶來膝關(guān)節(jié)傷害。

4、跑步愛好者，不建議經(jīng)常使用跑步機。跑步機最大的問題，在于它是定速的，人在使用它時，運動是相對被動的。一直按照同一個速度，一跑就跑半個小時、一個小時，在此期間，如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。跑步機對于膝蓋的磨損特別大，尤其是帶坡度調(diào)整功能的跑步機。

5、還有運動前必須充分熱身，運動后一定要有效拉伸，否則就不是一次完整的運動。加強腰腹等核心肌群訓(xùn)練，也能避免損傷。

五、繞開運動理念上的誤區(qū)，避免掉進不科學(xué)運動的＂坑＂。

1、千萬不要誤入“跑步膝”的坑。長跑不會增加得膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險，它能活動膝蓋附近的肌肉，讓你的韌帶更強健，這會讓你的關(guān)節(jié)承受壓力的時候肌肉更有力，肌腱更強大，關(guān)節(jié)也更靈活，對膝關(guān)節(jié)的保護更有效。根本不存在“跑步膝”的說法（這個理念多半來自“百度大學(xué)”），你到醫(yī)院考察一下就清楚了，躺在病床上的膝關(guān)節(jié)病患者中，大部分人這一生都沒有參與過幾次跑步運動。

2、說說護膝。翻譯“護膝”這個名稱時就把它的使用者帶進了“坑”。護膝是用于膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)傷病后，采取限制局部運動的保護性的措施。尤其在有氧運動時佩戴護膝不僅難以起到保護效果，還會造成局部血液循環(huán)不暢，引發(fā)損傷。如果遭遇了傷病，那就需要休息了，而不是戴上護膝參與運動。保護膝蓋，不靠護膝靠肌肉。運動時保護關(guān)節(jié)、韌帶，防止損傷，提倡使用肌效貼。

3、選擇專業(yè)的運動場地和運動裝備。例如跑步運動，最好的場地是塑膠跑道，跑鞋盡量選擇擁有眾多專利技術(shù)的專業(yè)品牌的跑鞋。哪些是專業(yè)跑鞋品牌？問度娘啊。流行的未必專業(yè)，專業(yè)的未必流行，不要因追逐流行品牌，忽略了運動防護。如果你選擇爬山，登山鞋和登山杖自然是標準配置了，在這兒就不一一詳細說了。

4、運動中“死嗑”自己，企圖短期內(nèi)提升運動水平。當“你的想象超出了你的能力”時，損害隨時可能發(fā)生。

總之，無論參與哪項運動，首先要清楚的了解自己身體特點，健康狀況，掌握適度運動的原則，謹記訓(xùn)練動作要領(lǐng)，讓運動傷害遠離自己。

今天的人類壽命也與一百年前相比延長了近一倍，膝關(guān)節(jié)的“產(chǎn)品有效期”能伴隨人的壽命延長多久尚未可知，雖說醫(yī)學(xué)科技越來越發(fā)達，更換人工膝關(guān)節(jié)早已沒有技術(shù)壁壘了，畢竟目前人造器官的品質(zhì)遠遠不如爹媽“生產(chǎn)的原裝產(chǎn)品”靠譜，你說是不是呢？

為了你的生命質(zhì)量和生活品質(zhì)，請善待自己的膝關(guān)節(jié)吧！