· 習慣養成源自暗示+獎勵：

霍普金斯認為已經了解了人類心理，這種心理的基礎是兩條基本規律：

第一，找出一種簡單又明顯的暗示；

第二，清楚地說明有哪些獎賞；

根據這一條原則，就可以創造出上千種習慣。

習慣是這樣產生的：把暗示、慣常行為和獎賞拼在一起，然后驅動這一回路。——想想你為什么喜歡看八卦，因為在你打開網頁之前你的大腦就已經創設出虛假的快樂。你下次可以在想打開八卦網頁的時候，選擇想想最慘的場景。（其實也剛好是17年9月為什么不上八卦論壇的原因）

歐樂B和佳潔士牙膏的品牌經理跟我說：消費者需要一些信號告訴他們這種產品是有效的，我們可以隨意調整牙膏的口感，而只要有那種涼絲絲的刺激感，大家就覺得牙齒刷干凈了。這種感覺并不會讓牙膏效果更好，但可以說服大家牙膏有效。

任何人都可以用這個基本方法來創造自己的習慣。想多多鍛煉？選擇一個暗示（比如每次一醒來就去健身房），然后找一個獎賞（比如每次健身后來一杯奶昔）。想想奶昔或者你會感到身體用處的內啡肽。讓自己去預期獎賞的出現，最終這種渴求會讓你每天更想去健身。

· 替代性習慣

習慣改變的法則：用同樣的暗示，提供同樣的獎賞，改變中間的慣常行為。

——我在想之前為什么雖然意識到英語，esp口語那么重要，但是我卻一直在這個領域猶猶豫豫。因為每次想到口語，我就會浮現出自己結結巴巴、尷尬交流的樣子，這不是獎賞而是懲罰，因此我本能地想要做其他事情來逃避這種痛苦。從現在開始，要制造獎賞給自己，要想象自己用英語談笑風生，一手琵琶一口流利美音（甚至還能切換英音）的場景。給自己激勵。

——我要的獎賞：我要成為一個多才多藝的人，一個全才，一個會成為場上焦點的人。

——例如匿名戒酒互助社，它迫使你建立一種新的行為習慣，讓你每天晚上有事可干，而不是許久。托尼甘說，“你可以在聚會上放松自己，談論自己的焦慮。事件的誘因和回報還是一樣，只是行為改變了。”……如果強制從生理上斷掉酗酒者的神經渴求，則容易導致復發，因為他們處理焦慮的常用方法就是喝酒。（太對了，就像我的刷網頁一樣）。而他們一旦養成了其他處理壓力的慣常行為，就能永久戒掉酒癮。

習慣訓練的南森·阿茲林告訴我：改變習慣看起來似乎應該更復雜，但事實上，大腦是可以接受重新編排的。你需要做的僅僅是刻意為之。

在使用替代法改變壞習慣時，一部分人可以堅持得很久，另一部分人則在遭遇重大變故的時候容易重蹈覆轍。區別在于主體是否擁有信仰，一種更高的力量。“即使你教會人們更好的習慣，它也不會改變人們飲酒的初衷。最后他們還是渾渾噩噩，新的慣常行為并沒有讓事情好轉。因此，重要的是讓他們相信自己不喝酒也能處理好壓力。”……將酗酒者聚集起來，教導他們樹立信仰，這就是最核心的步驟。人們會相信，既然這個辦法對別人有用，那么對我也一定有用。當人們獨自一人的時候，常懷疑自己是否有能力改變自己。但當他們聚集在一起時，大家就會說服他們將疑慮放在一邊。

· 核心習慣：

對很多人來說，運動是引發廣泛變化的核心習慣。研究人員詹姆斯·普羅查斯卡說：“運動有很大影響，它包含某些讓其他好習慣更容易形成的因素。”

研究記錄表明，經常一起吃飯的家庭的孩子更擅長做功課，學業成績和情緒控制力更好，更有自信心。每天早上整理床鋪，與更高的工作效率、更強的幸福感以及控制預算能力有關。事實上，并不是家庭一起用餐或整理的床鋪帶來好成績或理智的開支，而是這些基本變化會引起連鎖反應，帶動其他好習慣形成。

意志力：

如果人們在生活的某一個方面加強了自己的意志力量，比如體育運動和理財項目，那么這種力量會進入他們的飲食習慣和生活中。一旦意志力得到加強，它就會延伸到生活的方方面面。……一旦你形成了意志力鍛煉的習慣，你的大腦就會駕輕就熟地幫助你專注于自己的目標。

“這就說明了為什么強迫孩子上鋼琴課、參加體育鍛煉是非常重要的選擇，我們不是為了配眼神童或音樂家，當你學會強迫自己練琴一小時或長跑15圈的時候，你就已經開始培養自我約束力量了。一個能跟著球跑15min的5歲幼童長大后，一定是一個按時做功課的六年級學生。”

對企業來說，僅僅賦予員工一種有所掌握、擁有真正決策權的感覺，就可以使員工將更多精力和心思投入工作中。