便簽：第13拆
輔導導師：
R《你為什么總焦慮》第119-120頁
我們每個人都有四個心理享受點，它們分別是：輕松、自由、快樂、和享受。怎樣才能發現并且抓住它們？比如，你在吃東西的時候，可以把注意力放在食物上，而不是你的體形上。你不要整天焦慮要不要吃這塊牛排，要不要喝那杯紅酒，你只需要看著食物，品著香味，盡情地享受美味就好了。
當你享受完美食之后，就馬上對自己說：“嘿，我吃得正好，我對此很滿意，接下來，我該做運動了！”
“心理享受點”會幫助你實現簡單的生活，這意味著有一些事情對你來說是有意義的，你樂意去做它們。為了實現這個目標，你需要合理安排自己的工作，比如，制定更清晰的日程，壓縮工作時間，并讓你每天的時間過得從容起來，而不是時刻都有“松懈一分鐘都是犯罪”的強烈體驗。
第一步：把工作時間減少10%。只需要規劃一下日程安排，就能做到每天提前一個小時收工下班。
第二步：你會發現自己的工作時間減少了一個小時，但是工作量卻沒有因此減少。并且實質上，你的工作量會有所增加，因為效率提高了。
第三步：再減少一個小時，進行循序的推進。隔一段時間后再進行檢查，更神奇的事情發生了，因為工作量非但沒減少，反而增加了。
這就是心理享受點的強大“威力”。從此，你進入到了一個相信自己能夠在今天完成所有事情的良性軌道。這是一個健康的循環，你的壓力和焦慮便由此減輕了，直到它們完全消失。
【I】用自己的語言簡述原文知識點，并且寫出方法或步驟。
每日的工作完不成，會導致每個人焦慮，身心疲憊。所以我們應該提升工作效率，壓縮工作時間，工作時間減少，每天就可以提前完成當天工作的，余下的時間還可以做自我提升，可以大大減少自己的焦慮。? 具體步驟為：
1，把工作時間減少10%，例如本應該18點下班，可以將工作日程安排到17點。
2，每天的工作時間減少了，工作量并沒有減少，原因是提高了工作效率。
3，按照第一部循環。
【A1】描述自己的相關經驗，大膽地拋出自己的故事。
老公是專職做淘寶的，每天都比較忙，要負責打包，發貨，訂貨，研究淘寶規則等等，前幾天報名中秋活動 ，每天晚上搞到凌晨1點多，導致自己身心疲憊，而且非常焦慮，我和他說話，他就和個刺猬一樣，脾氣變壞，惹人討厭。
反思：我和老公溝通，你每天搞到那么晚，有啥意義，最后活動沒報成，脾氣還變大了，那么焦慮。然后我規定他每天晚上11點必須上傳睡覺，把工作壓縮到11點之前完成，這幾天每天11點陪我睡覺，也完成了當天的工作。
【A2】規劃今后的該怎么應用，通過你的【I】講述的知識點，做一份有意義的日程安排。
