《4點(diǎn)起床》 ?作者：中島孝志
我的提問
為什么要早起？
怎么做到早起？
早起的時(shí)間做什么？
一、為什么要早起？
荷爾蒙分泌最旺盛的時(shí)候工作/學(xué)習(xí)的效率最高，而荷爾蒙分泌最旺盛的時(shí)間是早上7點(diǎn)左右及飯后1個小時(shí)左右，我們可以利用這兩個時(shí)間點(diǎn)來處理最重要的事情。
二、如何做到早起：保證充足的睡眠是早起的前提，不然導(dǎo)致最壞的結(jié)果就是直覺與右腦罷工。而學(xué)習(xí)過PHOTOREADING的我們或有靈性學(xué)習(xí)的伙伴都知道直覺/右腦的重要性。
1、早起倒逼早睡。
2、刪除木馬程序：只有睡夠8個小時(shí)才能滿足身體的需求。其實(shí)你只要在睡覺后的3、小時(shí)、4.5小時(shí)、6小時(shí)醒來，你都是精神抖擻的。這是因?yàn)槿嗽谶M(jìn)入睡眠之后，會進(jìn)入快速眼動睡眠（聯(lián)系清醒狀態(tài)與意識、體溫低消的睡眠狀態(tài)的橋梁）、非快速眼動睡眠狀態(tài)（大腦休息的時(shí)間），兩個狀態(tài)的時(shí)間基本是各1.5小時(shí)，不斷進(jìn)行切換。最初的兩個單位時(shí)間，也就是睡著之后的三個小時(shí)中，會進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動睡眠=熟睡）。之后則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合。如果你一定要熬夜，可以嘗試小睡3個小時(shí)后再起來熬夜。
3、使用生物鐘叫醒自己，而非鬧鐘。不管你的身體處理快速眼動睡眠還是非快速眼動睡眠下，鬧鐘就像一個外來者，把你的潛意識攪得一團(tuán)亂。就像你很專注做一件事情突然被打斷后，情緒跟思路都會被打亂。如果還是需要鬧鐘喚醒自己，可以設(shè)定一些自然的聲音（鳥叫聲、流水聲）慢慢喚醒自己的意識。
三、早起的時(shí)間做什么好？
1、早起儀式幫助我們更快清醒過來。
2、艾維李金點(diǎn)子，相當(dāng)于我們在做的to do list。作者認(rèn)為做事一定要分清輕重緩急：重要的事情優(yōu)先做，緊急的事情視情況而定（來一個解決一個），能延后的事情后面再做。
（1）作者通過三個步驟客觀事實(shí)、區(qū)分重要度、區(qū)別對待來確認(rèn)。就像PR中預(yù)習(xí)與復(fù)習(xí)（海選到?jīng)Q賽的過程）。比如：麗麗現(xiàn)在是一名高三的學(xué)生。每天固定時(shí)間的學(xué)習(xí)能為她獲得大學(xué)錄取通知書打來良好的基礎(chǔ)。書法是她的愛好，但在這個時(shí)間段，可以減少投入的時(shí)間。與朋友唱K、通宵雖然開心，但對自己的目標(biāo)并無幫助，可以等到高考結(jié)束后再進(jìn)行。
（2）這個方法也可以運(yùn)用在工作匯報(bào)上：1個結(jié)論3個要點(diǎn)（原因）。三個最重要的要點(diǎn)足以說明結(jié)論。別忘了，一般壞消息是重要而又緊急的，請優(yōu)先匯報(bào)。
3、閱讀。
（1）從自己喜歡看的書開始（做事從“悅”出發(fā)才有最大的動力/當(dāng)做熱身運(yùn)動），等眼睛習(xí)慣了鉛字之后，再看與工作有關(guān)的書比較好。
（2）注意平衡。比如作者看會計(jì)書的時(shí)候，還會同時(shí)看看有關(guān)風(fēng)俗習(xí)慣的書調(diào)劑一下。
（3）英語學(xué)習(xí)：同時(shí)學(xué)習(xí)六國語言記起來比較快，因?yàn)樵趯W(xué)英語的時(shí)候，如果你腦子里能有些關(guān)于其他外語的知識，掌握語言的速度會變快很多。
（4）主題閱讀與非主題閱讀：向早起的政治家學(xué)習(xí)。日本的政黨會在每天早上7點(diǎn)前后，邀請專家擔(dān)任講師，分小組學(xué)習(xí)。政治家為了學(xué)習(xí)，在各個小組之間來回奔走。他們不用自己去查資料，而是單方面聽課。多聽，懂的自然也多，也能就政策發(fā)表更多意見。這與PR中的主題閱讀有異曲同工之妙。
4、晨間學(xué)習(xí)會：在早晨開展的群體學(xué)習(xí)活動。例如：小帥帥早讀。
AHA：成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣，就會立刻將這個習(xí)慣變成自己的。
