一、今日計(jì)劃

我今天的任務(wù)根據(jù)優(yōu)先級(jí)安排如下：

1.健身√
預(yù)計(jì)成果：跑步8km
預(yù)計(jì)時(shí)間：2h
實(shí)際時(shí)間：1.5h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：7.5km
2.閱讀永澄文章√
預(yù)計(jì)成果：幕布筆記1篇
預(yù)計(jì)時(shí)間：1h
實(shí)際時(shí)間：0.5h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：幕布筆記1篇
最終成果：卡片1張
3.黃金思維圈訓(xùn)練√
預(yù)計(jì)成果：1張卡片
預(yù)計(jì)時(shí)間：1h
實(shí)際時(shí)間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：一張
4.卡片輸出3張√
預(yù)計(jì)成果：3張卡片
預(yù)計(jì)時(shí)間：1h
實(shí)際時(shí)間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：三張
5.化妝技巧
預(yù)計(jì)成果：1張卡片
預(yù)計(jì)時(shí)間：15min
實(shí)際時(shí)間：0
執(zhí)行情況：0
最終成果：0

二、今日回顧:

亮點(diǎn)及原因

1亮點(diǎn)1：
2原因分析：
經(jīng)驗(yàn)封裝
結(jié)合前面分析的原因，可以封裝的經(jīng)驗(yàn)有：
成就：
經(jīng)驗(yàn)方法：

不足及原因

1.今天遇到什么問題

（1）表面問題
晚上下班回去，小帥跟我打招呼，問我回去了，我急忙跑開了，不敢正面回應(yīng)他。
（2)實(shí)際問題
我害怕被留下來加班。
(3)錯(cuò)誤假設(shè)
以為逃避就能解決問題，其實(shí)這樣使我的人際關(guān)系更糟糕。

2.原因

第一反應(yīng)出來作祟了。

3.在這樣一個(gè)矛盾出現(xiàn)、解決矛盾的過程中我的心理表現(xiàn)怎么樣？

他只是平常地打個(gè)招呼，但我太敏感了，第一我不想被留下，在他講話的時(shí)候，我回避了，快速回答后，直接跑開，可能他連我說了什么也沒聽清，事后想想，挺苦惱的，連勇哥都說我可以下班了，我怕他干嘛，直接說明天還有事要忙，不就行了。if有人打招呼，then 正面回應(yīng)，你可以的哇。

4.反思-我和啊婷的對(duì)話

? 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么？
? 我之所以做出這個(gè)回應(yīng)的原因是什么？
? 有沒有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用？
? 按照TMBRT分析的話，這個(gè)模式是怎么形成的？
? 之所以我有/沒有這份動(dòng)力，主要是哪里在起作用/出問題？
? 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)？
? 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化
答：刺激：帥哥打招呼。
回應(yīng)：回避，直接跑開。
原因：我覺得他會(huì)讓我留下來。
第一反應(yīng)：跑開。
形成：聽到帥哥的聲音，內(nèi)心高度警惕，跑得很快。
動(dòng)機(jī)：不想加班
獎(jiǎng)勵(lì)：跑開暫時(shí)性有效，內(nèi)心瞬間放松。
觸發(fā)器敏感度：以前都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。
問題：我直接逃避問題。
優(yōu)化假設(shè)：一個(gè)人跟你打招呼，出于尊重，請(qǐng)正面回應(yīng)他。有什么原因都可以說出來，遇神殺神，遇魔殺魔。
外部環(huán)境調(diào)整優(yōu)化：

三、工作記錄：

上午

聽書筆記2篇

下午

卡片3張

晚上

加班